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Graisse abdominale : comment sécher des abdominaux ?

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Graisse abdominale : comment sécher des abdominaux ?

Messagepar Skkarr le 03/02 14h30

Bien le bonjour,

Cela fait maintenant 11 mois que je pratique de la muscu en salle, beaucoup de progrès, en force, en définition et tout et tout, enfin satisfait quoi :D

Je fais des abdos tous les fucking jours xD
Quand je les contracte, je les sent vraiment vraiment bien, ils sont là, ils font même de très grosse bosses, avec de gros creux entre chaque.
Dame nature m'a offert un Sixpack et non un eightpack.
Les 2 1ère rangés du haut sont visibles en contraction même à froid, seulement voilà sur la 3ème rangée, il me reste du gras qui fait qu'on la vois pas, mes transverse et mes obliques sont pas mal pourtant, il ne me manque que ça.
Ma question est la suivante, quel est le meilleur moyen de perdre sa graisse abdominale ?
J'ai un régime assez strict. Mais voilà on trouve de tout et n'importe quoi sur internet et j'arrive pas à différencier le bon du mauvais.
Il y a quand même des info récurrentes comme le fait de faire ses abdos a jeun le matin, ce que je ne fais pas, le matin c'est pas mon truc, et aussi de prendre un bon petit déj le matin, je prends flocons d'avoine avec du lait, et un shaker de prot'.
Si vous savez comment faire, éclairez moi :D.

Voilà merci :D
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Graisse abdominale : comment sécher des abdominaux ?

Messagepar Augustin N. le 03/02 21h33

Un régime hypocalorique.
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Graisse abdominale : comment sécher des abdominaux ?

Messagepar Skkarr le 04/02 00h17

Le régime hypocalorique est génial........ pour perdre du muscle :D
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Messagepar Augustin N. le 04/02 10h33

N'espère pas significativement perdre du gras sans déficit calorique, et oui, la perte de muscle est inévitable dans ce cas (sauf pour les débutants), après un régime correctement mené permettra de limiter cela.

C'est ce que tout le monde sur le forum te dira, y compris ceux qui écrivent (livres/articles) sur le sujet. C'est une notion de base, je te renvoie à la section nutrition du site, si tu veux le détail.
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Graisse abdominale : comment sécher des abdominaux ?

Messagepar r0m1 le 05/02 16h42

Effectivement, s'il est hypocalorique et bien mené, perte de graisse et un peu de muscle. S'il est hypocalorique est mal mené, perte d'un peu de gras et bcp de de muscle.
S'il est pas hypocalorique, soit tu te maintient, soit tu grossis. ^^
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Graisse abdominale : comment sécher des abdominaux ?

Messagepar sylvain78 le 19/01 16h58

Bonjour,

Après avoir tenter de chercher des réponses, en vains sur internet je me tourne vers vous. En effet, depuis assez jeune, je me suis aperçu que mon ventre, n'est pas comme la majorité des personnes. Je vais essayer de m'expliquer, j'ai un ventre qui forme un creux au niveau du nombril.

J'ai de nombreux amis qui sont légèrement en surpoids avec un ventre rond, et d'autres avec un ventre plat (abdos apparent ou pas). Mais je n'ai jamais rencontré une personne, avec ce type de ventre. Je pèse 63 kg pour 173 cm

Image

Image

En tout état de cause, je pense avoir de la graisse localisée au niveau de la région "ombilicale"

En ce moment, je me muscle suivant la méthode OL. Je pense qu'un régime hypocalorique s'impose, avec surement de la cardio !

Mais est-ce que vous avez des exercices spécifiques pour ce type de problème ? Gainage ?
Et de façon général vous en penser quoi ?
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Graisse abdominale : comment sécher des abdominaux ?

Messagepar Sam Sam le 19/01 21h52

Je pense que tu ne sécheras pas avec du gainage ou des abdos, il n'est malheureusement pas possible de cibler une zone où l'on désire perdre du poids.

Je te le dis sans méchanceté : Tu fais plus que 63kg, parce qu'1m73 63kg t'es plutôt mince normalement, ce qui n'est pas ton cas :lol:

Je te conseille donc : Revisite ton alimentation, et go courir et transpirer !
Si tu veux qu'on t'aide de manière optimale, postes nous ta diète avec les quantités exactes car le problème vient de là, aucun doute là-dessus :) !
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-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
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Graisse abdominale : comment sécher des abdominaux ?

Messagepar sylvain78 le 19/01 22h08

Merci beaucoup de ta réponse !

Je t'avoue que j'ai pris pas mal de poids, (2-3 kg) suite à un voyage d'étude de deux semaines aux USA. Malheureusement, l'hébergement était dans un hôtel impossible de manger sainement dans ce pays !

Je vais donc commencer à faire un programme de footing en même temps que la méthode OL. Au niveau de mon alimentation très dur de te faire un schéma précis étant donné que je mange au self de mon entreprise, et lors des cours je fais ma gamelle.

En tout état de cause, je vais essayer de manger féculents le midi, légume le soir, après je prends un laitage 0% à chaque repas.

Concernant mon petit déj :

- 1,5 verres de jus d'orange
- 20g de nesquik avec 90 g de flocon
- Lait écrémé

Merci
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Graisse abdominale : comment sécher des abdominaux ?

Messagepar Sam Sam le 19/01 22h11

Nesquik, lait, jus d'orange, c'est pas le top Sylvain... :confused:
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Graisse abdominale : comment sécher des abdominaux ?

Messagepar sylvain78 le 19/01 22h27

Merci Sam ! J'ai regardé un peu sur internet, j'ai trouvé pas mal de truc !

Je t'avoue que les œufs, je n'aime pas vraiment... Alors le matin :(. Je remplace donc avec du fromage blanc

200g de fromage blanc 0% avec 50g de floncons
1 tranche de pain complet avec de la confiture
1 verre de JDO
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Graisse abdominale : comment sécher des abdominaux ?

Messagepar Sam Sam le 20/01 13h32

Le jus d'orange vaut mieux le faire soi-même, mais bon ça va c'est pas non plus du poison

Ton petit dej' est bien mieux comme ça :)
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Graisse abdominale : comment sécher des abdominaux ?

Messagepar Elb le 20/01 16h35

Le footing dans ton cas :confused:
A moins de faire un bon HIIT et encore, vu ton poids et ta densité musculaire et surtout ta diète de m*** (désolé pour l'expression :super_lol: ), avec un trop haut volume tu vas puiser dans le peu de masse musculaire que tu possède. Et au final accentuer ton problème.

A ta place je ferais: diète quasi-irréprochable et 3 séances de musculation par semaine, en mettant bien l'accent sur le centre de ton corps (toutes formes de gainage et d'abdominaux). Pas pour perdre localement mais pour forger une taille solide.

Ce qu'il te manque c'est du muscle, tu fais 63kg. Avec un régime hypocalorique il va rien te rester. A pars ton ventre mou au final!
Construis une bonne base avec un régime juste au dessus de tes besoins et après occupe toi de la finition. D'ailleurs l'effet bas ventre mou va s’atténuer en prenant de la masse musculaire.

Depuis combien de temps pratiques tu la méthode L.?
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
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Graisse abdominale : comment sécher des abdominaux ?

Messagepar sylvain78 le 21/01 20h13

Merci à vous deux pour vos messages ! C'est franchement chiant cette histoire de graisse ! Pourtant j'essaie de faire attention !

J'ai commencé la musculation il y a environ 2 ans, OL pendant 1 an et après je me suis égaré en faisant, un peu n'importe quoi (en changeant régulièrement de programme avec de la fonte), bref là j'ai recommencé OL depuis 1 semaine

J'ai vraiment l'impression qu'il n'y a rien à faire, car même pendant mon année OL je n'ai jamais eu un ventre beton, mais uniquement le haut du ventre (au dessus du nombril)
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Messagepar Sam Sam le 21/01 20h58

La base c'est l'alimentation je te dis :)
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Graisse abdominale : comment sécher des abdominaux ?

Messagepar sylvain78 le 21/01 21h50



Merci Sam :) ! Je commence dès demain
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