Bonsoir à tous et à toutes
Je vient ici pour vous présentez ma diète de sèche que je vais commencer dans quelques jours après une PDM suivit du périodes de maintient et avoir vos avis sachant que je consomme 2517 Kcal en Maintient / 3656 Kacl en PDM et 1645 Kcal en séche.
(Je mange au lycée mais je ramène moi même la nourriture)
Donc voici mon plan alimentaire :
Matin : Flocon d'Avoine 100g ou moins?
1 Pomme ou autres fruit
200G de FM 0%
Lait écrémé
10H : 1 Pommes ou autres fruit
1 Boite de thon ou de sardine, dinde/jambon ou du Lait demi-écrémé
Midi : Pates/Riz 100G
Légumes
Viandes/Poissons
1 Pommes ou autres fruit
16 : 1 Pommes ou autres fruit
200g de FM 0%
Ou Thon/Dindes sa depend se que j'est.
Ou Lait demi-écrémé
Soir : 100g de féculent que je réduirais peu a peu dans l’assiette durant la période de sèche ( Ou je doit les supprimez totalement?)
Légumes
Viandes/Poissons
1 Pommes ou autres fruit
22H ou avant de me coucher : FM 0% 300G ou une boite de thon..
Donc voila sachant que je fait 74 Kilos pour 1M72 J'ai une masse corpurelle de 25 (Calcul de IMC) Je penses être Endomorphe
Je m'entraine 3 Fois par jours en Fullbody , des entrainement de 1h30 max et puis j'ajouterais un peut de cardio en début si il le faut ( 30 minutes minimum) Je suis déjà de la bonne masse visible mais je voudrais descendre a 10% ou un 10% maximum pour être plus sec
Donc voila j'éspère avoir un peu d'aide quelques avis et conseilles car je commence ma sèche dans pas longtemps
Est-ce que 1Mois minimum de sèche suffit ? Suivant les résultat je continue?
On m'as conseiller 12 semaine mais bon je trouve que sa fait beaucoup surtout que c'est la 1er fois que je fais une sèche sérieuse et je veut garder ma masse acquise