Mensurations : Je fait 1m83 pour 87kg il y’a 6mois j’avais 84kg taux gras entre 19% et 20% j’ai du ventre.
Poignet 19cm, biceps contracter 39.5cm, at bras 31cm, thorax 107cm, ventre 94cm, cuisses 59cm, mollets 39cm, tour de hanche 107cm, tour du cou 41cm.
Programme :
Lundi Pecs Dc 70kg 4@8 sa fait deux semaine que je fait 70kg en 4@8 échec Di 60gk 4@6 DiH haltère de 20kg 4@20 DCPS 56kg 3@8
Trapèze Shugs haltère avec des haltères de 20kg 4@20 Tirage shugs haltère avec des haltères de 20kg 4@8 Tirage shugs barre 46kg 4@8
Abdos Crunch 4@20 Enroulement bassin 4@10
Mercredi Jambes Squat arrière 50kg 4@8 Soulevé de terre jambes tendues 60kg 4@8 Leg curl allongé 50kg 4@20 Leg extension assis 50kg 4@8
Biceps Marteau haltères 14kg 4@10 Curl haltère 14kg 4@8 Curl barre ez 26kg 4@8
Abdos Crunch 4@20 Enroulement bassin 4@10
Vendredi Dos Rowing barre 56kg 4@8 Soulevé barre nuque 44kg 4@8 Rowing haltère 14 kg 4@20 Traction 4@4
Pecs Dc 70kg 4@6 Di 60kg 3@6 DCH 20kg 3@10
Abdos Crunch 4@20 Enroulement bassin 4@10