Mosv : avis sur mon programme de musculation

[Mosv]

Bonjour,
Je fais actuellement un programme full body et je prépare mon futur programme half body mais je suis pas sûr d'avoir compris comment on applique ce programme. Mon programme half body se présente comme ci-dessous:

Jour n°1 : haut du corps

+ Pectoraux :
- dévellope décliné( ) : 4*12-15 @ 1min
- Pompes( ) : 4*12-15 @ 1min

+ Dos :
- Rowing un bras( ) : 4*12-15 @ 1min
- Tractions Barre Fixe( ) : 4*12-15 @ 1min

+ Épaules :
- Développé haltère( ) : 4*12-15 @ 1min
- Rowing menton( ) : 4*12-15 @ 1min

+ Triceps :
- Extensions au dessus de la tête( ) : 4*12-15 @ 1min
- Barre front/pompes mais raprochées( ) : 4*12-15 @ 1min

+ Biceps :
- Curl concentration( ) : 4*12-15 @ 1min
- Curl haltère( ) : 4*12-15 @ 1min

Jour n°2 : entraînement des jambes et abdominaux

+ Quadriceps et fessiers
- Le Squat une jambe( ) : 4*12-15 @ 1min
- Les fentes( ) : 4*12-15 @ 1min

+ Ischio-jambiers :
- Soulevé de terre jambes tendues( ) : 4*12-15 @ 1min
- Le soulevé de terre Roumain( ) : 4*12-15 @ 1 min

+ Mollets :
- Mollets debout( ) : 4*12-15 @ 1 min

+ Abdominaux :
- Crunchs/crunchs lesté/sit up/levé jambe: 4*80-(+) @ 1min
- Crunch avec rotations : 4*80-(+) @ 1min

Lundi: Repos
Mardi: Haut du corps
Mercredi: Bas du corps
Jeudi: Repos
Vendredi: Haut du corps
Samedi: Bas du corps
Dimanche: Repos

Faut t-il faire ces exercices dans l'ordre? c'est à dire:
séries de l'exercice dévellope décliné=>pause=>séries de l'exercice des pompes=>pause=>séries de l'exercice rowing un bras=>pause=>(...)

Donc faut-il enchainer les 2 exercices par muscle à la suite? pour chaque muscles?Dans la même séance?

voilà, si vous trouvez des imperfections dans mon programme n'hésitez pas à me le signaler,
Merci

[Hadou]

J'ai fais celui conseillé sur le site j'en étais grandement satisfait.
Faire tout le haut du corps d'un coup c'est très fatiguant.
Perso je faisais 5 séries au lieu de 4
Bonne diet, j'ai enormément progréssé

Lundi/jeudi (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Squat : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Extension nuque : 4×8-12

Crunch avec lest : 4×10-15

mardi, vendredi (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en pronation : 4×8-12

Développé avec haltères : 4×10-15
Oiseau / Rowing avec haltères : 4×10-15

[Mosv]

Peut tu m'envoyer le lien où tu as trouver ce programme stp ?

Et penses -tu qu'il est mieu de laisser les dips dans le programme half body ou il est mieu de remplacer cette exercice par un exercice a la fonte ?

[Hadou]

https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

Les dips ne sont pas obligatoires. Après c'est comme tu veux, si tu sens que ton triceps force bien, qu'il gonfle, et que tu progresse aux dips soit t’enlève extension nuque, soit tu le rajoute

[Mosv]

Bonjour, j'ai une question qui n'a peut-être pas trop d'importance mais vu que je n'ai pas trouver la réponse dans les articles du site je la pose sur le forum:

Est-il mieux de faire une séance comme suit:

_Exercice n°:1 des quadriceps
_Exercice n°:2 des quadriceps
_Exercice des mollets
_Exercice n°:1 du dos
_Exercice n°:2 du dos
_Exercice n°:1 des triceps
_Exercice n°:2 des triceps


Ou une séance comme cela:

_Exercice n°:1 des quadriceps
_Exercice n°:1 du dos
_Exercice des mollets
_Exercice n°:1 des triceps
_Exercice n°:2 des quadriceps
_Exercice n°:2 du dos
_Exercice n°:2 des triceps

Pour le moments je fait des séance comme ce genre:
_Exercice n°:1 des quadriceps
_Exercice n°:1 du dos
_Exercice des mollets
_Exercice n°:1 des triceps
_Exercice n°:2 des quadriceps
_Exercice n°:2 du dos
_Exercice n°:2 des triceps

Pour me permettre de laisser mes muscles récupérer avant les seconds exercices.

