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Conseils sur mon entraînement

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Conseils sur mon entraînement

Messagepar Mohamed le 02/02/2012 23h21

Mensurations : Je fait 1m83 pour 87kg il y’a 6mois j’avais 84kg taux gras entre 19% et 20% j’ai du ventre.

Poignet 19cm, biceps contracter 39.5cm, at bras 31cm, thorax 107cm, ventre 94cm, cuisses 59cm, mollets 39cm, tour de hanche 107cm, tour du cou 41cm.

Programme :

Lundi Pecs Dc 70kg 4@8 sa fait deux semaine que je fait 70kg en 4@8 échec Di 60gk 4@6 DiH haltère de 20kg 4@20 DCPS 56kg 3@8

Trapèze Shugs haltère avec des haltères de 20kg 4@20 Tirage shugs haltère avec des haltères de 20kg 4@8 Tirage shugs barre 46kg 4@8

Abdos Crunch 4@20 Enroulement bassin 4@10

Mercredi Jambes Squat arrière 50kg 4@8 Soulevé de terre jambes tendues 60kg 4@8 Leg curl allongé 50kg 4@20 Leg extension assis 50kg 4@8

Biceps Marteau haltères 14kg 4@10 Curl haltère 14kg 4@8 Curl barre ez 26kg 4@8

Abdos Crunch 4@20 Enroulement bassin 4@10

Vendredi Dos Rowing barre 56kg 4@8 Soulevé barre nuque 44kg 4@8 Rowing haltère 14 kg 4@20 Traction 4@4

Pecs Dc 70kg 4@6 Di 60kg 3@6 DCH 20kg 3@10

Abdos Crunch 4@20 Enroulement bassin 4@10
Mohamed
 
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Conseils sur mon entraînement

Messagepar Mohamed le 03/02/2012 01h20

Bonjour,

J'ai oublié les formules de politesse merci pour toutes vos réponses

Cordialement

MM
Mohamed
 
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