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Fabien M. : Musculation Training Log

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Messagepar Fabien M. le 07/03/2012 15h44

100% d'accord avec toi par contre il me manque une poulie haute pour faire les dorsaux et des extentions de triceps, c'est les deux exos qui me manquent vraiment... mais bon le matos ça coute pas mal pour que ça soit reglo...
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Messagepar Looping le 07/03/2012 16h02

ahh j ai même si elle n est pas de bonne qualité..

au pire avec un peu de cables de cosse coeur, serrre cables, deux trois vis et un perfo je pense qu y a moyen de se bricoler une poulie pas cher...

Un peu like that:

carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Fabien M. le 07/03/2012 16h10

pas con son truc mais pour les tri , apres pour le dos faut des montants qui encaissent sinon c'est un coup a se tuer :super_lol:
Mais je désespère pas , un jour j'aurais ma poulie ! et plus de fonte !
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Messagepar seb54 le 07/03/2012 18h01

Cool tes entrainements! simple et efficace. ton DCS est pas mal, tu prend combien de largeur? tu sens une grosse différence de perf par rapport au DC normal?
seb54
 
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Messagepar Fabien M. le 07/03/2012 20h11

merci , pour la largeur je prend majeur sur le debut du grip , je ne sais plus précisement combien de centimetres ça fait
Concernant la différence avec le Dc c'est dure a dire , je n'ai pas forcé sur du Dc large depuis tres longtemps pour préserver mes épaules mais avant j'avais 20-25 kgs de différence , mes pecs ont toujours été un point faible tant en développement qu'en force
Je referais peut etre du Dc un peu plus large mais pas plus que pouce sur le debut du grip
J'aime forcer mais toujours en me préservant et dans une optique adapté a ma morpho
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Messagepar seb54 le 08/03/2012 09h24

OK, moi j'ai resserré ma prise aussi car trop de sales courbatures à l’insertion pec/épaules (pas trop la morpho non plus). Donc la je prend environ 50 cm, résultats je sens bien mieux mes pecs, forcément un peu plus les triceps aussi mais plus de mauvaises courbatures. Niveau perf j'ai perdu un peu mais j'ai moins de 10 kg d'écart entre les 2.
C'est bien plus sécurisant comme ça
seb54
 
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Messagepar Fabien M. le 08/03/2012 14h21

Tout a fait d'accord , quand on a une cage relativement etroite faut pas prendre de risque :)
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Messagepar Fabien M. le 08/03/2012 20h04

Et hop une petite séance bien sympathique avec Looping dans son antre, c'etait bien cool !
j'ai fait
DC serré: 5*5*105kgs
extention triceps poulie haute 4 series de 10-15 a 30kgs je crois
oiseau poulie basse 3 series
et 2 series de tirage neutre poulie basse de 20reps pour bruler l'arriere d'épaule
y a pas a chier mais les poulies pour l'isolation ça me manque !

Bien costaud le Looping , bon bas de pecs , physique bien équilibré :cool:
ça fait du bien une séance comme ça a deux avec de la zik qui va bien !
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Messagepar Looping le 08/03/2012 20h15

tain' t es vachement rapide pour poster tes séances toi!!!
je te renvoie les compliments.. bien costaud ce dcs facile en plus!! épaules bras énormes!!!!!
et y avait bien 30kg à la poulie je confirme :cool:

On a fait les timides en même temps mais ca allait quand même.
Je suis ravi d avoir pu échanger avec toi!!!
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Messagepar Fabien M. le 08/03/2012 20h36

Oué pareil, c'est cool de voir qu'on a la méme approche de ce sport :) Sans pour autant vivre dans la frustration ou privation, l'age qui doit jouer ! On a plus 20 ans mais on tiens le choc lol
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Messagepar Looping le 08/03/2012 20h51

on tient le choc c clair!!
On a qu une vie, vivons là sans se prendre la tête!!
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Messagepar Fabien M. le 16/03/2012 21h06

J'ai pas pu noté quelques séances , je n'avais plus de pc...
séance du jour:
chins supi: 4*4*bw+30
shurgs: 3*10*140 sans bourriner car demain grosse séance de mordant dans la foret
rowing en supersets avec shrugs barre dos: 3 series
wrist extention 3 series
wrist curls 3 series
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Messagepar Looping le 16/03/2012 21h11

aff je me demandais

ca va sinon?

