Fabien M. : Musculation Training Log

par **Rudy** le 16/10/2003 14h32

tu progresse super vite quand meme jeriko :eek:

surtout a ton niveau :eek:

par **Fabien M.** le 16/10/2003 14h33

Sébastien a écrit:Impressionnantes tes perfs !

merci mais je ne suis pas encore satisfait!!

par **Fabien M.** le 17/10/2003 11h50

training du 16/10/03

seances dos biceps

dos chins 8*BW+20-6*BW+30-6*BW+35-3*BW+40-suivit de suite par 6*BW+20 et 6*BW
tirage nuque 10*90-8*100-6*105 suivit de suite par 8*90
j arrete ici le dos car j ai les avants bras super douloureux et je guarde du jus pour les biceps! j avais envi de me tuer les biceps donc je cours au vestiaire chercher mon walkman avec le dernier dagoba !

biceps curls barre a triceps (prise marteau serré)
8*44(je crois que la barre pese 4kg...)6*54-4*64(en trichant beaucoup) mais av b sont HS!
curls meme barre au larry S.
j au suivi ce shema pour chaque series:6 reps partielles-decharge de poids-3 reps en exentrique-decharge de poids-4 reps normale et 1 ou 2 reps forcées.....
tout ça 3* en commençant avec 70 kg(pour les reps partielles )et en enlevant 10kg a chaque decharge......
mes bras sont brulant!!!
curls araignée 8*20-6*22-6*20(plus de force)
ensuite j ai fait 4 serie de mollet a 60 pour les cramer.....

par **Seb33** le 17/10/2003 12h25

Pfff, certains ne devraient pas avoir le droit de donner les charges d'entrainement, c'est demoralisant

par **Vincent** le 17/10/2003 12h26

oui je trouve aussi :eek:

par **Fabien M.** le 17/10/2003 12h28

Seb33 a écrit:Pfff, certains ne devraient pas avoir le droit de donner les charges d'entrainement, c'est demoralisant

merci !
je te retourne le compliments en ce qui concerne tes connaissances en diet....!c est hallucinant bravo!

par **Vincent** le 17/10/2003 13h46

The JerikO,

je pese 83 kg a ce jour pour 1 m74
voici quelques mensus:
cou 44-bras 40-epaules 130-pec 112-cuisses 64-mollet 41-taille 83-

Avec tes perfs c'est tout ? 40 de bras et 64 de cuisses :blush:

tu es très sec ou pas ? 83 de tour de taille ca me semble difficile d'être sec avec ca, mais on sait jamais.

La seule explication pour ce cas, ca serait la génétique ou alors je n'y comprend vraiment plus rien. (et les volumeux pourront pas dire que c'est parce que tu en fais pas assez

)

Dips avec 65kg et tractions avec 40kg et "que" 40 de bras... c'est bras RELACHES ou FLEXED ? Ce qui pourrait tout expliquer ou presque ! La mesure de bras se fait toujours bras flexed !

par **Fabien M.** le 17/10/2003 14h05

non c bien flexed les bras.....
les dips c 70kg mon maxis j y tiens..

!
je suis loin d etre sec car en juillet j etais sec et je pesait 80kg là je suis a 83-84 et tout est au niveau du bide.....
mais meme sec j ai un tour de taille assez gros (pour ma taille) a cause du squat !

par **Sébastien** le 17/10/2003 14h08

Comme quoi .. force .. masse .. ça dépend d'énormes facteurs.
On est pas tous égaux

par **Vincent** le 17/10/2003 14h14

Wai je sais pas trop comment expliquer ca c'est complètement DINGUE !!! car à 83kg j'avais presque les memes mensus (plus de bras, pratiquement la meme chose niveau jambes/mollets et légérement moins d'épaules et nettement moins de pecs) que Jeriko et pourtant j'étais 10x moins fort !!! mais vraiment 10x lol

:eek:

.............. comprend pas !!!!!!! pourquoi Nico D est si gros et pas Jeriko ou toi Seb' qui a plus que 40 de bras aussi. La seule explication c'est la génétique..............

par **Sébastien** le 17/10/2003 14h15

Bah pour mes bras, c'est un peu normal .. je ne les bosse plus trop en ce moment et j'ai plus beaucoup de glucide dans le sang
Attend que je reparte sur de meilleures bases après ma sèche, je te prédis une envolée de mon tour de bras !

par **Fabien M.** le 17/10/2003 14h18

moi personnellement le fait que je ne suis pas gros par rapport a mes perfs est surement du a ma progression deja tres importantes en masse...je m explique...je ne connait pas mes mensus au moment ou j ai commencé la muscu mais j etais tres fin (63kg) donc j ai enormement progressé en volume car j ai été jusqu a peser 93 kg (là je faisait 41 de bras) j ai ensuite seché et suit dessendus en 6 mois a 80 tout en progressant en force.....
donc en gros mes mensus vont surement changer vus que je n ai pas fait de volume depuis cette fameuse seche....mais ceci dit cela m importe peut pour l instant je privilegie la force tout en restant a ce poid et surtout je veille a ne pas prendre trop de gras (je trouve dommage de devoire sacrifié de la masse pour etre sec) autant resté en forme toute l année et gagner du muscle de qualité (meme si c est une petite quantité)!
je garde quand meme mes 3 kilos de gras pour progresser en force sans m epuiser....

