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Comment avoir les fesses moins grosses ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment avoir les fesses moins grosses ?

Messagepar skaz le 07/02/2012 20h35

Tout est dans le titre, j'ai toujours eu un gros "cul" et je souhaiterais perdre du volume...
Est-ce que je dois arrêter tout exercice sollicitant les fessiers ? Le soulevé de terre jambes tendues fait-il prendre beaucoup de volume dans cette partie ? Il faut que je me contente d'exercices d'isolation pour les cuisses ?
Je précise que je prends bien des cuisses mais que je sens aussi les fessiers travailler...
Si il y a des personnes qui sont dans mon cas ou l'ont été, un retour d'expérience serait cool :cool:
Attention je ne parle pas forcement de graisse mais bien de volume ( cf les tentatives d'Alban à ce sujet :D )
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Messagepar Sunshine le 08/02/2012 02h02

J'ai eu sa aussi, pour moi c'est plutôt le fait d'être cambré aux niveaux des lombaires ( Lordose ) , ton cul n'est pas gros, c'est juste le fait d'être cambré, qui met ton cul en "arrière" et donc donne l'aspect d'avoir un gros cul, pour ma part j'avais eu sa lors de la prise de masse, comme j'avais pris un peu de graisse + la cambrure je te laisse imaginé la gueule que ça avais.
Est-tu cambré du bas du dos ?
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Messagepar skaz le 08/02/2012 14h37

Un peux mais pas excessivement, j'ai du gras aussi :idiot: mais j'ai quand même pas mal de volume :ill:
Le SDTJT à la longue fait-il prendre beaucoup de volume au niveau du fessier ?
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Messagepar Alban le 08/02/2012 15h39

skaz a écrit: ( cf les tentatives d'Alban à ce sujet :D )

Hein ?

Je voudrais bien voir comment tu fais ton squat. C'est un exercice typique qui file un gros cul chez certains.

Cela dit, quand je lis ça :
skaz a écrit:Un peux mais pas excessivement, j'ai du gras aussi :idiot: mais j'ai quand même pas mal de volume :ill:

si tu es comme tout le monde, tu as tendance à surestimer ta quantité de muscle et sous estimer ta quantité de gras. Alors que quand tu regarde le physique d'un autre, c'est le contraire :D
Mais bon, je ne vais pas pousser le vice jusqu'à demander des photos.....
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar skaz le 08/02/2012 18h26

C'est pas toi alban qui avait tout tenté pour perdre localement au niveau des fessiers ? J'avais parcouru un vieux topique il y a longtemps, je me trompe peut-être...
Bon ben de toute façon j'ai commencé le régime, on verra ce que ça donne après...(certainement plus gras que prévu :idiot: ).
Bon de toute façon je suis pas fais pour le squat, j'abandonne l'idée :ill:
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Messagepar jojo74 le 09/02/2012 14h19

Tout dépend des personnes mais je sais que j'ai aussi ce "problème" et je stocke aussi de la couenne sur les fessiers, et quand je bosse les cuisses je prend bien au cul= effet cul de singe, tu peux limiter l'amplitude au squat pour engager un minimum les fessiers, ainsi que le placement de tes pieds.
Sinon tu rendras les filles jalouses, après pour les collègues je dis que c'est pour contre balancer la grosse masse de l'autre côté des fessiers :D
Je pense que la génétique joue pas mal, mais tant que ça devient pas énorme je m'en fais pas trop, ça me donne un petit côté afro
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Alban le 09/02/2012 16h07

skaz a écrit:C'est pas toi alban qui avait tout tenté pour perdre localement au niveau des fessiers ? J'avais parcouru un vieux topique il y a longtemps, je me trompe peut-être...

Perdre du gras dans mon cas (ancien obèse).
Mais non, je n'ai pas tout testé, par exemple, je n'ai pas testé la liposuccion.... et puis j'y suis arrivé, mais ça a pris des années et ça demande du travial quotidien. Mais je suis sur qu'esthétiquement on dirait que j'ai moins de gras sur le cul que beaucoup.

Mais tu faisais du squat ou non ?
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Messagepar skaz le 09/02/2012 17h44

Non en 4 ans de muscu j'en ai pas fais beaucoup, la j'ai repris un peux mais en 3 série de 3 avec une cale sous les talons pour essayé de rester le plus droit possible, je m'arrête des que sens que je penche.
Mauvaise idée selon toi même en série courte ?
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Messagepar Math. le 14/02/2012 13h44

D'un côté, c'est plutôt bon signe, car d'un point de vue anatomique ce sont les fessiers qui doivent assumer le plus gros du travail lorsque tu bosses les jambes. Ca démontre que la mécanique de ton corps fonctionne bien à ce niveau-là et que tes articulations sont utilisées comme elles doivent l'être, ce qui est un bon signe du point de vue de ta santé.

Concernant le SDTJT, je débute l'entraînement des jambes, je ne l'ai donc pas testé personnellement, mais d'après ce que j'ai pu lire un peu partout, et notamment ici, il s'agit typiquement de l'exercice qui fera grossir ton cul, spécialement si tu sens d'abord les fessiers et ensuite les ischios (l'avis de Rudy: Réponses partie 5 - http://www.rudycoia.com/blog/categorie/C17/P3).

Pour résoudre ton problème, je te conseille le leg curl assis pour les ischios-jambiers (selon le site, c'est un exercice de base pour ce groupe musculaire) et n'importe quel exercice de base qui te permet de bien cibler les quadriceps (squat partiel, pàc partiel). Le but est juste de trouver les mouvements de base qui te permettent de te donner à fond sur l'avant et l'arrière de la cuisse.

J'attire aussi ton attention sur le fait qu'au régime, on perd très vite du cul et des jambes si on ne les bosse pas à fond. En fait, on n'y perd pas énormément en dimension, mais chaque cm. en moins donne l'impression d'en valoir trois. :o

Purée je tape toujours des pavés :ill:
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Messagepar skaz le 14/02/2012 14h30

Pour l'instant je continue comme ça. Je ne sens que les ischios au SDTJT donc je vais continuer :)
J'aviserais après un bon régime pour voir ce qu'il en est...
merci de vos réponses :cool:
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Messagepar Alban le 14/02/2012 15h41

skaz a écrit:Mauvaise idée selon toi même en série courte ?

La cale sous les talons, c'est une bonne idée. Mais si le squat te faire prendre des cuisses et que tu es des facilités à prendre des fessiers, alors séries courtes, longues, peu importe, tu prendras du fessier...

Tu as essayé la presse en amplitude partielle ? Un peu comme Coleman sur ses vidéos ?
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Messagepar skaz le 14/02/2012 18h52

Non j'ai toujours fait de la presse en amplitude complète. Je vais essayer ça puis le squat avant aussi, voir ce que ça donne !
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Messagepar Alban le 15/02/2012 15h43

Excellente idée :)
La presse en amplitude complète ça tire pas mal sur les fessiers et pour un peu que tu places les pieds un peu haut sur la plate-forme, paf.... les fessiers ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar skaz le 15/02/2012 19h14

C'est pour ça je plaçais les pieds déjà bien bas sur la plateforme :)
Donc Je vais essayer de suivre cette séance de cuisse :
Squat avant
Leg extension
ischios au banc à lombaire
Leg curl

Sachant que je fais déjà tu SDT tradi dans ma séance de dos.

FeedBack d'ici 2 à 3 mois avec ce training ainsi que le régime :D
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