Voila merci d'avance

[skydark]

Bé c'est un peu compliqué car même si je travaille sur les quadri avec plusieurs exos, je ne travaille pas de la même manière. Dans le premier exo je travaille plus le quadri sur le vaste medium puis ensuite plus sur le vaste externe pour finir en exo d'isolation.

Mais pour répodre plus précisemment à ta question, il est préférable de travailler le même groupe musculaire à la suite car le muscle est déjà échauffé et sera moins fatigué que si tu le reprend après d'autres exos. Je laisse confirmer mes dires avec des explications physiologique les membres du forum plus expert que moi en la matière

[SanKombin]

il est préférable de travailler le même groupe musculaire à la suite car le muscle est déjà échauffé et sera moins fatigué que si tu le reprend après d'autres exos

Le fait de travailler un muscle antagoniste permet au premier de se reposer. Fais tes séries de couché puis tes séries de rowing et tes séries d'incliné. Je t'assure que tu seras bien plus à l'aise à l'incliné que si tu l'avais fait juste après le couché.

Pour une de mes 3 séances hebdomadaires (épaules-dos-biceps), je travaille un muscle sur un exo, puis l'exo d'après, un autre, ensuite un autre et je reviens au premier, etc.
C'est pas mal pour la récup et au moins on attend pas une heure après avoir fini de travailler un muscle avant de s’alimenter. Ex: Si tu fais une séance d'1h30 et que tu as fini de bosser tes quads en 30min, et bien tu (tes quads) dois (doivent) attendre plus d'une heure avant d'aller manger. C'est pas top.

Mais peut être que le fait que le muscle se repose (un peu trop longtemps) n'est pas top pour l'hypertrophie non plus [?]

Le mieux, c'est de faire un groupe musculaire par jour, mais encore faut-il en avoir le temps.

[Math.]

J'aurais dit que le mieux était de faire tous les exos pour quadriceps en suivant, etc. mais l'opinion de SanKombin se comprend, et ses photos montrent que ça fonctionne bien. En ce qui me concerne, je fais tous les exos d'un muscle à la suite l'un de l'autre sinon j'ai le sentiment de me disperser et de ne pas me donner à fond. A chacun sa vision de la chose, j'imagine.

[SanKombin]

Et bien, je ne sais pas si c'est le mieux à faire en fait. :/. Mais j'ai vu plusieurs culturistes (naturels) amateurs faire ainsi, ça à l'air de bien fonctionner sur eux. Je ne fait ça seulement pour ma séance épaule-dos-biceps, pour mes séances pec-triceps-jambes je fais tout un groupe musculaire à la suite.

[Mosv]

Moi jusqu'à maintenant j'ai toujours travailler avec des exercice de muscles différents l'un après l'autre pour revenir au premier et refaire le même ordre, et ça me permet de perdre moins de temps de repos entre les exercices et que le muscle ai récupérer un maximum d'énergie pour faire son second exercice.

Mais oui peut être que :

le fait que le muscle se repose (un peu trop longtemps) n'est pas top pour l'hypertrophie non plus [?]

Il n'y à pas de réponse vraiment prouvée pour cette question ?

[skydark]

Attends attends, je comprends que ton muscle puisse être moins fatigué si tu n'enchaîne pas DC et DI comme l'a souligné Sankombin mais par contre sur les temps de repos, ça ne devrait rien changer. C'est juste l'ordre des exos qui change. A moins que tu ne parlais de circuit training, chose qui est différente de ce dont on parle

[Mosv]

Non non je parle de séance de musculation normale

Bon bein je pense qu'il faut que je change l'organisation de mes séance, désormais je ferais des séances où je travail chaque groupes musculaires l'un après l'autre

Merci pour ces indications

[KilianS]

Une autre possibilité consiste également à faire tous les exercices de base (polyarticulaire) de tous les muscles travaillés durant la séance, pour ensuite enchaîner sur les exercices d'isolation.
Sinon concernant le fait d'alterner par exemple pecs, dos, pecs, dos, permet de plus se reposer entre les exercices d'un même muscle, cependant, les ressentis musculaires risquent d'être de moins bonne qualité.

[Mosv]

Ce n'est finalement qu'une histoire de préférence?

[KilianS]

Préférence oui mais il faut savoir se qui te convient le mieux. Si tu te sens plus motivé avec un format plutôt qu'un autre et que tu vois que les résultats viennent, inutile de te retenir. Maintenant, rien ne t'empêche d'alterner les 2 méthodes tous les "x" temps.