par **Vincent** le 17/10/2003 14h25

c'est intéressant ton dernier msg, comment tu t'entrainerais pour augmenter ta masse musculaire plutot que ta force ? (nombre d'exos, séries, rep range, fréquence)

mais c'est peutêtre comme tu le dis, que tes progrès en masse sont excellents mais que vu d'ou tu partais.... encore une fois génétique...

par **Fabien M.** le 17/10/2003 14h32

j entrainais ma masse en priorité mais ma force suivait....
j ai toujours fait du pyramidale,toujours été a l echec, beaucoup de series degressives et giantsets, super sets....
ceci dit mes 2 premieres années c etait de la folie niveau volume d entrainement (5exos 5 series pour tout les groupes)donc presque deux heures a chaque fois et chaque groupes uhne a deux fois par semaines...
le pire c est mes 8 premier mois de training... j avais cour uniquement le samedi matin donc je faisait une routine sur 5 jours ,deux fois par jours , deux heures voire plus a chaque fois ..par contre je faisait un jour haut un jour bas.....je me demande comment je suis encore en vie.....
j ai commencer a me moderer en therme de volume de training il y a un peu plus d un ans....

par **Rudy** le 17/10/2003 15h55

je donne mon avis ; la raison pour laquelle jeriko est si fort c qu il ne va pas tres svt a l echec
c est ca la difference avec nicolas qui lui force vraiment !
l intensité est une des clé de la prise de muscle
Autre raison possible le fait que jeriko fasse des séries assez courtes depassant rarement 8 repet

par **Fabien M.** le 17/10/2003 15h58

ça fait seulement 1 mois que je procede avec des series courtes mais concernant l echec mis a part les series de preparations pour passer un poids superieur , je vais tout le temps a l echec....
il m arrive d aller a l echec meme quand je tente une perfs sur certains exos...sauf squat et s de t....

par **Rudy** le 17/10/2003 16h01

ouais mais a l echec tu fais presque pas de séries j ai l impression !
cb tu faisais de séries a l echec avt?

par **Fabien M.** le 17/10/2003 16h04

avant de m orienter vers la force je faisait toutes mais series a l echec maintenant sur un seul exos je ne vais pas a l echec et seulement les series de preparation de perfs mais sur le meme exos une fois que la perfs est passée(ou non ) je rajoute une serie (degressive) a l echec....

par **Rudy** le 17/10/2003 16h07

tu peux detailler par exemple un entrainement pour la masse que tu faisais ? ( pour un groupe musculaire)

par **Fabrice SP** le 17/10/2003 16h09

Ah le costaud !

Tu as pris la tête aux tractions avec 6*+35. Quoique Christophe passait 5*+40 mais il était léger.

On t'a pas posé la question fatidique, mais dis-nous que pour un coup, malgré que tu viens de BI, tu n'es pas dopés :?:

Sinon, si tu peux venir sur l'ile de Puteau quand mon épaule sera réparé, ce serait cool ! Body m'a dit que tu l'envisageais !

Qu'on te voitt à l'oeuvre !

par **Fabien M.** le 17/10/2003 16h14

je mets des poids au hasard pour donner un exemple...mais ces poids doivent correspondre a peu pret au nombre de rep voulu pour aller a l echec...(tu vise 6 reps des fois tu en fait 7 des fois 5 mais tu vas a l echec...)

exemple dos..
rowing 15*80-10*90-8*95-6*100
tirage nuque 12*80-10*85-8*90-6*95
tirage verticale poigné serré 12*85-10*90-8*95 suivit de x*90etx*80 en degressifs
voila en générale ça donne ça pour le volume....

par **Rudy** le 17/10/2003 16h16

dans cette séance la ya presque pas d echec seul la derniere série est a l echec et encore puisque c du pyramidale
l echec c vraiment tout donner apres avoir ete a l echec tu peux pas renouveler ta perf alors que la avec l entrainement que tu as decrit tu la reproduit a chaque fois ( en equivalence )

par **Fabien M.** le 17/10/2003 16h19

mais si toutes les series vont a l echec...mais tu as au prealable choisi le poids qui te permet de faire x reps pour aller a l echec....
exemple
10*80 la derniere reps est quasiment impossible pour toi et tu donne tout...ensuite tu attaque 8*85 meme shema.....

