A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jérôme S. le 25/05/2003 14h39

Salut,

bon déjà je vais essayer de me décrire afin de faciliter les choses, je suis lycéen (pas de remarques à ce sujet svp) qui va sur ses 19 ans dans deux mois. Je mesure 1.84m et a aux environs de 82kg pour masse.
Personnelement je trouve que j'ai un tout petit peu de ventre mais ca me dérange donc me suis dis je vais l'enlever et me faire une remise en forme car depuis trois ans je ne fais plus de sport et j'ai perdu mes capacitées mais aussi mes formes.
Je suis donc aller me prendre un "kit 52kg" dont vous pourrez voir les détails ici :


Mes principaux buts sont :
- regagner une résistance physique à la fatigue
- pouvoir faire quarantes pompes sans devoir faire des pauses
- réussir à faire de bon dévellopé couché
- revoir mes abdominaux
- avoir des pectoraux

Donc voilà, quel excercice me conseillez vous, sachant que je suis débutant mais que je faisais pas mal de sport il y a 3 ans. Bref je voudrais avoir la forme, donc avec mon matériel achetez, ma paire de baskett vous me conseillez de faire quoi ?

Merci et bonne continuation pour ce site qui est sûrement l'un des plus complet et des plus travaillé graphiquement qui puisse exister sur le réseau francophone.
Jérôme S.
 
Messages: 109
Inscription: 25/05/2003 14h28
Réputation: 0


Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 25/05/2003 14h41

tu as un banc ou non?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jérôme S. le 25/05/2003 14h42

Personnelement non mais mon frère en as à charges guidés que je peux occassionnelement utiliser mais je préfère être indépendant et donc juste utiliser mes altères.

J'ai oublié de demander aussi la fréquence par semaines, le nombre de repétition que je voudrais faire et avec quel poids commencer.
Jérôme S.
 
Messages: 109
Inscription: 25/05/2003 14h28
Réputation: 0

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 25/05/2003 14h44

bon primo pour commencer lis le site de fab ensuite tu vas apprendre les exos de base pendant qq semaines ( lexecution) ensuite ty choisiras ton type d'entrainement ! pour l'instant uniquement exo de base ! 2 ou 3 fois par semaine chacun !
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jérôme S. le 25/05/2003 14h46

Merci, j'ai lu pas mal de chose sur ce site mais je ne savais pas vraiment par quoi commencer.

Sinon durant combien de temps dois je faire de l'exercice pour me retrouver en forme où du moins essayer de perdre de la graisse pour prendre du muscle.
Jérôme S.
 
Messages: 109
Inscription: 25/05/2003 14h28
Réputation: 0

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 25/05/2003 14h48

apres la phase d'apprentissage qui va durer de 3
a 6 semaines, tu choisiras tes objectifs, il n'y a pas de duree stricte car chacun reagit differemment a l'entrainement !
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Yoann le 25/05/2003 14h51

Jérôme S. a écrit:Salut,

bon déjà je vais essayer de me décrire afin de faciliter les choses, je suis lycéen
Y'a moyen de me faire la traduction? C'est quoi le lycée francais pour un Suisse?

Je suis donc aller me prendre un "kit 52kg"

Mes principaux buts sont :
- regagner une résistance physique à la fatigue
Avec ton matériel, pour squatter et faire du SDT

- pouvoir faire quarantes pompes sans devoir faire des pauses
Pour ça t'as même pas besoin de matériel, faire des pompes régulièrement permet une rapide progression dans cet exercice...

- réussir à faire de bon dévellopé couché
Sans banc? :eek:

- revoir mes abdominaux
Pour cela, c'est plutôt une sèche qui est important, tu peux faire quelques crunchs, mais pour voir les abdos, il faut perdre la graisse dessus.

- avoir des pectoraux
Je suggère le Développé millitaire...

[/b]
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
Avatar de l’utilisateur
Yoann
 
Messages: 2006
Inscription: 16/05/2003 11h33
Réputation: 0

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jérôme S. le 25/05/2003 14h51

Merci et il n'y a pas moyen d'accélerer cela car ca me semble peu.
Pour toi les exos de base de l'éxécution se sont lesquels, car je ne les trouve pas (noob inside).
Jérôme S.
 
