Comment utiliser la créatine monohydrate ?

[MégaBebert]

Bonsoir je suis nouveau je me demande si je suis obliger de prendre des protéines pour prendre de la créatine c'est la première fois que je vais prendre de la créatine ..

Voici les créatines qui m'intéressent :
https://www.superphysique.org/nutrition/11-creatines

[alexei31]

Fais gaffe avec la créatine sa rend impuissant ..

[MégaBebert]

C'est à dire ?

[Invite]

Bonjour,

Nous avons un article sur la créatine sur le site : https://www.superphysique.org/articles/l ... t_realites

[Fabrice SP]

Je rappelle que sur la boutique, sur chaque fiche, il y a une rubrique
"Comment utiliser Mega Creatine de Scitec Nutrition ?"

https://www.superphysique.org/nutrition/ ... ition.html

* Utiliser entre 3 et 5 g par jour (3 g pour un pratiquant débutant et jusqu'à 5 g pour un pratiquant avancé ou une personne ayant déjà utilisé la créatine sans bénéfice visible)
* Il est possible d'en prendre un peu moins lorsque vous ne vous entraînez pas (environ 2 g si vous prenez 3 g en temps normal et environ 3 g si vous prenez 5 g en temps normal). Cette astuce a pour seul but que votre pot de créatine dure plus longtemps.
* Répartir les prises le plus possible dans la journée (par exemple 1 g avec chaque repas)
* Prenez-la en mangeant avec un verre d'eau

[MégaBebert]

quand on commence pour la première fois faut il en prendre plus ?

[Fabrice SP]

Contrairement aux fabricants et aux vendeurs de suppléments peu scrupuleux, nous déconseillons la phase de charge qui est inutile, ainsi que les cycles qui ne sont également qu'un prétexte commercial.

[bidji]

Si on en prend pas en cure, on en prend à vie ? Je veux dire tout au long de notre entrainement de musculation quelque soit ça durée ? Donc une fois qu'on a commencé vaut mieux jamais arrêter pour ne pas voir perdre nos gains musculaire ?

Aussi, sur le site, il y a 2 format de créatine, en gélule et en kg, ça a l'air d'être le produit. Est ce que je me trompe ? J'ai commandé le pack gélule pour commencer mais sur le long terme ça risque de me revenir beaucoup plus cher que si j'achète le pack 1kg. Est ce que c'est le package gélule qui entraine cette petite hausse de prix ou est ce qu'il y a d'autres différences fondamentales ? Autre chose, quand vous dites une cuillère a café = 5g, c'est une cuillère avec la poudre toute aplanie de sorte que rien ne dépasse ?

Je demande ça car dans la diète que m'a fait rudy, c'est une prise par 2g, du coup ça va être vraiment compliqué la prise à la cuillère à café :<

[Rudy]

C'est pour ca qu'on a pris aussi la formule en gélule, parce que c'est vachement plus pratique
Tu perds rien en arrêtant, tu récupères peut être un peu moins vite mais pas sur que tu le sentes

[mafiastyle]

tu peu aussi te servir d'une balance de cuisine pour avoir les 2 gr mais il faut avoué que c'est plutôt chiant si on a pas le temps ,c'est pour sa que je prendrais la formule gélule " moins de perte de temps et on dit le temps c'est de l'argent donc sa se rentabiliser peut être " quand mon pots sera fini

[Chewda]

Effectivement, le créatine en gélule coute un peu plus cher. J'imagine que c'est du aux frais de packaging, ça coute moins cher de mettre la poudre en vrac dans un pot.
Moi qui ne pratique la muscu que depuis 1 an et demi, j'ai décidé de tenter la créatine et très franchement, la solution des gélules permet une telle facilité d'utilisation au quotidien, que je ne compte pas changer...

Fais gaffe avec la créatine sa rend impuissant ..

Par contre là, je crois que c'est un peu du délire.

Personnellement, j'ai confiance en les membres de SP qui recommandent de ne pas faire de phase de charge. J'ai suivi ce conseil en tout cas. Quant au fait d'en prendre "à vie", j'avoue que j'aimerais bien un avis sur le sujet. J'ai lu qu'il n'avait pas été démontré de danger à en prendre de manière normale en continu. Toutefois, je pense arrêter 2-3 mois dans l'année...comme quoi les préjugés ont la vie longue

Enfin, je ne crois pas que l'arrêt de prise de créatine entraîne une perte de gains musculaires difficilement acquis A ma connaissance, les cellules qui sont gorgées d'eau par l'effet de la créatine redeviennent juste normales. Je pense donc que le muscle perd cet aspect "rempli" qu'il gagne (un peu) avec la créatine, mais le muscle en lui même de perd pas de matière (en tout cas pas à cause de l'arrêt de la prise de créatine)... on pourrait dire qu'il "s'assèche" un peu, c'est tout...jusqu'à la reprise de la créatine.

Qu'en disent les spécialistes ?