par --Ben-- le 17/03/2012 17h23
Bonjour à tous,
Me revoici avec mon programme Full Body, oui je sais ce n'est pas votre truc, mais pour le moment le split ne me donne rien vue ma corpulence, j'ai 19 ans mesure 1m75 et pèse 65 Kg, vous voyez donc le truc !
Voilà donc mon programme sur la semaine ...
Lundi :
- Développé Couché : 5*10
- Traction prise large nuque : 5*10
- Développé militaire : 5*10
- Curl Barre : 5*10
- Barre au front : 5*10
- Squat : 5*10
- Mollet à la presse : 5*10
- Abdo
Mercredi :
- Développé Incliné : 5*10
- Tirage poulie Nuque : 5*10
- Rowing debout barre : 5*10
- Oiseau sur banc incliné : 5*10
- Curl incliné : 5*10
- Extension nuque : 5*10
- Presse à cuisses : 5*10
- Mollet à la presse : 5*10
- Abdo
Vendredi :
- Pull Over : 5*10
- Soulevé de Terre : 5*10
- Développé Nuque assis barre guidée: 5*10
- Traction prise supination : 5*10
- Développé couché prise sérée (Triceps) : 5*10
- Leg curl : 5*10
- Mollet à la presse : 5*10
- Abdo
Vos avis ?
Je rajoute que je ne souhaite pas devenir Bodybuilder loin de la, mais à avoir un corps esthétique et athlétique.
Merci à vous de vos conseils.