Entraînement pour l'explosivité et l'endurance ?

[Leonard12]

Bonjour, je suis nouveau sur ce forum, et pratiquant en musculation depuis peu (2-3 ans environ) . Voilà mon problème j'aurai besoin d'un entrainement qui travaille mon "explosivité" et améliore mon rythme cardiaque (mon endurance donc) . Un entrainement "type militaire" en somme. Voilà l'entrainement que je fait en ce moment , comment je pourrai le compléter pour atteindre mes objectifs (à savoir ; une parfaite maîtrise de son corps , endurance, vitesse, force) ?

Dimanche : séance de musculation : abdos, pompes, squat, develloppé haltère; couché, incliné, gainage. flexion des bras, genoux...

Mercredi : pareil que dimanche

Vendredi : Idem

Samedi : Footing 30 min alternant vitesse.

Voilà vous savez tout ! Merci de me répondre et de m'aider.

[ouisti]

C'est dificil de concilier les deux dans un même entraînement car ce n'est pas les mêmes fibres qui travaillent en explo et en endurence, donc a tout mélanger tu auras du mal à obtenir de réels progrès sur les deux plans.
Personnellement je travail les deux mais dans differentes phases. Je suis pratiquant de differents sports de combat (karaté, boxe thaï et MMA) donc j'organise mon programme en fonction de la saison. En travail de fond je vais privilégier le travail d'endurance (course à pied, vélo...) et de renforcement musculaire (travail en isométrie). Tu peux aussi rajouter des séances de cardio (ne pas confondre endurance et cardio). Après quand des compétitions approchent je travail essentielement l'explosivité (pliométrie, sprint et en muscu peu de répétition 3-5 à fond et 1min30 de repos entre les séries) et le cardio.
En espérant que ça t'aidera

[fdaron]

Pour l'endurance et la vitesse essaye des séries de 40/60( ou plus )en ultra léger en faisant des mouvements le plus rapidement possible pour la première séance.
La deuxième fait de la plio série de 10 poids du corps.
La troisième des séries de 5 en très lourd

[Clint E.]

Tu devrais songer à introduire du hang clean et du hang clean and press. En séries assez longues ça calme bien (endurance) et ça fait bosser l'explosivité.

[ouisti]

La préparation physique militaire c'est à base d'endurance et de renforcement musculaire.
Et je continue de soutenir qu'on ne peut pas être à la fois super endurant et super explosif. C'est pas les mêmes fibres qui sont travailées, plus t'es endurant moins t'es explosif et vice versa.

[Elsabre]

plus t'es endurant moins t'es explosif et vice versa

Je ne suis pas tout a fait d'accord avec ca, ou tout du moins pas d'accord avec la manière dont c'est présenté.

Oui le travail d'endurance et le travail de la puissance ne sollicite pas les memes types de fibres, oui pour atteindre le plus haut niveau dans un de ces 2 domaines d'activités il est nécessaire "a partir d'un certain niveau" de se spécialiser, mais cela concerne qui ? Le marathonien déjà extrêmement aguerri qui souhaite battre le record du monde sur la distance ? L’haltérophile de classe mondiale qui souhaite devenir champion olympique ?

En pratique pour l'immense majorité des sportifs il est possible de devenir plus endurant ET plus explosif, et ce n'est qu'a partir d'un certain niveau (extrêmement élevé) que la progression dans un domaine se fait au détriment d'un autre (principalement parce que à partir d'un certain niveau, les progrès sont de plus en plus dur à obtenir, de plus en plus chronophage, et comme la durée d'entrainement n'est pas extensible à l'infini il faut bien faire des choix à un moment ou un autre, et encore cela est vrai si et seulement si on souhaite se spécialiser dans un domaine extrêmement précis).

[ouisti]

Oui tu as raison Elsabre, mon explication était assez "grossière"