Fabien M. : Musculation Training Log

par **S@m** le 21/03/2012 18h49

Naturellement je me mets en mi trAdi mi sumo aussi

mais faudrait que je soit en tradi surtout pour les wod et j'ai vraiment du mal avec mon placement

par **Fabien M.** le 21/03/2012 20h11

pareil le sumo j'ai testé et ça me déboite les hanches... il faudrait que tu te film Sam, c'est plus simple pour corriger un mouvement , apres tu peux la publier en mp si tu ne veux pas "etre vu"
Mieux vaut etre prudent avec ces mouvements... surtout dans une optique wod ou tu bosses en explosif

par **momoo** le 21/03/2012 20h42

slt fabien

tu fais pas plus dexo par training? et c'est quoi ton ressenti en travaillant comme sa avec si peu de volume? meillzur recup? et gain musculaire?

par **Fabien M.** le 21/03/2012 20h54

Meilleur recup oui sans aucun doute car je ne note pas mes a coté mais je me dépense pas mal, ça me taxe pas mal niveau recup
prise de muscle dure a dire car je ne suis pas sec, mais j'ai pris un peu de poids de puis que je bosse comme ça
je compte augmenter un peu le volume mais juste pour virer un peu le supperflu de l'hiver, pas pour sécher mais pour préparer la saison des barbeuc !
plus le temps passe et plus je préfére faire moins d'exos, pour etre plus concentré et par manque de matos
tu enleves aussi les exos que je ne fais plus pour etre cohérent a ma morpho et sensations...

par **Looping** le 21/03/2012 21h01

En définitive on s entraine quasi de la même manière et cela nous réussit plutot bien!!
Vive le barbec'!

par **momoo** le 21/03/2012 21h05

ok! c 'est vrai que relu ton log au debut, mais c'était rien a voir avec mainteant!! du volume de ouf et des charges de 200 a 280 kg a la smith machine pour le squat?!

et je pense qu'avec ton recul et ton experience t le mieu placé pour les conseils! et avrai dire je partage ta philosophie pour le training, je pense que ça ne serre a rien de faire 40 exo!

par **Fabien M.** le 21/03/2012 21h12

@Loop:
C'est clair, tu fais plus de cardio pure que moi mais le ring est dure physiquement a cause de l'effet de chaleur que ça produit, et faut un bon gainage et aimer les bleus !

@Momoo:
avant je ne réfléchissais pas, ça marchait bien mais sans réfléchir aux concéquences des charges lourdes sur des exos qui ne convient pas a notre morpho bah on le paye un jour
Avant je faisais du squat classique lourd alors que je ne suis pas du tout fait pour , le front ça passe niquel
Avant je faisais du Dc lourd sans me demander pourquoi le lendemain j'avais le devant d'épaules démonté et les tendons des pecs inflammés.. le Dc serré ça va
etc etc j'aime forcer mais toujours de maniere raisonnée, on progresse moins vite mais on pourra sans doute forcer toute notre vie :cool:

par **momoo** le 21/03/2012 21h20

tu as bien raison!

jai cru comprendre que tu faisais aussi un sport de combat a coté?

par **S@m** le 21/03/2012 21h30

LOL si tu parle de ring c'est pas se que tu crois

par **S@m** le 21/03/2012 21h30

Sinon tu fait comment une video en MP ?

par **Fabien M.** le 21/03/2012 21h39

tu mets ta video sur youtube ou autre et tu file le liens en message privé

Et non je ne fais pas de sport de combat mais je suis homme assistant (ou homme d'attaque) pour une discipline canine nommé Ring, faudrait que je fasse un topo dessus un jour avec les divers exos lol
bref le costume pese en moyenne 15kgs pour celui d'entrainement et certains exos demandent une bonne condition surtout qu'on bosse rarement qu'un seul chien

par **Looping** le 21/03/2012 22h20

cela ne se raconte pas cela se vit.. j imagine à peine le gainage :ill:

par **momoo** le 21/03/2012 22h28

ah ok!

par **skaz** le 21/03/2012 22h31

Looping a écrit:cela ne se raconte pas cela se vit.. j imagine à peine le gainage

J'imagine pas les reculées que tu dois prendre des fois

par **Fabien M.** le 21/03/2012 23h01

bah c'est là ou la discipline est dure c'est que on n'encaisse pas les choc, tu doit les "amortir", sinon le chien se blesserait souvent et te démonterait par la méme occasion... on doit accompagner le chien dans le mouvement quand il nous fonce dessus, dure a expliquer !
ça demande de bon reflexe et c'est vrai que quand le timing n'y est pas bah tu manges sévére, certains chiens aiment quand ça percute notamment le mien...
d'autres aiment juste mordre bien fort etc etc ils sont tous tres différenet et ça rend la discipline tres attrayante et peu lassante, et ça créer une complicitée terrible avec les chiens qu'on entraine depuis tout petit, une vrai passion !

par **skaz** le 22/03/2012 00h07

par **Looping** le 22/03/2012 13h28

comme au catch!!!

par **Fabien M.** le 22/03/2012 13h39

voila lol , sauf que le tenterais pas en slip ! :super_lol:

par **Eponge** le 22/03/2012 15h48

ça a l'air sympa ton truc avec les chiens, c'est une forme de dressage non? On faisait ça avec mon berger, mon père et moi, le dresseur prenait cher!

par **Fabien M.** le 22/03/2012 17h06

Oui c'est une discipline canine assez complete ou il y a deux parties, une partie obéissance avec certains exos et une partie mordant avec d'autres exos
ça demande un dressage long mais les liens avec les toutous sont enorme apres , que ça soit comme homme d'attaque ou comme conducteur

par **Fabien M.** le 22/03/2012 20h16

séance du jour:
Barre au front décliné: 4*10*30kgs+bande elastique rouge pliée
extention tri haltere 2m: 5*10*32kgs
Lfly 4 series
+ gainage bien complet et bien long
voila j'ai zappé le dc serré pour recupérer mon épaule droite, je douille quand je fais le mouvement opposé au L-fly ! au pull over aussi je douille , ça va vite limiter pour bosser mes maudits pecs ! oeufs aux plats me voila !
je reprend la force au dc serré quand j'aurais plus mal, je vais en profiter pour bombarder sur autre chose

par **Fabien M.** le 23/03/2012 17h01

séance du jour
Chins supi : 5*3*35kgs
shrugs: 1*10*150 pour potentier la suite
rowing barre dos enchainé avec shrugs barre dos, et shrugs normal: barre a 100kgs 10 reps de chaques 3*
rowing large 3*15*60 en mode réhabilitation d'épaules...
wrist curl: 4 series a 30kgs

par **Looping** le 23/03/2012 20h26

argh moi pas pouvoir faire rowing large comme cela.; aie!! belle séance

par **Fabien M.** le 26/03/2012 15h42

séance du jour:
encore l'épaule douloureuse sur la chauffe au dcs donc prio arriere delt
5*supersets oiseau/chins large:10reps a 6kgs/10reps pdc
5*supersets chins large/oiseau:10reps pdc/max reps a 4kgs
puis
4*supersets curls marteau en travers/ dc halteres tres tres partiel haut
j'ai hate de recupérer mon épaule , ça me fout la rage de pas faire de Dcs...

par **Fabien M.** le 27/03/2012 16h08

Séance du jour
Front squat raw: 3*10*80kgs
SdT raw:1*10*60-1*3*80-2*1*120-1*10*120kgs fin du prog , soit j'attaque un Casa au risque de manquer de fonte "rapidement", soit je refais un prog dans le méme style
extention de mollets 4 series 20 sec de repos
je crois que je vais refaire une séance le mercredi avant le mordant car là c'est l'heure de recup le chtit a l'ecole et j'aime pas bacler les abdos !

par **Looping** le 27/03/2012 16h45

bien le squat avant!!!

fonte + élasto en casa sur le terre!!!!

par **Fabien M.** le 27/03/2012 16h52

oui pas con, le seul detail c'est de bien quantifier la progression avec elasto, je vais partir d'un 5*5*125 je pense
merci pour le squat ça reprend forme petit a petit j'ai potentié a 90 kgs ça passe tout seul

par **Looping** le 27/03/2012 17h22

j aurai du faire pareil l autre soir mais je me suis grillé au squat box pausé à 135 avant.. donc j ai fait n imp dans la foulée.

par **Fabien M.** le 27/03/2012 17h29

C'est ça quand on pete le feu, on s'emballe :super_lol:

Je viens de lire l'article sur la ceinture et c'est marrant car quand j'ai repris "la force" je me suis juré de ne pas mettre la ceinture pour mettre plus lourd , et je me rend compte que cette maudite ceinture m'aidait vraiment beaucoup avant, il etait vraiment temps que je bosse mon gainage !

par **Looping** le 27/03/2012 19h24

même constat chez moi c est difficile de ne pas la mettre mais je préfère sans!! et je taffe mon gainage quand j y pense spécifiquement
deidara aussi et on voit comment il réussit en ce moment.

par **Fabien M.** le 27/03/2012 19h28

C'est clair !

par **momoo** le 27/03/2012 20h10

belle seance! pour le sdt tu ma commencé depuis quand?

par **Fabien M.** le 27/03/2012 21h04

J'ai repris il y a 2-3 mois je crois

par **Looping** le 28/03/2012 08h32

7 minutes pour la potentiation!!!

par **Fabien M.** le 28/03/2012 12h53

oh putain ça me semble long ...

par **Fabien M.** le 28/03/2012 16h15

séance du jour:
15 min combo suivant histoire de pas attaquer les obliques a froid !
cap calme/saut en hauteur suivit d'un sprint de 20 metres environ puis reprise cap calme etc
L-fly
obliques:
5 series "élévations de hanche laetrales"
5 series de rotations avec elastique
recup active: 1 series d'un mouvement de chaques groupes musculaires leger
et hop direction le mordant, avec le debut de chaleur, va y avoir de l'eau en moins !

par **Fabien M.** le 29/03/2012 15h54

Séance du jour:
Dc serré barre épaisse: 3*5*106kgs (pas de douleur) 1*10*90kgs (pour faire un peu moins de lourd et envoyer un peu de sang dans les tri
ça va le faire , lundi je reprend mon cycle
extention tri 2m halteres: 2*10*34kgs-2*10*32kgs
extention 2m genre poulie haute en mettant un elastoc violet et deux rouges accrocher a ma barre de tractions
4*15reps

par **Looping** le 29/03/2012 16h33

great. ca c est une bonne nouvelle.

par **Fabien M.** le 30/03/2012 16h18

Séance du jour:
Chins supi serrées: 5*5*bw+30kgs (pdc 85.. va falloir reduire car je me sens "lourd")
sdt partiel haut+ grip: 3*1*130 (+ 10sec de grip)-2*1*120(+15sec de grip)
j'ai vraiment besoin de bosser ma prise !
pull over a genoux face elastoc haut :super_lol:

: 5 series en testant a 2 bandes et 1 resultat max de sensation avec un seul violet, tout ça en series longues pour bien congestionner mon dos
wrist curls: 4*10*38kgs plus a l'aise malgres le grip d'avant, ma prise est un mystere
+ gainage lesté

par **Looping** le 30/03/2012 16h32

ahh 85 et faire ça en tractions c est beau.. le grip.. pour avoir la poigne que j ai, j ai laissé tomber les coc.. par contre je suis souvent suspendu à la barre à tractions le plus longtemps possible en iso.; deux bras et desfois par une main.. ca aide. ps serrer d autres diamètres.. mais le must c est le partiel lourd effectivement.

t es vraiment un boeuf quand même!!

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