Messages: 109
Inscription: 25/05/2003 14h28
Réputation: 0

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 25/05/2003 14h53

Jérôme S. a écrit:Merci et il n'y a pas moyen d'accélerer cela car ca me semble peu.
Pour toi les exos de base de l'éxécution se sont lesquels, car je ne les trouve pas (noob inside).

ce sont tout ceux decris sur le site !
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jérôme S. le 25/05/2003 14h55

Je n'ai pas de banc pour developper couché mais un long banc et sinon j'ai mon lit au pire des cas mais cela sert il vraiment ?

Le lycée ca équivaut au Gymnasium pour les suisses je crois.

C'est quoi pour toi une sèche ? Les crunchs ?

Pour info je suis lycéen et donc je mange à la cantine et le soir chez moi donc c'est quasi impossible de prendre une alimentation pour l'entrainement, je mange ce qu'il y a.
Jérôme S.
 
Messages: 109
Inscription: 25/05/2003 14h28
Réputation: 0

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 25/05/2003 14h55

une seche c une perte de graisse !
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jérôme S. le 25/05/2003 14h57

Ok donc tous les exos qui sont dans la partie exercice ?

Au fait merci de répondre aussi vite, car je suis tout de même assez préssé car je voudrais faire un peu de "musculation" vers 16h.
Jérôme S.
 
Messages: 109
Inscription: 25/05/2003 14h28
Réputation: 0

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jérôme S. le 25/05/2003 14h57

Ok et quels sont les méthodes pour perdre de la graisse, en particulier au ventre ?
Jérôme S.
 
Messages: 109
Inscription: 25/05/2003 14h28
Réputation: 0

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 25/05/2003 14h59

Jérôme S. a écrit:Ok donc tous les exos qui sont dans la partie exercice ?

Au fait merci de répondre aussi vite, car je suis tout de même assez préssé car je voudrais faire un peu de "musculation" vers 16h.


voila oui c ca , pour perdre de la graisse il faut faire un regime hypoglucidiques en maintenant les proteines et les lipides essentiels au niveau de l'entrainement rien ne change !
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jérôme S. le 25/05/2003 15h02

Merci mais comme je l'ai dis je suis lycéen donc dur de choisir son alimentation surtout que les kebab, sandwich et mac do sont fréquent quand je ne mange pas à la cantine, donc quels sont les aliments que je dois éviter ?

Sinon lorsque je travaille j'ai lu qu'il n'y a pas de nombre de répition idéale en général, c'est selon la personne, mais je dois m'arreter quand je n'en peux plus ou quand je commence à sentir que ca travaille, que ca commence à devenir plus dur à effectuer les mouvements et quelques peu douloureux ?
Jérôme S.
 
Messages: 109
Inscription: 25/05/2003 14h28
Réputation: 0

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 25/05/2003 15h04

il n'y pas d'aliment a eviter il ne faut pas trop manger gras c tout ! pour les repetition fait 8 a 15 rep par serie pour commencer !
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Pierre YoY le 25/05/2003 15h05

bon alors en clair, deux ou trois fois par semaine tu te fais une scéance avec les exos suivants que tu fais en 2 séries, une de 10 reps, puis une de 8 reps

Rowing buste penché, ou rowing haltères
Developpé militaire (haltères de préference)
Dips (2*maxi)
Developpé couché barre
Tractions (si t'as ce qu'il faut... 2*maxi)

Plus, une fois par semaine
1 fois 20 reps de squat
et une fois 20 reps de SDT (un autre jour...)

Voila concentre toi sur ces exos, essaye de progresser au fur et a mesure des scéances et ca ira bien !
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
Avatar de l’utilisateur
Pierre YoY
 
Messages: 1026
Inscription: 16/05/2003 17h36
Réputation: 0

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Yoann le 25/05/2003 15h06

T'es sûr d'avoir lu le site :rolleyes: ?
Rapidement (je vais faire un post dans le FAQ dès que j'ai le temps, sauf si Nak ou Jean...), les exos de base:
SDT
Squat
Tractions

Les crunchs, c'est quand tu dis "je fais des abdos"

Tu ne peux pas perdre de graisse localement

Tu peux bosser aux sensations, mais ta pas la même finalité si tu lâche après 2*60 ou après 2*3 selon ta charge...
Parcours le forum, ainsi que l'ancien Smart, tu trouveras toutes tes réponses à ce sujet...
Dernière édition par Yoann le 25/05/2003 15h11, édité 1 fois.
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
Avatar de l’utilisateur
Yoann
 
Messages: 2006
Inscription: 16/05/2003 11h33
Réputation: 0

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jérôme S. le 25/05/2003 15h10

Oui j'ai lu le site mais pas dans son intégralité je l'avoue car certains sujet ne concerne pas les débutant.

