Tendinite du coude : comment la faire passer ?

par **Patrick K.** le 16/04 11h24

Intéressant Alain, je ne suis pas très familier avec les trigger point, je devrais peut-être lire un corps sans douleur ;-)
What is it?

par **hadesjack** le 16/04 11h34

Bien penser a faire les zones autour le trigger point peut être bien plus loin de la zone ou l'on a mal.

le cochonnet en bois et bien aussi pour ça.
les balle de babifoot (pas en liege les autre).

par **LouisM** le 16/04 11h49

Qu'est-ce que tu appelles trigger point ?

P.S. : Si des gens ont des expériences de compression nerveuse (temps de repos, reprise, etc) je suis plus que preneur

par **Alain-SPN** le 16/04 12h05

Un trigger point est un "noeud" musculaire. En exerçant une pression sur le muscle, vous allez immédiatement le sentir et au ressenti (ça fait mal) et au touché (la fibre musculaire est plus dur, comme une nouille froide.

par **hadesjack** le 16/04 12h21

Petit article de Christophe carrio. il y a plus complet la j'ai juste faite une recherche rapide.

par **Patrick K.** le 16/04 12h58

Alain-SPN a écrit:Un trigger point est un "noeud" musculaire. En exerçant une pression sur le muscle, vous allez immédiatement le sentir et au ressenti (ça fait mal) et au touché (la fibre musculaire est plus dur, comme une nouille froide.

Ok parce qu'ayant une tendinite, je me fais soigner à coup de MTP (massage transversaux profonds), c'est super douloureux (mais ça fait du bien), et effectivement les tendons inflammés sont durs, mais c'est global au niveau de l'insertion, pas l'impression qu'il y ait de point très précis.

par **Alain-SPN** le 16/04 14h03

Patrick K. a écrit:Ok parce qu'ayant une tendinite, je me fais soigner à coup de MTP (massage transversaux profonds), c'est super douloureux (mais ça fait du bien), et effectivement les tendons inflammés sont durs, mais c'est global au niveau de l'insertion, pas l'impression qu'il y ait de point très précis.

Est-ce que le vaste interne de ton triceps est douloureux lorsque tu le palpes?

Je pense faire une vidéo ce soir. J'ai fait quelques recherches qui confirment mon idée, à savoir une relation entre un trigger point sur la partie basse du vaste interne et un "golfer elbow":

par **Patrick K.** le 16/04 14h47

Alain-SPN a écrit:Est-ce que le vaste interne de ton triceps est douloureux lorsque tu le palpes?

Oui, du bas du vaste interne jusqu'à l'insertion au niveau de l'olécrane. C'est vraiment à "l'arrière", pas au niveau des condyles que j'ai mal.

Alain-SPN a écrit:Je pense faire une vidéo ce soir. J'ai fait quelques recherches qui confirment mon idée, à savoir une relation entre un trigger point sur la partie basse du vaste interne et un "golfer elbow"

Possible, mais as I just said, dans mon cas c'est une tendinite tricipitale, pas une épicondylite ou epitrochleite (comme je l'ai cru un moment)

par **Alain-SPN** le 17/04 09h43

Patrick K. a écrit:Possible, mais as I just said, dans mon cas c'est une tendinite tricipitale, pas une épicondylite ou epitrochleite (comme je l'ai cru un moment)

A mon avis (expérimental et non-professionnel), faire des auto-massages profonds du triceps ne pourrait que t'être bénéfique.

par **Patrick K.** le 17/04 11h14

Oui, non seulement c'est ce que je fais, mais en plus c'est ce qui m'a été le plus bénéfique !

Mais bon, pénible de s'en faire soi même

par **Alain-SPN** le 17/04 13h43

Patrick K. a écrit:Mais bon, pénible de s'en faire soi même

Tu devrais essayer de mettre la main sur une balle de Lacrosse, c'est de loin ce que j'ai expérimenté de plus efficace.

