yoram a écrit:Retour de ma seance dos/epaules/biceps et agreablement surpris par les sensations!
J ai jamais eu lhabitude de bosser 3 groupes musculaires mais ca se joue vraiment au mental il faut reussir a oublier l exo d avant pour bien enchainer. Bizzarement j ai reussi a faire mes series avec les meme poids qu avant meme si j ai eu un echec a ma serie degressif de developpé assis (3 au lieu de 5).
Enfin voila jvais continuer et voir ce que ca donne
yoram a écrit:J ai oublié de mettre les charges alors voila:
- Dos: Tirage vertical supination 2*10@50kg
Tirage buste penché avec barre 5*12@30kg-10@40kg-8@50kg-6@60kg-6@60kg (pyramide)
Tirage horizontal 3*12@60kg
Lombaires a 90° 3*15@PDC
- Epaules: Dev. assis halteres 4*20@10kg-10@14kg-5@18kg-5@18kg(+3@12kg degressif)
Elevation laterale 3*12@8kg
Tirage sous menton 3*12@20kg avec la barre en Z-->26kg
- Biceps: Curl debout barre 4*20@16kg-12@26kg-6@36kg-6@30kg(+6@16kg degressif)
Curl prise marteau 3*10@8kg
Voila si vous avez des conseils pour mieux organiser mes charges par exemple jsuis preneur
yoram a écrit:
Voila tres peu de progression au niveau des pecs depuis quelques temps mes epaules prennent beaucoup trop le relais (cage thoracique plutot etroite, bras longs et epaules developpées la totale!)
J'ai essayé aujourd'hui d'enlever l'elevation laterale buste penché et de commencer par l'ecarté au lieu du developpé mais rien a faire je sens mes epaules congestionnées a chaque exo. L execution des mouvements est pourtant bonne donc voila si vous avez des conseils pour debloquer tout ca ce serait top merci d'avance!
yoram a écrit:Merci summer!
petite precision: quand tu dis flies c'est bien l'ecarté couché?
Donc en gros je peux faire par exemple: 2*25-30 leger (8 ou 10kg) puis 1*10 normale (16kg) puis 1*25-30 léger puis mes deux dernieres series normales c'est bien ca??
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités