Bonjour à tous,
Etant dans une petite salle, je ne dispose pas de tout le matériel qui est décrit dans ce site pour faire les exercices correctement.
J'ai donc modifié un peu le programme de Rudy "intermédiaire" de façon à pouvoir le faire dans ma salle :
Lundi (dos, épaules, triceps)
Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing T-bar :est ce que ca peut fonctionner si je met les poids sur un seul coté d'une barre et que je tiens le poids lui-même (je n'ai pas de T-bar)?
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras
Rowing assis à la machine coudes ouverts : je n'ai pas la machine. Est ce que je peux le remplacer par un developpé nuque
L-Fly assis à la poulie basse : est ce que je peux faire la meme chose avec une haltere ?
Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre au front : 4×8-12
Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)
Squat [arrière] : 4×8-12
Fentes à la Smith machine : 4×10-15
Leg curl assis : 4×8-12
Extension au banc à lombaires à 90° : 4×10-15 (est ce que à 90°, ca marche aussi ?)
Mollets à la presse à cuisses : 4×10-15
Crunch : 4×10-15
Enroulement de bassin : 4×10-15
Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Arnold : 4×10-15
Curl incliné : 4×8-12
Cul allongé à la poulie haute : je n'ai pas la machine pour faire ca, et je ne sais pas par quoi le remplacer
Est ce que je ne modifie pas trop le programme d'origine ?
Merci encore