Donc hier j'ai fait durant 20 min diverses exercices, si j'ai bien compris je peux refaire des exercices par exemple lundi soir, mercredi soir et disons samedi soir ?

Quand vous dites de faire deux series je fois par exemple en faire une de 10, arreter disons une minute et en refaire une autre serie, ou je fais une serie d'un exercice A, puis une serie d'un exercice B pour ensuite refaire une serie de l'exercice A ?
Jérôme S.
 
Messages: 109
Inscription: 25/05/2003 14h28
Réputation: 0

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 25/05/2003 16h59

tu fais a la suite tes series du meme exo
exemple : 1 serie tu te repose et tu refais une autre serie de cet exo et ensuite tu change d'exo, pour la repartition c bon la !
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Pierre YoY le 25/05/2003 17h01

Oui en fait tu finis ton exo avant d'en commecner un autre...

Ps : n'oublie pas de t'échauffer, en utilisant des charges legeres sur des series assez longues, en faisant des pompes, etc...
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
Avatar de l’utilisateur
Pierre YoY
 
Messages: 1026
Inscription: 16/05/2003 17h36
Réputation: 0

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jérôme S. le 25/05/2003 17h27

Merci pour les conseils.
Au fait combien de temps doit durer un entrainement, je veux dire si j'en fais trois fois par semaine je dois en faire combien de temps à chaque fois ?
Jérôme S.
 
Messages: 109
Inscription: 25/05/2003 14h28
Réputation: 0

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Chris Burel le 25/05/2003 17h32

Il faut essayer de faire en sorte que tes entrainements ne durent pas plus d`une heure.

Chris
Chris Burel
 
Messages: 401
Inscription: 16/05/2003 02h23
Réputation: 0

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jérôme S. le 25/05/2003 17h50

Ok donc j'en conclus que mon entrainement de 20 minutes hier n'as pas servis à grand chose.
Jérôme S.
 
Messages: 109
Inscription: 25/05/2003 14h28
Réputation: 0

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Pierre YoY le 25/05/2003 18h02

un échauffement tout au plus... :rolleyes:
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
Avatar de l’utilisateur
Pierre YoY
 
Messages: 1026
Inscription: 16/05/2003 17h36
Réputation: 0

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jérôme S. le 25/05/2003 18h12

Ben au moins maintenant je le sais !
Sinon je dois m'arreter quand je suis épuisé , quand je commence à sentir à travailler ou quand ca commence a faire mal, avant que je n'arrive plus a faire un mouvement entier ?

Pour les abdos je dois en faire durant combien de temps ?
Jérôme S.
 
Messages: 109
Inscription: 25/05/2003 14h28
Réputation: 0

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jérôme S. le 25/05/2003 19h08

Je voudrais savoir aussi si je bosse bien durant un mois est ce que j'aurai des début de pecs visible ?
Jérôme S.
 
Messages: 109
Inscription: 25/05/2003 14h28
Réputation: 0

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 25/05/2003 19h29

Jérôme S. a écrit:Ben au moins maintenant je le sais !
Sinon je dois m'arreter quand je suis épuisé , quand je commence à sentir à travailler ou quand ca commence a faire mal, avant que je n'arrive plus a faire un mouvement entier ?

Pour les abdos je dois en faire durant combien de temps ?


choisis une routine et tiens toi au nombre de series fixes, tu dois forcer aller plus loin que la brulure , ou sinon si tu crois en force=masse tu peux t'arreter une rep avant l'echec comme dit chris ! les abdos en 10 minutes c'est fait !
pour les pecs on ne peut aps te dire tout le monde est different !
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jérôme S. le 25/05/2003 19h34

Pour les abdos j'en fais que 50 et je compte pas en combien de temps j'en fais 50.
Je dois donc en faire dix minutes et le max que je peux je pense et je dois en faire tous les combien de temps ?
Jérôme S.
 
