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Fabien M. : Musculation Training Log

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Messagepar Fabien M. le 01/01 19h06

Bonne année les fonteux !
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Messagepar Fabien M. le 03/01 16h39

voila a quoi je ressemble en ce moment , ma femme avait envie de faire des photos alors j'en profite !

81kgs pas sec pas gras (merci le kilo de plus grace au fetes... putain de St feuillin grand cru !)

objectif 2015 plus sec, plus de pecs grace aux dips et perf aux dips.. le reste on verra

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Messagepar Looping le 03/01 20h34

boeuf 2015 oui!!!!
:cool: :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Fabien M. le 03/01 20h50

oué j'avais créé ce compte en 2012 et j'arrive pas a changer ...
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Messagepar Bubulle le 03/01 21h24

Ah m*rde, toi aussi t'es passé au rasoir ... Bien les photos, vraiment !

Pareil, j'en ai profité pour gouter pas mal de bière pendant les fêtes mais j'ai jamais goûté la St-Feuillien, merci ;)
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Messagepar Fabien M. le 03/01 21h31

oué mes cheveux ne m'aiment pas ... et la St feuillin (grand cru) c'est une valeur sure fonces !
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Messagepar Tyson Mike le 04/01 08h16

La sèche a laissé place à la viande,solide! :D
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Messagepar Eponge le 06/01 13h19

MASSIF Jericho!!! :cool:
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Messagepar Fabien M. le 11/01 15h05

trappu on va dire , massif a 1m74 faut peser 100kgs :super_lol:
cette semaine je suis passé sous les 80kgs... 79 pour etre precis et 4*10*bw+35 au dips le lundi et jeudi 5*5*bw+35 je grimperais sur ces deux schémas en parallèle
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Messagepar Looping le 11/01 15h59

c est le physique que j aurai tout voulu avoir.; me manque tout ça ( les tatoos, la masse, la barbe me manque même la bière ^^.. )
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Messagepar Fabien M. le 11/01 19h06

on est pas si eloigné que ça , d'ailleurs t'as plus de pecs que moi et si tu faisais un peu moins de cardio tu grimperais sans doute en viande ! mais bon est ce vraiment nécessaire...
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Messagepar Looping le 12/01 09h30

74kg ce matin.. t as raison j en fais trop, mais est ce bien nécessaire? ^^
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Messagepar Fabien M. le 12/01 13h56

identifier ses prioritées c'est la base de toute motivation , donc progression cqfd :cool:
cette vision devrait etre applicable a tout , méme au boulot....
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Messagepar Fabien M. le 27/01 14h18

petit up dips:
10*40+bw
et 5*3*bw+50
on continue
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Messagepar Looping le 29/01 18h37

On t as à l oeil, bonne progression!!! :cool: :p
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Messagepar Fabien M. le 29/01 19h38

5*5*bw+45 aujourd'hui , t'inquiete je prend mon temps mais ça reviens :super_lol:
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Messagepar Fabien M. le 06/02 16h08

10*bw+42

5*4*bw+50

encore de la marge, mais plus pour tres longtemps sur le 10 rm, comme d'hab sur du court tout va bien...
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Messagepar Looping le 07/02 10h26

encore un palier de franchi les deux autres vagues vont être une formalité!!! :cool:
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Messagepar Fabien M. le 09/02 16h07

J'espere mais ça devient plus dure là, mais ça passe
aujourd'hui j'ai testé un 1rm (non max) pour potentier ma séance 1*1*bw+60kgs passé, puis 10 a 44kgs
je ralentir la progression du 10rm car jouer sur les deux tableaux va finir pas bloquer, je le sens

Avec deux séances dips/sem ça fait hard pour la recup si je grimpe sur les deux séances... avec le cardio a coté donc je dois réorganiser mes séances pour que la progression se fasse , jusqu'ici c'est une fausse progression, a partir de ce poids je pense que je vais devoir mieux gérer mes efforts ! :super_lol:
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Messagepar Fabien M. le 16/02 18h47

validé 5*3*bw+55kgs et aujourd'hui 10*bw+45kgs , je repasse sur une séance de dips par semaine pour que la suite passe facile, et je reprend un entrainement moins orienté pecs, j'ai légèrement pris mais j'ai besoin de varier
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Messagepar Tyson Mike le 16/02 23h05

Ca continue de grimper sur les dips! #L'ÉternelleQuêteDesPecs :idiot:
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Messagepar Fabien M. le 06/04 18h44

up , désolé de pas poster des masses sur ce forum mais le cœur y est :super_lol:

aujourd'hui



On continue ! modeste contribution a l'effort de guerre mais on avance !
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Messagepar Jeremy B. le 06/04 18h47

La musique :cool: la perf :cool: la barbe et le look :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Bubulle le 07/04 07h32

Damn ! On a le même matos ...
C'est de l'isolant PVC sur les poignées ? T'écartes de combien à peu près les chandelles ?