Je fais ça comme ça, mais sur une table (je trouve l'angle plus confortable pour l'épaule:

par **Patrick K.** le 17/04 17h05

Bonne idée je vais essayer merci !
Balle de Lacrosse j'ai peur que ce soit difficile à trouver, mais j'ai de grosses balles en caoutchouc dures que j'avais acheté pour bricoler une poulie, je vais essayer avec ça

par **LouisM** le 09/05 12h59

Je donne des nouvelles si d'autres dans la même situation tombent sur ce topic : perso c'est bien une inflammation du tendon au niveau du coude (tendon du triceps), et cette inflammation impacte le nerf qui passe à côté, d'où les picotements.
Donc si vous avez ça, allez direct consulter ! (j'ai fait l'erreur d'attendre deux semaines). Le médecin m'a dit que, traité dans les jours qui suivent, c'était réglé en une semaine.
Résultat pour avoir attendu j'ai un mois de kiné pour un traitement avec des ondes courtes ... et bien sûr pas d'entraînement qui sollicite les bras (même course et vélo sont proscrits, étant donné qu'en course les coudes servent de balancier, et que sur un vélo les triceps sont sollicités).

EDIT: Pour vérifier si vous êtes bien dans ce cas de figure : anti-inflammatoire pendant une semaine et si les picotements cessent, c'est que c'est bien l'inflammation du tendon qui entraîne un ressenti nerveux.

par **Patrick K.** le 09/05 13h03

Merci pour être venu donner ton témoignage !
Pour ma part une vraie epitrhocléite cette fois me (re)prends, médecin Mardi...

par **LouisM** le 09/05 13h30

Aïe ... J'avais lu un article sur le golf elbow, ou plutôt un témoignage, dans lequel l'auteur parlait de faire des petits mouvements de flexion du poignet. Il prenait un poids très léger dans la main, paume vers le ciel, bras complètement appuyé sur un accoudoir ou autre (juste la main dans le vide). Il s'agissait de ramener en douceur le poignet vers le bras (flexion du poignet), en série de 25, en s'arrêtant dés ressenti de la tendinite.
Selon lui, ça lui avait fait passé le glof elbow en quelques semaines à peine. Après, jamais testé donc je ne sais pas si c'est valable.

par **Alain-SPN** le 09/05 15h08

Patrick, sans vouloir t'attaquer et avec tout le respect que j'ai pour toi, ne penses-tu pas qu'à un moment il va falloir questionner la "sustainability" de ton approche du sport?

par **Patrick K.** le 09/05 15h50

Complètement Alain, tu as tout à fait raison et ça fait des semaines/mois/années que je me pose ces questions...
Mais sans trop savoir à quelle conclusion je dois arriver.

Maintenant, je sais que j'ai une "nature" trèèès propice aux tendinites, je m'en suis fait plein pendant ma carrière de Taekwondoiste (dont certaines demeurent) alors que niveau prévention, je fais tout ce qu'il faut (échauffement, étirement, je bois beaucoup, je mange alcalin, etc. etc.)

par **Alain-SPN** le 09/05 16h00

Je comprends... si tu faisais n'importe quoi tu ne pourrais t'en prendre qu'à toi-même mais là ça n'est pas le cas.
Peut-être devras-tu un jour accepter de t'entraîner moins, moins lourd aussi. Mais ça quand on aime c'est difficile à entendre (et c'est pareil pour moi).

par **Patrick K.** le 09/05 16h24

Oui tout à fait, mais ceci dit par la force des choses je m’entraîne nettement moins qu'avant, moitié moins.
Et je me dis toujours qu'il y a un truc que je fais mal, mais les 2 kinés que j'ai vu m'ont dit en gros que je faisais tout ce qu'il faut pour les prévenir, que mes mouvements étaient bon, mais que j'ai une nature à faire des tendinites facilement. On verra ce que dit le doc (3ème fois que je vais le voir et c'est un spécialiste de la question).

De toute façon, ça fait longtemps que je ne cherche plus à progresser mais à maintenir ce que j'ai déjà acquis...

par **Kratos** le 30/05 22h14

J'en ai une depuis quelques semaines (face externe). Hammer curl et/ou wrist roller je ne sais pas exactement lequel des deux a achevé le tendon mais ça brule bien !
Là l'inflammation commence à s'éteindre.