par **Rudy** le 17/10/2003 16h21

c pas possible !!!
regarde par exemple je fais mon DC par exemple je force a fond sur ma premiere séries ca donne en gros 10 rep a fond ; si j augmente la charge de 5 kg comme tu le fais je depasse pas 4 rep a moins de me reposer 10 minutes !
donc le pyramidale c pas de l echec

par **Fabien M.** le 17/10/2003 16h25

je te jure que c possible ..evidemment des fois tu te fixe 10 et il y en a que 9 ou meme8 qui passe, c est vrai que j ai shematiser en donnant les poids et reps mais c est pour avoir une base pour travailler ensuite selon la forme et les sensations tu t en ecartes un peu....

par **Rudy** le 17/10/2003 16h26

tu montreras ca a puteaux hehe tu force a la premiere séries on verra si tu peux tenir sur les autres séries suivantes ! moi j y crois pas !

par **Fabien M.** le 17/10/2003 16h29

si c est pour passer une perfs c est sure que c est courru d avance mais pour te griller un muscle c est ce que je fais....
regarde apres une serie de tractions a BW menée a l echec ...tu es capable de faire 10 reps lesté??

par **Vincent** le 17/10/2003 16h41

dans ton example :

rowing 15*80-10*90-8*95-6*100

pour moi il n'y a qu'UNE série effective, celle à 100kg les autres sont des warm up ou easy sets. A la limite peutêtre 2 séries effectives 8x95 et 6x100. Tu pourrais certainement passer 8x100kg sans tout le reste avant.

par **Fabien M.** le 18/10/2003 11h54

tout a fait d accord avec toi vincent mais j essaye sur les series easy d exagerer le mouvement en le ralentissent et en forçant les contractions se qui les rend moin easy...
donc l echec est moindre que sur les series suivantes....vous avez raison je suis pas a fond sur 4 series j ai verifié hier au niveau sensation et sur les deux premieres c est un faux echec mais plus une sensation de "l assitude" temporaire du au "grand" nombre de reps et au fait que je ne suis pas encore chaud....vous comprenez?

par **Pos** le 18/10/2003 12h43

Vincent a écrit:dans ton example :

rowing 15*80-10*90-8*95-6*100

pour moi il n'y a qu'UNE série effective, celle à 100kg les autres sont des warm up ou easy sets. A la limite peutêtre 2 séries effectives 8x95 et 6x100. Tu pourrais certainement passer 8x100kg sans tout le reste avant.

Mais ouai il a k'a pas s'echauffer aussi... n'importe koi vincent!!

De plus pour kk1 de "normal" et dans cette zone de poids 5kg ~ 2reps
Donc toutes les series doivent se valoir au niveau difficulté

par **Rudy** le 18/10/2003 19h45

bah voila jeriko c pk t es pas massif tu vas pas a l echec

par **Fabien M.** le 19/10/2003 12h20

surement....
ceci dit preférant etre plus fort que gros je ne vais pas essayé d etre plus massif en allant constament a l echec sur toutes les series si c est pour perdre ou stagner en force...

par **Sébastien** le 19/10/2003 13h36

bah voila jeriko c pk t es pas massif tu vas pas a l echec

Ca voudrait dire que si il va à l'echec avec ses charges de travail actuelles, il se transformerait rapidement en gorille sur-dimensionné ?
Je n'y crois pas trop ..

par **Fabien M.** le 19/10/2003 19h50

t inquiete jerome moi non plus......

par **Rudy** le 19/10/2003 21h58

bah il prendrais plus de volume puisqu il casserait de la fibre et donc forcerait le muscle a grossir ! et en plus prendrait de la force !
le probleme de l entrainement en forcant vraiment c qu il faut laisser pas mal de repos entre 2 training pour vraiment recuperer et prendre de la force ; signe que l entrainement a laissé une trace

par **Fabien M.** le 20/10/2003 21h37

training du 20/10/03

tractions[/b[b]]/dips

tractions 8*bw+20 - 5*5*bw+30 aucune peche j ai preferé rester a ce poids...il faisait froid dans la salle (pas de chauffage le dimanche) et j ai un pti rhume depuis dimanche...
j ai rajouté 2 series de rowing haltere 15*28

dips 8*40-6*50-6*65-2*75 nouvelle perfs c est passé tout seul ensuite j ai fait 6*40 enchainé avec 2 series a vide de 20reps chacune....

ensuite j ai fait 6 series de mollet

par **Rudy** le 20/10/2003 21h39

2xBW+75 kg au dips :eek:

par **Jérôme** le 20/10/2003 21h44

Body a écrit:2xBW+75 kg au dips

ah ouai la je dois dire :eek:

j'ai hate de voir ça à Puteaux!!

par **Fabien M.** le 21/10/2003 11h12

par contre c est pas evident de se déplacer avec ce genre de lests...
la machine a dips est surélevé donc pour atteindre la petite marche c est limite brise cou***** avec la chaine....

par **Fabien M.** le 21/10/2003 11h39

je rajoute mes perfs le temps que le perfs board est en reparation...

dips: (le 20/10/2003)-2*+75

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE