Tout d'abord je me présente rapidement, je m'appelle Simon, j'ai 20 ans et je fais de la muscu depuis 2 mois et demi x)
Je fais 1m92 pour 82 kg (Ã jeun), et mes mensurations sont les suivantes :
Bras (relaché/contracté) 30/35cm
Tour de poitrine (expiration/ inspiration) 104/107cm
Avant bras: 28 cm
Cuisse: 59cm
Mollet (je garde le meilleur pour la fin
) 35.5cm (les 0.5 sont très importants pour moi 
)Sinon je possède une barre de traction, des haltères, une barre de DC et un banc decathlon à fond la forme BM 210( vous vous en branlez je sais x) ) Disons qu'il permet de faire les différentes formes de développé (incliné, décliné, couché) , du leg curl assis et les exercices ou il faut un pupitre.
J'ai pris en référence le programme de Rudy, 3/4 jours par semaine pour l' adapter à mon matériel ce qui donne ceci :
Jour numéro 1 (Cuisses, mollets, bras abdominaux) :
Soulevé de terre (4*(8-12)*kilos)
Squat haltères (4*(8-12)*kilos)
Leg curl assis (3*(10-15)*kilos)
Curl incliné (4*(8-12)*kilos)
Curl pupitre (3*(8-12)*kilos)
Extension nuque (4*(8-12)*kilos)
Dips entre 2 bancs (3*(10-15))
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe (4*(25-30)
Jour numéro 2 ( Pectoraux, dos, épaules)
Développé décliné (4*(8-12)*kilos)
Ecarté couché (3*(10-15)*kilos)
Pull over (3*(15-20)*kilos)
Traction prise large devant (4*(ce que je peux faire
))Rowing haltère 1 bras (4*(8-12)*kilos)
Rowing debout prise large (4*(8-12)*kilos)
Rowing barres à la yates en supination (4*(8-12)*kilos)
Mes questions sont donc les suivantes :
1°) Est ce que les changements que j'ai effectué ne saccage t'il pas le programme de Rudy, à savoir la presse à cuisses allongé par le soulevé de terre, le Mollets à la presse à cuisses par le squat haltère sur la pointe des pieds, les crunchs sur la swiss ball par des enroulements de bassin suspendu à la barre fixe, le rowing assis à la poulie basse en supination par le rowing haltère un bras ?
2°) Est ce que le développé décliné peut remplacer le développé couché en sachant que j'ai des longs bras et que je progressais que très faiblement avec le développé (70 kg max et 50kg*7*4 en série au départ pour 75 kg max et 50*9*4 après 2 mois et demi).
3°) Le rowing barres à la yates en supination peut être remplacé par quel autre exercice polyarticulaire étant donné que je n'arrive vraiment pas à l'executer convenablement même si je charge très peu et que je n'ai pas trouvé d'exo de substitution cohérent...
4°) Les tractions nécessitent beaucoup de mon energie, ne devrais-je pas les placer différement pour pouvoir voir une progression ( c'était mon point fort grâce à l'escalade et en 2 mois j'ai pas réussis à arracher une seule répétition supplémentaire
)5°) En sachant que les séances se situent comme ceci : séance 1/repos/séance2/repos/séance 1/repos etc... Vous pensez que ce serait quel jours ou il serait le plus pertinent de caser mon footing d'une heure? Pour l'instant je le place le lendemain de ma séance jambe pour avoir 3 jours avant de réutiliser mes mollets surpuissants.
Merci à vous pour toutes les réponses que vous allez m'apporter et désolé de poser des questions qui peuvent vous paraitre idiotes.
Ps: J'ai un valgus du coude assez prononcé ( je sais pas si c'est important)
Ps2: Merci pour les membres qui contribuent au site Sp qui m'a apporté les réponses à la grande majorité des questions que je me posais et à Rudy pour ses programmes.
Tu veux dire des extensions de la cheville avec haltère ? Si c'est ça ok. 