Mes exos de base n'ont pas été touchés (squat, dead, floor press) ou très peu (military press). Par contre j'avais totalement arrêté les curl et le travail des mains et des avant bras.

Voilà mon processus de rétablissement :
- des genouillères ... pour les coudes (car beaucoup plus longues que les coudières), juste pour maintenir l'articulation au chaud pendant l'entrainement (donc pas serrées (6 euros la paire chez dkt));
- travail des trigger points (livre "The trigger point therapy workboot" par Clair Davies) plusieurs fois par jour avec une balle de golf;
- massage transversal avec les doigts et de la pommade, sachant que la douleur se déplace un peu sur la zone;
- consultation d'un ostéopathe histoire de voir si tout était ok niveau cervicales, épaule, coude, main;
- huile de foie de morue : 1 cs / j
- capsule d'huile de krill : 1 cap / j
- silice organique : un bouchon à jeun le matin;
- poissons, laitages, très peu de viande, beaucoup d'eau.
J'ai repris très rapidement l'entrainement des avants bras (wrist curl à la barre) en série hyper longues (50 reps) histoire d'amener du sang dans la zone. Récemment j'ai pu travailler sur du reverse wrist curl à la barre EZ et du curl partiel aux haltères (1ère moitié du mouvement), prise en supination constante. Constante car la rotation du poignet (intermédiaire vers supination) demeure très douloureuse.
Là je suis en train de voir comment améliorer mon poste de travail (devant un ordi). Ca n'arrange ni les coudes, ni les poignets.

par **Patrick K.** le 30/05 22h29

Merci de ton retour Kratos, très intéressant...
Il faut un bouquin pour travailler les triggers point, ou il "suffit" de faire rouler une balle sur la zone sensible ?

par **Juju974** le 30/06 07h36

Bonjour à tous,
J'écris ce message car depuis hier j'ai des douleurs à l'intérieur du coude. Ces douleurs se ressentent quand je plie le bras. Ce n'est pas la première fois que j'ai ces douleurs et quasiment toujours après une séance biceps. Je fais du curl concentré, du curl prise marteau, du curl barre et du curl alterné. J'ai déjà ressenti des douleurs le lendemain de la séance mais des fois celle-ci arrivent juste après la séance une fois que je suis froid. D'habitude je laisse mon bras au repos deux jours environs et puis les douleurs disparaissent avant de revenir à la suite d'une séance biceps deux semaines plus tard :confused:

. Pensez-vous qu'il s'agit d'une tendinite ? Dois-je consulter mon médecin ? Avez-vous des petits remèdes pour soulagez la douleur ?

Merci d'avance.

par **Paddy92** le 30/06 07h43

Si la douleur est récurrente alors il vaut mieux consulter !
Repos et supplement alimentaire pour les articulations.

par **Juju974** le 30/06 07h48

Comme la Glucosamine ?

par **Paddy92** le 30/06 07h58

Oui par exemple! Et s assurer d avoir assez de lipides dans sa diéte ainsi que des légumes verts !

par **Juju974** le 30/06 08h05

Mais pourtant je mange énormément de légumes verts $:\$ . Mes douleurs ne viendrai pas du faite peut être que je descend trop sur la phase négative du mouvement ?

par **Paddy92** le 30/06 08h13

Juju974 a écrit:Mais pourtant je mange énormément de légumes vertsje n est pas dit que tu mznquais de legumes verts mais qu il faut s assurer d en manger suffisament , l acidité sanguine est un facteur aggravant des tendinites $:\$ . Mes douleurs ne viendrai pas du faite peut être que je descend trop sur la phase négative du mouvement ?c est pour cela qu il faut consulter ,la phase négative correspond à l étirement du biceps donc action sur les tendons

par **DigitalToine** le 11/07 15h27

Il me semble, dites moi si j'ai tord, que plus un biceps est court, moins il faut l'étirer lors des exos,
Je suis pas sur du tout j'aimerais bien que l'on confirme mes dires