jeunekeum54 a écrit:Lundi (pectoraux/épaule/abdos)
10min velo elliptique (échauffement pour éviter de me claquer le dos, etc ...)
développé couché (couché sur le banc) 4*10
presse pectorale (avec mon banc) 4*10 même exo que le couché donc pas nécessaire
butterfly 3*10 tente des séries plus longues pour congestionner
développé haltères 4*10
élévations latérales 4*10
abdos (crunch) (javoue que c'est contraignant pour moi de faire des abdos ... si vous avez des idées lol) en plus soit je ne sens rien quand je les fait soit je me fais mal a la nuque. en plus je ne sais pas combien je dois vraiment en faire. jusqu'à ce que ca brule trop... tes mains ne doivent pas tirer sur ta tête. il s'agit d'enrouler la colonne. Ne bloque pas tes pieds. pas besoin de monter tout en haut. COntraction volontaire des abdos. aller lentement sans à -coups. + enroulements de bassin?
Mercredi (cuisses/dorsaux/abdos)
tirage vertical poitrine prise serrée 4*10choisis un des deux tirages
tirage vertical poitrine prise large 4*10
rowing 1 bras avec haltères (en alternant les bras) 3*10 good
squat 4*10
leg extension 4*10 attention à equilibrer avec les ischios si tu fais un exo quadriceps...
abdos? tu peux
Vendredi (bras/lombaires/abdos) je suis pas fan des séances biceps/triceps, mais t en a des pas mal dans le bouquin des bras de gundill et delavier
barre au front 4*10
extension poulie 3*10
curl barre 4*10
curl haltères 3*10trop de curl
curl en pronation 3*10
abdos? tu peux
jeunekeum54 a écrit:Bonjour à tous et toutes
je ne veux pas travailler les jambes
Mon but : avoir des "petits" pecs même secs mais dessiné et des bras un peu dessiné!
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