misterludo : avis sur mon programme de musculation

par **misterludo** le 02/02/2012 19h57

j'ai décidé dans une optique d'équité entre deux sports plaisir de faire un jour sur deux course a pied (dehors ou en salle si glagla) et un jour sur deux muscu..

j'ai constitué deux types de prog mais entre les deux mon coeur balance.. je vous epargne le detail des exercices..
lequel me conseilleriez-vous pour une progression optimale ET en muscu ET en course a pied?

ps: j'ai bien sur deja essaye de courir 30-45mn apres ma seance muscu mais franchement pff pas jouable (pour moi en tout cas)..

PROGRAMME (en trois seances):
* séance 1: pectoraux-trapèzes (4 exercices de pec+2 de trapezes)
*séance 2: dos-épaules (4 exercices par groupe)
* séance 3: bras (4 exercices biceps et 3 triceps)

ou alors:

PROGRAMME (en deux seances):
* séance 1: pec-biceps/triceps (4 pec, 4 biceps, 3 triceps)
* séance 2: dos-épaules (4 dos-4 épaules)

n'oublions pas que je fais en moyenne 5 fois du sport dans la semaine et qu'une seance sur deux sera 100%cardio..

un grand merci, vraiment

par **Adrien182** le 02/02/2012 22h24

Celle sur trois jours, car progressez en muscu avec seulement deux jours... puis en plus dans le programme en deux jours : 4exos pour les biceps ! :ill:

Enfin si tu t'entraine sur trois jours pourquoi ne pas faire un fullbody, d'autant que tu es débutant non ?

par **misterludo** le 02/02/2012 22h28

j'avais essayé le full et pas du tout séduit :confused:

.. une impression de rester sur ma faim pour chaque grouPE...

par **Steph3000** le 02/02/2012 22h30

tu fais pas les jambes?

par **misterludo** le 02/02/2012 22h50

non, j'avoue, un choix

par **Steph3000** le 03/02/2012 13h50

Quel choix?

par **misterludo** le 03/02/2012 13h52

De ne pas faire les jambes

par **Steph3000** le 03/02/2012 14h44

Je voulais plutot dire "pourquoi ce choix?", je me suis mal exprimé désolé

par **skydark** le 03/02/2012 15h09

Loool Steph3000 toujours un défendeur des jambes :lol:

. En même temps je suis bien d'accord avec toi.
Moi je conseillerais un programme trois jours comme cela:

PROGRAMME (en trois seances):
* séance 1: pectoraux-bras (3exercices de pec+ 2 exos triceps + 3 exos biceps) j'ai mis plus d'exo biceps car tes triceps sont déjà sollicités avec les pecs.
*séance 2: dos-épaules (3 exercices par groupe)
* séance 3: jambes (Presse, leg curl banc ischio) comme ça tu fais les jambes mais ça reste tranquille, un compromis quoi