Exercices pour les ados inférieurs ?

par **Fabien C.** le 10/10/2003 17h09

Auriez-vous une solution pour développer la partie inférieure des abdominaux? J'ai beau faire des dizaines de relevés de jambes, je n'arrive pas à les faire grossir car je ne voit comment augmenter la résistance de l'exo. La partie supérieure de mes abdos est bien développée, et cela n'est pas du à la graisse car je suis tres sec...Merci d'avance

par **Marc** le 10/10/2003 17h27

mettre des poid a la cheville ?

par **Feidaykin** le 10/10/2003 19h15

si tu fais des relever de jambe a plat sur le sol essaye sur un banc incline..
sinon fait des frog kick ou de la chaise romaine si avec ca tu les vois pas bah fais un regime

par **Prodij** le 10/10/2003 19h17

1.Demander a quelqu'un de pousser tes jambes
2.Les faires en superslow
3.Acheter des souliers de plus en plus lourd
4.Alterner une rep les jambe plus vers la gauche une autre rep les jambes plus a droite
5.Utiliser un banc incliné
6.Essaie de garder une tension continue...

par **Sébastien** le 10/10/2003 19h20

Tiens à ce propos, j'ai essayé un nouvel exo ce soir, je pense que vous le connaissez il s'agit du "kneeling crunch" :

J'ai eu plaisir à ressentir toute ma sangle abdominale au grand complet + les intercostauds. Moi aussi mes abdos du bas ne sont pas développé (et ce n'est pas une question de régime) car je n'ai jamais réussi à bien les cibler mais je pense avoir trouvé avec cet exo.
Je vous donnerez des nouvelles d'ici quelques temps.

par **Ben75** le 10/10/2003 19h54

je pense ke le leste est une bonne solution.
hier j ai fais ma1ere séance d abdo depuis au moins 6 mois et g testé le relevé de jambes avec un disque de 5kg entre les genoux 'est pas mal ca paermet de faire 15-20 reps au lieu d une trentaine.
par contre avec le survet' ca glisse fo ke je trouve une solution.

par **Seb33** le 10/10/2003 22h32

seb, c'est mon exo de base pour les abdos (en fait j'en fait que 2).

pour les abdos du bas, tu sèche, ca suffit.
relis les très nombreux posts sur les abdos.
tout ce que tu vas faire, c'est épaissir ton tour de taille.
les dominaux n'apparaissent qu'en perdant le gras.
si tu es deja hyper sec et qu'ils n'apparaissent pas, aucune solution, tu as un muscle (le pyramidal de la sangle abdominale) qui est trop visible (trop haut). c'est ta morphologie et il cache les dominos inferieurs.

par **Sébastien** le 10/10/2003 22h40

Oui oui oui, je le sais ça Seb qu'il suffit de sécher pour les voir mais les abdos du bas ne sont vraiment pas musclés et je veux les muscler donc épaissir ma taille

Je fais plus "que" 82cm de tour de taille et j'ai encore pas mal de gras dessus .. je vais être aussi maigre que Vincent si je continue

par **Vincent** le 10/10/2003 22h51

82cm c'est plus très gras ca ! mais c'est sur que si tu veux être ripped y a du boulot... en fait on en fini jamais, meme Eric n'est pas aussi sec que les BBs indiens qu'on peut voir sur le lien de Marc.

moi tant que je gagne en force je continue de sécher, franchement meme en perdant des cm de partout, je suis plus content de mon physique maintenant. D'ailleurs je pense que c'est la meme chose pour toi, meme si t'as perdu dans la bagarre pres de 5cm de bras ! :eek:

par **Seb33** le 10/10/2003 22h51

pour la 2eme partie, desolé c'etait pas pour toi, mais pour le 1er post (quand je dis que je suis epuisé ce soir $:\$ )

par **Sébastien** le 10/10/2003 22h59

Vincent a écrit:82cm c'est plus très gras ca !

Oh si si Vincent !
Imagine un peu, j'arrive à chopper la graisse de part et d'autre sous le nombril avec mes mains et dans une main bien pleine je choppe le gros bourrelet bien formé

Ca m'amuse ce genre de truc

par **Sébastien** le 10/10/2003 23h01

Bah, mon tour de bras j'en ai rien à foutre, il était de tout de façon trop gros par rapport à mes pecs/epaules.
Maintenant il est + en harmonie et le physique est déjà bien meilleur.
Encore 10 KG à perdre ! (pfff !)

par **Vincent** le 10/10/2003 23h21

Effectivement, si tu peux encore prendre de la graisse comme ca à pleine main, c'est que c'est pas fini !!! :eek:

10-15kg encore :wtf:

Avec 1'000 cals par jour ! Espèce d'anorexique de 90kg !!!!!!!!!

par **Sébastien** le 10/10/2003 23h23

Oui en fait c'est ce qui me fait le plus peur .. c'est que je suis toujours à ~92 kg et que je bouffe de moins en moins et que j'ai encore tellement de gras à perdre

Je comprends maintenant pourquoi Nico descendait à 800 kcal, je suis pareil !

par **Nakmuay** le 10/10/2003 23h25

ya aussi une adaptation du metabolisme, moins tu manges moisn tu consommes, d'où l'interet de faire des jours off

par **Sébastien** le 10/10/2003 23h26

J'en fais des jours "off" Nak .. le problème est que je mets 3 jours pour me remettre d'un jour "off" .. donc sur une semaine je mets 3 jours à reperdre ce que j'ai gagné en 1 jour et 3 jours pour tenter de fondre un peu avant de reprendre à nouveau ...

par **Romain N.** le 11/10/2003 20h06

Pour les abdo y a un super truc c est de faire des crunch sur une Swiss Ball. Pour ceux qui voient pas a quoi ca ressemble: c est une espece de ballon sauteur. ca permet de descendre assez bas quand on fait ses crunch et on sent vraiment la contraction du muscle dans sa totalite. Ca fait 2 semaines que je fais 3 series de 20 ou 30 sans lest et tt les deux ou trois jours et ca y est, je vien de decouvrir que j ai des abdo, le tt sans avoir perdu trop de graisse (j ai perdu 1kg) et je doute que ce soit que de la graisse meme si mes perfs montent.

par **Marc** le 11/10/2003 22h33

lol mais tu la trouve ou ste boulette?

par **Nakmuay** le 12/10/2003 10h48

par exemple, et decathlon aussi je crois.

par **FrenchShox** le 12/10/2003 11h03

Fabien C. a écrit:Auriez-vous une solution pour développer la partie inférieure des abdominaux?

Pour les abdos inférieurs, essaie ça:
.leg vertical palms: 2x100
.leg horizontal palms: 2x100
.leg elevation: 1x15
.leg crunch: 1x25
.leg stands: 10secx6 positions

par **Nakmuay** le 12/10/2003 11h09

par **ML34** le 14/10/2003 09h10

pour les abdos inferieur, tu dois trouver ta technique et t'appliquer lors du mouvement c'est tres important, avant de vouloir lester quoi que ce sois et qui risque de te faire + forcer avec les transverse voir lombaire..

Exercice que j'ai reperé les plus efficaces sont : (rien de nouveau)

Relevé de jambes allongé puis decollage des fesses

technique : Faire tres tres tres doucement et respirer profondement dans cet exercice est la clé!.
allonger totalement par terre, main appuyé par terre paume au sol (tete dos apuyés au sol) relevé doucement les jambes a partir de cet position : _/ pas plus loin sinon vous ciblerez une autre region. a partir de cet position tres lentement vous allez essayé de décoller vos fesses comme si vous vouliez pousser vers le haut puis revenir dans la meme position, puis lentement redescendez vos jambes a ras le sol pour bien etirer la partie basse, puis répéter 20fois.
20 répétition bien executer valent bien mieux q'une 50aine de rep faite a la va-vite pour le résultat.

Dragon flag.
le dragon flag peu faire travailler plusieur partie de la zone abdominal selon la facon de relevé votre dos au debut.
pour cet exercice (tres bénéfique) rappeller vous que si vous voulez travailler la partie basse vos lombaires devront etre pret du sol en debut et fin de position. quand a vos jambes elle devront etre presque tendu (pas totalement mais presque) pour une efficacité maximal.
quand au tempo, tres tres lent lors de la descente pour pouvoir sentir et stimuler la partie basse.

Frog kick : tres bon exercice fab en a assez parlé dans son site concernant la technique j'ajouterai juste qu'il faut debuter a relever les jambes comme si l'on fesais des crunch (un bon ramener du bassin vers l'avant et une continuation jusqu'a la poitrine)
PS : DANS AUCUN EXERCICE IL NE DOIS Y AVOIR DE MOUVEMENT DE BALANCé TOUT DOIT ETRE CONTROLER DOUCEMENT

voila voila
Bonne continuation

par **Fabien C.** le 14/10/2003 17h40

Merci pour vos conseils...J' ai essayé les relevés en superslow en alternant la torsin du bassin, mes abdos sont courbaturés aujourd'hui, c'est bon signe

par **Fabien C.** le 14/10/2003 17h51

Au fait, pour le dragon flag, qd j'essai de faire ce mvt, toute la tension se fait au niveau des bras qui st accrochés au banc....mon éxécution doit etre mauvaise, qqun saurait expliquer ça?

par **Fifi** le 14/10/2003 21h26

Moi je me fais un petit cycle pour les abdos:
50 relevés de jambes sur un banc en position assis
50 crunch
20 relevé de jambes a plat

par **ML34** le 15/10/2003 01h46

simplement car le dragon flag fait aussi bossé isométriquement le dos et les bras mais tu dois te concentrer sur les abdos et passer outre la douleur corporel
pareil tres tres lent le mouvement de descente

bon fartage!

par **Fabien C.** le 16/10/2003 16h28

Ok...je vois :wtf:

, je sens que je vais morfler, mais en tout cas, je trouve cette exo assez esthétique à la pratique!

par **Eihwaz** le 16/10/2003 18h40

c kler que c bo a voir

la swiss ball ets dementiel est permet de bien sentir tt la zone abdominale sauf pr moi el bas ou j ai eu du mal