Messages: 109
Inscription: 25/05/2003 14h28
Réputation: 0

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 25/05/2003 19h35

50 c 'est beaucoup trop, fais bien els mouvements contracte bien et tout hein , fais en tout les 3 jours je pense que ca ira !
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jérôme S. le 25/05/2003 19h45

Donc une 30ène en mettant les deux mains derriere la tete, ok j'essayerai.

Sinon pour les altères sur ma barre de 1.55m ai mis 10kg donc 18kg avec la barre, c'est trop peu ?
Pour les petits altères ai mis 6kg de pids + 2kg la barre donc 8kg, c'est aussi trop peu ?
Jérôme S.
 
Messages: 109
Inscription: 25/05/2003 14h28
Réputation: 0

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 25/05/2003 19h46

il faut comprendre que chacun est different et que personne n'emplois els meme charges car personne n'as la meme genetique donc pas les meme capacites physiques ! a toi de dire si c'est bon ou non !
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jérôme S. le 25/05/2003 19h53

Avec 8kg par bras je peux en faire 20 avant que ca ma brule, je dois en mettre plus ?
Pour la grande barre j'ai essaye des devollopés couché, couché sur mon lit bien que c'est pas super ca fait quand même bosser je trouve au bout du 12ème j'étais bien éssoufler.
Jérôme S.
 
Messages: 109
Inscription: 25/05/2003 14h28
Réputation: 0

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Pierre YoY le 25/05/2003 19h54

ca dépend de ta force...
mais deja c pour quel exo ?
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
Avatar de l’utilisateur
Pierre YoY
 
Messages: 1026
Inscription: 16/05/2003 17h36
Réputation: 0

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Pierre YoY le 25/05/2003 19h55

le but c pas d'etre essouflé...
c de tout donner !
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
Avatar de l’utilisateur
Pierre YoY
 
Messages: 1026
Inscription: 16/05/2003 17h36
Réputation: 0

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jérôme S. le 25/05/2003 20h03

En curl je fais 18kg pour 15 rep.
Ecarté couché 8kg.
Jérôme S.
 
Messages: 109
Inscription: 25/05/2003 14h28
Réputation: 0

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Pierre YoY le 25/05/2003 20h04

augmentes pour en etre a 10 reps, voire 8... mais avec une execution parfaite, fais le devant une glace, ton dos ne doit pas bouger du poil, ce sont juste les avants bras qui effectuent le mouvement, tu dois bien coller les coudes a ton corps !!!
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
Avatar de l’utilisateur
Pierre YoY
 
Messages: 1026
Inscription: 16/05/2003 17h36
Réputation: 0

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jérôme S. le 25/05/2003 20h08

Ok demain je vais essayer en 22kg pour le curl, je fais 82kg c'est pas beaucoup par rapport à mon poids.

Sinon un devellopé couché sur un lit couché ca sert à quelques chose selon toi ?

Comme tu as vu sur la photo j'ai encore du boulot donc faut vraiment que je fasse les exos correctement pour progresser.
Jérôme S.
 
Messages: 109
Inscription: 25/05/2003 14h28
Réputation: 0

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Pierre YoY le 25/05/2003 20h16

ne t'inquiete pas tu devrais progresser rapidement !!

quant au DC sur un lit, l'amplitude sera réduite donc ca a pas grand grand interet mais si tu ressens bien le travail des muscles pkoi pas...
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
Avatar de l’utilisateur
Pierre YoY
 
Messages: 1026
Inscription: 16/05/2003 17h36
Réputation: 0

Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jérôme S. le 25/05/2003 20h20

Ben je ressentais des brulures lors du devellopés couché donc c'est déjà mieux que de rien faire.
Comme tu as vu sur la photo pour moi le pb est que j'ai encore de la graisse a éliminé mais bon je trouve que j'ai encore de la chance car j'ai de épaules assez large de base je trouve.
Jérôme S.
 
Messages: 109
Inscription: 25/05/2003 14h28
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™