Bonjour à tous, je poste ici mon programme actuel qui me fait progréssé je tien a préciser ! Je travail donc sur trois jours . j'ai débuter la musculation il y a environ 1 ans sans but ni programme précis . J'ai 17 ans je pèse 68 kg pour 1m70 . Que dire d'autre ... ah oui pourquoi poster mon programme alors que je progresse ? parce que l'avis d'autre passionné de ce sport m'intéresse beaucoup et que tous les conseils peuvent m'aider à avancer et voir mes erreurs
Lundi (pectoraux, triceps, biceps)
Développé couché : cycle de Marc Casabianca
Développé incliné avec haltères : 4x8-10
Écarté couché : 3×12-15
Développé couché prise serrée : 4×8-10 Superset avec
Curl à la barre : 4×8-10
Curl à la poulie haute : 3x12-15 Superset avec
Extension des triceps à la poulie haute : 3x12-15
Mercredi (cuisses, mollets, épaules)
Squat [arrière] : 5x5
Leg extension : 3×12-15 Superset avec
Leg curl allongé : 3×12-15
Chameau : 3×12-15
Développé militaire : 4x8-10
Oiseau rowing : 3×12-15
Elévation frontales avec haltères : 3×12-15
Vendredi (pectoraux, dos)
Développé couché : cycle de Marc Casabianca
Ecarté incliné : 4x12-15
Pull over : 3×15-20
Rowing barre à la Yates en supination : 4×8-10
Traction prise large devant : 3×8-10
Shrugs barre : 3×8-10
L-Fly assis à la poulie basse : 3x15-20
Merci à tous d'avance