Fabien M. : Musculation Training Log

par **Vincent** le 21/10/2003 12h56

J'utilise une corde et pour monter ca m'a scisaillé les tendons des cuisses :cry:

j'ai des petites douleurs encore 3 jours après ! j'espère qu'avec la chaine (dip belt) ca le fait plus.

par **Fabien M.** le 22/10/2003 10h43

je vais changer de routine pendant quelques temps hisoire d etre a fond dans la force......

L: chins up-DCserré
M: squat
M: dips dm
J: S de T
V:curls
S:DC

je ferais 8 series en gros de chaque exos dont 3 d echauffement et je rajoute un ou deux exos pour chaque groupes pour pas perdre trop de volume...
le squat du mardi c est juste pour en faire je ne cherche plus de perfs pour l instant pour deux raisons : d une c est vraiment chaud de tout faire le squat me pompe trop de jus et de deux c est un exo vraiment risqué et en ce moment je le sent pas donc j y vais mollo....je privilegis mon S de T..
je commence ça la semaine prochaine car cette semaine j ai fait dips lundi..

par **Fabrice SP** le 22/10/2003 10h46

je vais changer de routine pendant quelques temps hisoire d etre a fond dans la force......

Décidément, on se demande ce que tu faisais chez BI toi !

Chez moi les curls bossent les épaules donc j'aurais pas de jus por ta séance de samedi, mais le DC et moi... :confused:

par **Fabien M.** le 22/10/2003 10h52

ouai moi aussi je me demande souvent.....
pour le curl ça passe ..justement je l ai mis là pour preparer ma seance de DC comme le curl n est pas tres eprouvant (pas comme le S deT ou squat) ...le seul probleme c est que le curl a tendance a relancer ma tendinite qui me gene aussi au DC.....mais si je m echauffe correctement ça passera !

par **Rudy** le 22/10/2003 12h35

on peut me dire merci c moi qui l ai ramené ici

sinon sur ton new prog , faudrait que tu rajoute quand meme uin travail des antagoniste hein car sinon tu cours a la blessure, par exemple je vois qure ton delto posterieur n est travaillé dans aucun exo la donc un exo style rowing ferait du bien quoi

par **Fabien M.** le 22/10/2003 13h58

body relis ce que j ai mis...

je rajoute un ou deux exos.....

pour le volume et pour equilibrer mon physique (volume comme force...)!

par **Fabien M.** le 23/10/2003 11h02

training du 21/10/03: 5 series de 15 au squat +20 min de cardio +5 series de mollets

training du 22/10/03: tractions: 6*bw+20-3*2*bw+40-1*a l echec a bw
dips: 6*bw+40-4*bw+60-2*bw+80 là sur la deuxieme mon partenaire a tout fais mais il dit qu il n a rien fait sur la premiere..je ne le crois pas et je retente ça la semaine prochaine sans partenaire (tout du moins pres de moi)!-2*20*bw
dm: 10*60-2*3*100(rep trichées au dessus de la tete bras a l horizontale)-10*50(prise etroite)
ensuite j ai fait 2*20*bw au dips +3*8 au pompes entre deux bancs et pieds en hauteur(en supersets)....c etait juste une montée d energie qu il fallait evaquer...

par **Fabrice SP** le 23/10/2003 11h05

3*2*bw+40

C'est tout ! :wtf:

Avec ce que tu passes à 30, tu vaux plus !

J'ai fait 3*BW+40 alors que je valais à peine 1*5*BW+30 ! :wtf:

Tu me déçois Jériko !

par **Fabien M.** le 23/10/2003 11h07

bah ouai je sait mais je suis une pine en supination...tendinite et prise faible oblige

!

par **Seb33** le 23/10/2003 11h14

fab, vas pas l'énerver, il va nous peter encore plus de perfs et tous nous degouter.
gentil the jeriko, doucement la progression, hein? laisses nous une petite chance quand meme.

par **Fabien M.** le 23/10/2003 11h17

oh les gars soyez joueur...je debute en force normale que je progresse

! En plus je suis jeune et fougueux

!

