A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Steven866 : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Steven866 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Steven866 le 07/02/2012 17h04

Bonjour,

Donc voilà je fait 1m73 pour 60kg et j'aimerais encore prendre quelques kilos, j'ai commencé par faire le programme pour débutant qu'il y'as sur le site il y'as de sa 3 mois, suite a cela j'ai prit 3 kilos ( 57kg avant de faire de la muscu ) on m'as par la suite conseillé de faire un programme FULLBODY, j'aimerait avoir vos avis dessus :


- Développé couché 3x10 à 43kg.
- Développé couché prise serrée 3x10 à 38kg.
- Traction à la poulie haute nuque 3x10 à 40kg.
- Leg extension assis 3x10 à 35kg.
- Chameau 3x12
- Rowing debout prise large 3x10 à 22 kg.
- Curl incliné 3x10 à 10kg.
- Crunch 3x30.

Je prend un Gainer " Jumbo " vendu sur votre site en supplément et je mange équilibré.

Merci de me dire se qui va pas ^^ je vous en serait fort reconnaissant ! :p

Je ferais mieux de le pratiqué 1 jour sur 2, ou bien le lundi, mercredi et vendredi ?

Cdlt,
Steven
Steven866
 
Messages: 3
Inscription: 16/01/2012 19h47
Réputation: 0


Steven866 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar cedric0102 le 07/02/2012 22h45

Il manque pas mal de truc haut de de pec,arrière d'épaule,épaisseur du dos... :confused:

Fait un nouveaux programme et on te dira ce qui va pas :)
Avatar de l’utilisateur
cedric0102
 
Messages: 575
Inscription: 20/11/2010 16h40
Réputation: -13

Steven866 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar M@thieu le 07/02/2012 22h53

le haut de pecs ca sers à rien quand on est débutant
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
Avatar de l’utilisateur
M@thieu
 
Messages: 1693
Inscription: 01/03/2011 00h22
Réputation: 81

Steven866 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar cedric0102 le 07/02/2012 23h02

Juste a prendre un retard conséquent plus difficile a rattraper par la suite :)

Ah c'est vrai cette partie est très facile a développer, et est un point fort pour 99% des pratiquant naturel :)
Avatar de l’utilisateur
cedric0102
 
Messages: 575
Inscription: 20/11/2010 16h40
Réputation: -13

Steven866 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar S@m le 07/02/2012 23h07




Faut dejas avoir des pec pour cible une parti
Ça me fait penser au mec de la salle qui arrive et qui disent je veut ressere les pec et avoir le creux euh ok mais ta pas de pec donc tu peut pas avoir sque tu demande :)

Bref privilégie des exo poly articulaire je pense ;)
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
Avatar de l’utilisateur
S@m
 
Messages: 1296
Inscription: 22/11/2011 20h49
Réputation: 24

Steven866 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar M@thieu le 07/02/2012 23h30

cedric0102 a écrit:Juste a prendre un retard conséquent plus difficile a rattraper par la suite :)

Ah c'est vrai cette partie est très facile a développer, et est un point fort pour 99% des pratiquant naturel :)



https://www.superphysique.org/articles/l ... usculation

l'erreur 5 est rien que pour toi :) avant de faire ce genre de remarque, attends d'avoir le niveau pour
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
Avatar de l’utilisateur
M@thieu
 
Messages: 1693
Inscription: 01/03/2011 00h22
Réputation: 81

Steven866 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar RiMa le 07/02/2012 23h31

Concernant ton programme :


-Pas d'exercices pour les ischios-jambiers.
-2 exos de biceps et 1 de triceps, parfait pour un futur déséquilibre.
-Pas d'exercices d'épaules.
-Pas d'exercice recrutant une grande masse musculaire dans les jambes (squat/press)

Si tu as bien progressé avec un programme du site, continue avec un fullbody du site :).

(Et oui, inutile de te focaliser sur ton haut de pectoraux. Pousse au couché :)).

Bref privilégie des exo poly articulaire je pense

All has been said !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

Steven866 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar cedric0102 le 07/02/2012 23h42

Sur ce point je suis tout a fait d'accord avec vous :)

Mais je pense qu'il est préférable de l'inclure dans sont programme avant de prendre un retard tros conséquent :) bien entendue sa reste mon point de vue :)
Avatar de l’utilisateur
cedric0102
 
Messages: 575
Inscription: 20/11/2010 16h40
Réputation: -13

Steven866 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Steven866 le 08/02/2012 22h18

Ok merci je vais donc le modifier :)
Steven866
 
Messages: 3
Inscription: 16/01/2012 19h47
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™