j ai seb33 qui me demande si tu vas passer a championnats de france de fa le week end prochain fin de semaine prochaine chez nous à saitn pan?

je le reçois à la maison aussi.
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Messagepar Fabien M. le 16/03/2012 22h32

C'est quel jour précisement ?
si c'est dimanche ça me tente, le samedi c'est plus délicat , on approche des concours de ring et on doit bosser a fond , demain séance de malade dans le bois, on a 10 chiens a passer en une apres midi :super_lol:
ça va sinon, et toi ? toujours a bloc ? :)
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Messagepar Looping le 16/03/2012 22h34

samedi et dimanche la compet.. avec seb.. il vise un record de france et j annonce même europe.. :cool:

sinon moi pas terrible j ai galéré au niveau intestins cette semaine c est une semaine sans... pas comme la semaine dernière.. mais bon j ai passé un super stage cette semaine donc ca compense.
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Messagepar Fabien M. le 17/03/2012 19h57

Pas cool ton bide... le principal c'est que tu gardes la péche
Ok pour la compet je vais essayer de me libérer un des deux jours !
Je suis vanné là , on a enchainé pour finir avant la nuit , je suis couvert de bleus lol
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Messagepar Looping le 17/03/2012 21h19

Ce serait cool oui, je n ai pas ton tph par contre..
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Messagepar Fabien M. le 18/03/2012 10h41

mp ! :super_lol: tu y va les deux jours ?
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Messagepar Looping le 18/03/2012 11h46

vu, en théorie je devais faire chargeur mais je bosse les nuits donc je vais être défoncé jai décliné.. mais en spectateur oui je passerai.
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Messagepar Fabien M. le 18/03/2012 12h18

Ok bah je te tiens au courant , si tu as des infos sur le moment ou Seb passe ça m'interesse, je viendrais surement avec ma ptite femme et mon fils :)
ça peut etre cool d'y aller au méme moment
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Messagepar Looping le 18/03/2012 12h33

Oui c est le but que l on s y retrouve ensemble ca peut être sympa. je vais voir avec lui et te tiens au jus.. il arrive en voiture samedi après midi.
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Messagepar Fabien M. le 18/03/2012 12h37

ok a priori je serais dispensé de ring ce week end là pour reposer un peu les toutous donc ça va le faire
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Messagepar Looping le 18/03/2012 12h53

Bonne nouvelle !!!
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Messagepar Fabien M. le 19/03/2012 17h12

séance du jour
Dcs: 4*3*108kgs malgres une pointe a l'épaule du au training de jeudi dernier ouj'ai chercher a retester de prendre plus large au dc pour les pecs... toujours aussi déstructeur chez moi , bref j'espere que ça va vite passer car j'ai pas envi de lever le pied
rowing menton large (reprise): 4*10*40kgs
oiseau: 3*15*9kgs
+ crunch carrio lesté

si la douleur perciste je devrais calmer le dcs, j'en profiterais pour faire deux séance de terre si c'est le cas !
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Messagepar seb54 le 19/03/2012 17h22

Fabien M. a écrit:séance du jour
Dcs: 4*3*108kgs malgres une pointe a l'épaule du au training de jeudi dernier ouj'ai chercher a retester de prendre plus large au dc pour les pecs... toujours aussi déstructeur chez moi , bref j'espere que ça va vite passer car j'ai pas envi de lever le pied
rowing menton large (reprise): 4*10*40kgs
oiseau: 3*15*9kgs
+ crunch carrio lesté

si la douleur perciste je devrais calmer le dcs, j'en profiterais pour faire deux séance de terre si c'est le cas !


Mince pour la douleur!pourquoi ne pas descendre un peu en charge genre 90-100kg en séries longues pour moins stresser tes épaules?
c'est la galère les douleurs aux épaules...
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Messagepar Fabien M. le 19/03/2012 18h09

le probleme ressemble a une tendinite que j'ai deja eu et si je continue dessus je vais la gerder 6 moiscomme la précédente helas , donc si j'ai encore mal dans la semaine , il vaut mieux rester sur de l'isolation pour les tri et en profiter pour m'acharner sur le reste
Je paye mes années a bourriner sans réfléchir et a chercher du pecs !
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Messagepar Looping le 19/03/2012 20h32

t as maintenant l avantage de mieux te connaitre donc tu feras le nécessaire en attendant c est pas rien ce que tu nous fait.. ce serait con au niveau ou tu es revenu de tout repéter.
Take care of you!
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Messagepar Fabien M. le 19/03/2012 20h38

Bah je suis encore loin d'etre satisfait mais je connais bien cette douleur, helas !
On ne m'y reprendra plus a elargir ma prise, je trouverais une autre alternative pour bosser les pecs un peu , me dcs ne suffit pas
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Messagepar Fabien M. le 20/03/2012 17h23

séance du jour
front squat raw: 3*8*80kgs
sdt raw: 3*12*110kgs j'ai changé de format je fais comme au squat 3 ou 4 series de 8-12 , quand ça devient vraiment easy je grimpe
Je ferais un casabianca quand j'aurais acheté plus de fonte
mollets 4 series
+obliques
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Messagepar Looping le 20/03/2012 22h07

j ai des prix pas chers:

de cette série là.


j ai en 20 et en 10 kg.

bel effort sur le squat avant!!
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Messagepar Fabien M. le 20/03/2012 22h16

interressant ! il me faudrait 2 de 20 ; 2 de 10 ; et 2 de 5 pour etre peinard un moment , mais là c'est mon porte monnaie qui aimerait aussi ça avec des zero en plus :super_lol:
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Messagepar S@m le 20/03/2012 22h22

Tu entend quoi par front squat RAW???
tu mets pas plus au FS? ou crash la prise qui te gêne?
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar Fabien M. le 20/03/2012 23h08

raw= sans ceinture ou sangle
je ne met pas plus car je reprend les squat,j'avais zappé l'entrainement des cannes pendant presque un an a cause de divers choses, blessures a un trapezes, probleme de dos bizarre mais résolu et boulot a vélo... bref des excuses a la con mais qui me font etre prudent :o
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Messagepar S@m le 21/03/2012 00h04

Des qu'il s'agit de blessure c'est pas des excuse a la con ;) tu m aurait sortis juste l'excuse du vélo j aurais gueuLer LOL
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar Fabien M. le 21/03/2012 14h04

non le vélo faut juste prendre en compte la fatigue que ça engendre mais c'est ça qui me fait etre prudent...
par contre c'est vrai que j'ai perdu ma rage au squat suite a ma blessure mais j'arrive a gagner en force et volume calmement c'est le principal
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Messagepar S@m le 21/03/2012 14h57

Plaisir et progression en sécurité ;)

Apres ça dépend aussi de l'objectif peso je déteste les grosse cuisse je trouve ça plutôt moche et handicapant mais pour ceux qui en ont je leur dit bravo pour le taf qu'il y a derrière :super_lol:
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar Fabien M. le 21/03/2012 15h06

j'ai eu de "bonnes" cannes et c'est vrai que de gros adducteurs , c'est genant , mais des gros quads et ishios c'est la classe, ça me manque !
Apres je les bosse par plaisir car ça me manquait trop !
objectif max de reps a 100 kgs au front en fin d'année 2012 :cool: si j'arrive deja a en faire 10-15 ça le fait , on verra ensuite !
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Messagepar S@m le 21/03/2012 16h39

belle objectif ;)

en parlant de se remettre a quelque chose faudrait que je me sorye les doigts pour le deadlift jarrive pas
niveaux technique :(
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar Fabien M. le 21/03/2012 17h27

film toi si tu peux c'est plus simple a corriger selon ton depart...
perso j'ai battaillé pour attaquer bas et au final je suis plus a l'aise en semi Jt hanche haute comme avant, quand je tente plus bas car c'est plus safe, ça ne va pas...
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Messagepar skaz le 21/03/2012 18h17

S@m a écrit:belle objectif ;)

en parlant de se remettre a quelque chose faudrait que je me sorye les doigts pour le deadlift jarrive pas
niveaux technique :(


Sumo ou tradi ?
Si ça peut te servir, moi où je suis le plus à l'aise c'est entre le tradi et le sumo, je suis en position sumo mais j'ai pas non plus les jambes très écartés, mes genoux et les adducteurs n’apprécient pas :ill:
La perfection n'est atteignable que par la répétition
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