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Avis et conseils pour mon programme

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Avis et conseils pour mon programme

Messagepar bix le 06/02/2012 12h28

Salut à tous ! J'aimerais avoir vos avis et conseils pour améliorer mon programme que je fais 3 fois par semaine. Mon but est de développer essentiellement mon dos et mes épaules (surtout en largeur les épaules). Le seul matériel dont je dispose est une barre, des haltères , une barre de traction et un banc.

-sdt traditionnel 3x10
-traction pronation 3x5
-rowing barre pronation 3x10
-rowing debout prise large 3x10
-développé militaire 3x10
-élévation latérale haltère 3x10

durée à peu prés 1h échauffement compris.
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Messagepar Hadou le 06/02/2012 13h30

Ton programme s’arrête à ça?
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Messagepar bix le 06/02/2012 13h35

Oui j'ai lu qu'il ne fallait pas faire de séance de plus d'une heure donc voila...
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Messagepar sofyen31 le 06/02/2012 13h39

Il manque des exercices pour les bras: curl incliné et barre front par exemple
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Messagepar cedric0102 le 07/02/2012 22h49

Il manque pas mal de truc :confused:

un programme du site c'est bien aussi :)
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Messagepar M@thieu le 07/02/2012 22h52

bix a écrit:Oui j'ai lu qu'il ne fallait pas faire de séance de plus d'une heure donc voila...


et tu as lu ca où ?
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar cedric0102 le 07/02/2012 22h56

Ton programme il faut qui soit complet en 1h30 c'est finie :)

Mais il y pas de règle du moment que tu mange avant après :) et que tu ne dépasse pas 2h30 MAX ce qui est déjà pas mal :eek:
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Messagepar bix le 08/02/2012 15h35

Je viens de me rendre compte que c'est l'article "la meilleure façon de débuter en musculation" par rudy coia que j'avais mal interprété en fait:

"À contrario, beaucoup prônent les “45” minutes d’entraînement comme étant le temps maximal d’entraînement si l’on ne veut pas voir son taux de testostérone diminuer. Il va sans dire que cette limite ne repose sur rien, mais qu’elle n’est pas totalement fausse. En théorie, plus vous vous entraînerez, plus votre taux de testostérone diminuera alors que votre cortisol augmentera, mais cela sans temps donné.Il vous faut trouver votre temps d’entraînement en fonction du moment où vous n’avez plus “l’agressivité” nécessaire pour continuer votre entraînement."

Donc en effet il n'y a pas vraiment de limite et je peux donc rajouter d'autre exos. Merci pour votre aide et désolé!
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Messagepar M@thieu le 08/02/2012 17h11

pas grave, le principal c'est de se rendre compte de ses erreurs pour avancer, on en fait tous.
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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