par **Seb33** le 23/10/2003 11h22

ouais hooooo et ca va, ne remets pas une couche de je debute :mad:

tes perfs, meme pour un non debutant sont....
je suis dégouter :cry:

j'ose meme pas penser à ce que ca va donner dans 2 an :wtf:

par **Rudy** le 24/10/2003 11h54

tu me fais un peu penser a snake, il etait assez endurant et resistant mais pas fort sur le lourd , pas autant que vincent quand meme

par **Fabien M.** le 24/10/2003 13h57

training du 23/10/03:

S de T: 10*90-8*130-6*160-2*180-3*echec a 200 j ai essayé 3* ....trop lourd.... pour l instant...c est un probleme de technique dans mon mouvement....-4*10*100 (pour travailler la technique)
rowing 4 series sans chargé...
+ 20min de cardio

par **Sébastien** le 24/10/2003 14h23

C'est quoi ces perfs de ouf ?! .... putain tu dégommes tout sur ton passage toi !

par **Fabien M.** le 24/10/2003 14h30

bah non j ai pas reussi a prendre les 200 :cry:

!
ça ma crevé 3 echec de suite...en plus d avoir la rage !

par **Sébastien** le 24/10/2003 14h32

Oais t'as pas réussi à prendre les 200 .. ok c'est cool .. moi je n'arrive pas à décrocher plus de 150 kg avec 3 ans de soulevé de terre derrière moi .. c'est cool aussi :confused:

par **Fabien M.** le 24/10/2003 14h35

c est un probleme de technique ou de force??

par **Sébastien** le 24/10/2003 14h41

bien je sents que mon dos pourrait prendre bien + mais je suis toujours limité par ma poigne. Ca commence particulièrement à m'agacer d'ailleurs..

par **Fabien M.** le 24/10/2003 14h45

oui c est vrai que c est tres frustrant de se limiter pour une question de force dans la prise...
j ai reussi a tenir la barre a 200 mais ma technique peche...je ne suis pas assez fluide dans le mouvement et je suis donc desequilibré tres vite et emporté vers l avant...
pour travailler ma prise je me met a la smith machine que je charge plus que mon maxi ..je demande qu on me la decroche et je la tient le plus longtemps possible...ça 4* apres une seances calme au S de T....
ça a l air de marcher!

par **Fabien M.** le 25/10/2003 10h57

training du 24/10/03
biceps:
-curl debout barre EZ -5*5*50 (1ere fois que je fait du 5*5)
-curl concentré -8*20-8*22-6*24-+1serie degressive2*26/2*24/2*22/2*20
superset- curl partiel barre triceps(prise serré marteau)pupitre+curl pupitre poulie basse-8*40+5*70-6*60+5*60-6*80+5*50

mollets 6*20*60(debout)

par **Fabien M.** le 27/10/2003 18h00

training du 25/10/2003
pecs

dc 10*70-10*100 (sensation bizarre au poignet-tendinite) j arrete là le dc pour aujourd hui
supersets DI halt et ecarté halt 3*10reps
trisets ecartés a plat-vis a vis en bas -dips -*4
2series de pull over
grosse congestion mais aucun interret en ce moment.....

par **Fabien M.** le 27/10/2003 20h49

training du 27/10/2003

tractions:
10*bw-6*bw+20-6*bw+30-3*bw+40-3/4bw+50(en gros c un echec mais comme je les accumule en ce moment je dis trois quart d une rep...)-2*5*bw+30

dips:
10*bw-6*bw+20-6*bw+40-4*bw+60(j en voulait 6 mais un conn*rd est venu me parler)-echec a 1*bw+80 (j avais raison la derniere fois mon partenaire m avais aider...il dit que non donc vas savoir..est ce que le conn*rd m aurais vraiment nrv au point de m*rder ma perf!)-2*5*40

rowing:
12*70-10*90-6*110-3*120 (trichées)-j ai pris en force au rowing grace aux tractions car ça faisait longtemps que je n avais pas fait de rowing

resultat: j accumule les echecs en ce moment ...je pense qu il faut que je bosse sur un nombre de reps superieur...les 1rep fatigue trop et j ai du mal a recuperer...le probleme, je veux faire du 5*5 (ou 5*5/4/3), mais je ne sais pas a quelles charges le faire....
a votre avis les experts de la force approximativement avec quelles charges je doit bosser les exos de ma routine...

par **Rudy** le 27/10/2003 21h02

je pense que tu devrais cycler un peu , tu pars un peu plus bas pour remonter plus haut !
car la tu force direct sur ta série ca va pas ca pour la force ; surtout sur des séries courtes c rare de gagner une rep en 1 semaine

par **Fabien M.** le 27/10/2003 21h10

oui tu as raison !
je vais tenter la methode que tu m avais filer
5*5 a x-5*4 a x+4-5*3 a x+8-5*5 a x+4-5*4 a x+8-5*3 a x+12
reste a savoir a quelles charges commencer?

par **Rudy** le 27/10/2003 21h13

bah tu commence avec ton 10 rm a peu pres ca ira !

par **Fabien M.** le 27/10/2003 21h18

ouai et c est ça qui me pose probleme car je ne sait plus où se situe mon 10 rm sur certains exos vu que j ai progressé...
je vais devoir consacrer une semaine pour chercher mes 10 rm reél...
je suis enragé en ce momet il va falloir que je me tempere pour ne pas en faire plus!!!!!

par **Rudy** le 27/10/2003 21h23

mieux vaut en faire moins que trop hein !
pas besoin de gacher une semaine tu regarde cb tu fais , tu rentre tes perfs et tu regarde ton 10 rm theorique et c bon !

par **Fabien M.** le 27/10/2003 21h28

tu sais que t es pas bete toi !!!!!

contrairement a moi :confused:

$:\$

par **Fabien M.** le 28/10/2003 20h43

training du 28/10/2003
squat: 5*5*130 c etait histoire d en faire vu que je ralentit le squat (mes perfs me suffise pour l instant,en plus ça epaissi vraiment le cul et la taille

S de T: 5*5*130 c etait mon 1er 5*5 et ma charge etait un peu trop legère

DC: 5*5*100 malgrès les dips d hier c est passé tout seul...

par **Fabien M.** le 29/10/2003 20h19

training du 29/10/2003

chins up: 10*bw-6*bw+10-6*bw+20-5*bw+30-4*5*bw+25

tirage nuque: 8*80-10*90-6*100

20 min velo

par **Fabien M.** le 30/10/2003 20h52

training du 30/10/2003

dc: 15*50-10*80-6*90-5*4*105 trop facile mais je reste prudent pour ma tendinite
di: 5*5*80
dips: 5*5*bw+40 trop facile aussi

mollets 4 series

par **Rudy** le 30/10/2003 21h08

fais pas du 5x5 partout hein , par exemple sur le DI fais des séries plus longues pour tes articulations

par **Fabien M.** le 30/10/2003 21h13

trop tard!!!

ça me semble sympa pourtant ...j ai l impression que plus reste dans un rep range de 1 a 6 et plus je progresse...
je teste le 5*5 partout pour l instant pour voire ce que ça donne...
merci de me prevenir quand meme

!

par **Fabien M.** le 31/10/2003 21h04

training du 31/10/2003

S de T: 10*70-10*90-8*130-6*150-3*170-5*5*150

full SqT: 10*10*90 tres lent

20 min cardio

par **Fabien M.** le 02/11/2003 15h03

training du 01/11/2003:

DC: 7*3*110 trop facile

CHINS up: 5*4*bw+30

DI: 5*4*90

par **Rudy** le 02/11/2003 15h24

bon au fait tu viens le 8 novembre a puteau?

par **Fabien M.** le 02/11/2003 15h31

je vais essayer tout depend du temps ..j aime pas la pluie !
il faut que tu me dises où c est exactement que je prevois pour le chemin...sinon je vais me perdre....

par **Fabien M.** le 03/11/2003 20h15

training du 03/11/2003:

Chins up: 10*bw-6*bw+20-6*bw+30-4*3*bw+35

DC: 5*5*105

DI: 3*90-1*100

DI serré: 3*8*70

dips: 20*bw-6*bw+40-4*bw+60 (triceps grillés)

training trop long j aurais du m arreter au di .....