Oh le modeste :lol: Belle perf ! Continue de poster des vidéos ça motive grave ;)
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Messagepar Fabien M. le 07/04 12h29

merci c'est le but , motiver les bientôt vieux !

sur les poignées j'ai collé de la mousse découpée dans un tapis, mais c'est pas idéal car ça fini par etre trop plat... je vais rajouter autre chose pour avoir un gros grip

et l'ecartement c'est 58cm , pile la largeur pour pas trop tapper dans les épaules et profiter des tris !
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Messagepar Bubulle le 12/05 07h37

Des nouvelles 1 mois après ?
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Messagepar Fabien M. le 08/06 14h14

alors pas grand chose mis a part que j'ai depuis attaqué un cycle de Wendler sur dips, front squat, dm, sdt
et niveau dips j'ai passé 3*60 sur la derniere séance lourde , donc pour le moment dure a dire si j'ai progresser sur mon maxi
ce mois ci j'augmente encore les charges de 2kilos

et a coté je trip sur des circuits pour le fun , j'inclue des exos de strongman dans ces circuits dans le seul but de m'amuser

j'ai légèrement sécher sans changer la bouffe et en rajoutant des céréales liquides :cool:
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Messagepar Bubulle le 08/06 16h23

Du Wendler + du strongman en circuits ?! :eek:
DAMN! T'es une machine :evil:
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Messagepar Fabien M. le 08/06 16h41

non lol, j'ai un rythme de croisière
les semaine de deload sont finalement une surprise pour moi, je n'en faisait jamais et ça fait du bien
je suis le prog depuis 2 mois, ça progresse calmement

mes 4 séances sont basées sur ce schéma
wendler+ 2 series a65% de l'exo

4 supersets de l'antagoniste+groupe associé (ex: tractions oiseau apres les dips)
ou
4series un exo sur un groupe faible pour les séances bas du corps

puis un circuit, là c'est variable , je pioche dans le crossfit, le strongman, le culturisme quand j'ai envie de congestionner pour flatter mon ego et si trop Ko pour jouer les guerriers
(ex: emom 15 : farmer walk 40métres+ 5 tire toss d'un pneu de bagnole)

et abdos ou groupes qui fait chier genre avants bras, le grip reste un point faible chez moi et je bosse dessus

+mordant et canivtt en extra, avec la chaleur ça reste des petites séances
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Messagepar Bubulle le 09/06 17h48

Ah ouais, des séances de faible quoi :idiot:

Au fait, pourquoi le choix des céréales liquides ?
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Messagepar Fabien M. le 09/06 19h20

Parceque la biere c'est bon :super_lol: , je suis hors chartre superphysique , je ne soigne plus autant ma diete qu'avant , je bois de la biere, j'ai des poils ...
j'avais demandé a quitter la team essentiellement a cause de mes objectifs tres loin du trip bodybuilding (et aussi car j'ai une femme "jalouse") , mon coté métalleux/viking/redneck a pris le pas sur mes trip de jeun's, quand j'ai envie d'une bonne biere belge , je me pose pas la question de savoir si ça va rajouter des qualories, je la bois et je kiff
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Messagepar Bubulle le 09/06 20h51

:lol: Je comprends mieux ta disparition soudaine !

J'aime cette vision "roots" de la muscu et je suis sûr qu'on est plusieurs sur le forum à avoir cette idée. T'as inspiré plusieurs gars, tu montrais un autre côté et c'est dommage d'être parti. T'aurais au moins pu laisser ton interview ;)
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Messagepar Bubulle le 22/11 22h01

Pas de nouvelles ? Tu t'es empoisonné avec une Kro' ? :D
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Messagepar takumi le 03/01 19h49

Bonne année 2016
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Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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