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alex974 : avis sur mon programme de musculation

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alex974 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar alex974 le 31/01 10h47

Bonjour à tous je me présente alex 19 ans et je vis sur l'ile de la réunion.
J'ai fait un peu de muscu l'année dernière en split routine sur 3 jours ( programme débutant ) et j'aimerais recommencer après une pause de 6 mois au moins.
Voilà mon problème j'ai pieds poings le lundi et jeudi et sol le mardi et vendredi ( sport de combat ).
Ou placer une séance de musculation? En split? en half body?
Je précise que je fais du sport de combat uniquement pour le plaisir pour l'instant, ce n'est pas du haut niveau et je n'ai pas commencé la compétition.

Merci à vous, j'aviserai d'un programme du site en fonction des réponses
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Messagepar alex974 le 02/02 00h56

up !!
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Messagepar Pop' le 02/02 10h33

alex974 a écrit:Ou placer une séance de musculation? En split? en half body?

C'est la même chose.
Tu voulais dire en Full Body ou en Half Body (ou Split) je pense.

Il faut déjà que tu précises ton objectif :
Tu veux faire de la muscu dans un but esthétique (bodybuilding) ou dans une optique de prépa physique à ton sport de combat ?
A priori en body le half-body est plus conseillé pour progresser, et pour la prépa du full, avec des mouvements fonctionnels dont tu pourra transférer les qualité dans ta discipline sportive.
Dans le deuxième cas, tu peux jeter un oeil à ce qui se fait dans la section multi-sports des forums. (Crossfit, circuit training, kettlebell, ect...)

Plus que le placement de tes séance, il te faudra bien doser l'intensité et la durée de celles-ci afin de stimuler ton corps sans le fatiguer.
Ca c'est loin d'être évident.

Ce sont quelque principes généraux, je ne suis pas assez expérimenté pour t'apporter une réponse plus pointue.
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Messagepar alex974 le 02/02 18h58

Je voulais dire full body oui dsl.

Merci pour ta réponses, je suis très intéressé par le crossfit mais je ne pense pas pouvoir m'y mettre seul il faudrait quelqu'un pour me motiver, en faire à plusieurs quoi.

Sinon mon objectif est une prépa physique mais aussi d'avoir un physique sportif.
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Messagepar Pop' le 04/02 00h32

Tout le monde ne sera pas d'accord, mais avec une bonne prépa physique tu iras vers un physique athlétique.
(Après pour avoir un physique de "chippendale" ou de bodybuilder, c'est autre.)

Concernant le fight, Delavier et Gundill bossent actuellement sur un ouvrage de préparation physique traitant de ce sujet.
Sortie prévue vers mars 2012, il me semble.
Tu y trouvera surement ton bonheur.

La kettlebell est un bon outil de prépa pour le fight.
Stephane Dogman, un mec bien calé au sujet des kettlebelle en france, a récemment fait un DVD traitant des Kettlebell.
Il y a toute une partie dédiée à l'utilisation des KB pour les sports de combat.
Tu peux le contacter directement sur Facebook si tu veux plus d'infos ou commander le DVD.
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alex974 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar alex974 le 13/02 19h01

Bonsoir, je vais vous présenter mon programme que j'ai pris sur le site et modifié un peu en fonction du matos.
Vous me direz tout ce qui à vos yeux ne va pas. Je prends toutes les remarques bien sur :) Merci d'avance.

Ps : Ce programme sera 2 fois par semaine en plus de mma 3 fois par semaine. Et d'un peu de cardio à part.

Squat : 4 x 10
Leg curl : 4 x 10
Chameau : 4 x 10
DC : 4 x 10
Pull over en travers d'un banc : 3 x 20
Tirage nuque : 4 x 10
Curl incliné : 4 x 10
Barre au front : 4 x 15
Crunch et enroulement de bassin ( possible de les faire à part si trop long?) : 4 x 15
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Messagepar RiMa le 13/02 22h16

C'est pas trop mal, j'aurais rajouté des élévations latérales, et l'oiseau :).

Sinon, je valide !

Par contre, j'aurais mis les ischios et les mollets en fin pour faire en premiers les gros exercices :).
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar alex974 le 14/02 11h42

ah désolé j'ai mit l'oiseau après le tirage nuque. je l'avais oublié.

Sinon j'ai une autre question. Serait-il interessant de changer de programme un jour sur deux. Sachant que je fais 2 fois par semaine du full body. Pour moi ça me permettrait de pas être trop dans une routine. Mais pour le corps?
Je garderai le même ordre des muscles et tout mais juste changer d'exo.

Merci

edit : J'ai testé le programme, je preferais en split :/ le programme est un peu fatiguant du au squat et au Dc. Le problème est de faire un split sur 2 jours... Ce serait plus un half body nan?
De plus je ne maitrise pas bien le pull over ( mal à la nuque. ) Je le remplacerai prochaine par de l'écarté haltère car j'apprécie vraiment cet exercice.
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Messagepar hulk70 le 15/02 11h53

Oui tu peux changer d'exercice pour ta deuxième séance.
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