chouks : Musculation Training Log

par **chouks** le 09/02/2012 01h33

Age : 26ans
Taille : 172cm
Poids : 73 kg
Job : webdesigner

Lundi
Pectoraux / triceps
DC : 4*8: 80kg
DI : 4*8 : 67,5kg
DI haltère : 3*8 : 28kg
Dips : 3*8 : lèsté a 12kg
poulie vis a vis : 3*8 : 12.5kg
trapèze : barre a la poulie prise inversé + corde

Mardi
Dos / biceps / arriere des trapèzes
tracions : 4*8: +5kg
tirage poitrine ( prise en supination ) : 4*8:70kg
tirage ; 4*8 : 50kg
Rowing barre : 4*8 : 20kg de chaque coté
je fini ma sceance de dos avec le bas du dos et les ailes mais je n'ai pas le nom des exercices.
biceps : cordes et barre poulie prise inversé
trapèze : je fait le Delavier Shrug qui cible bien la partie arrière supérieur des trapèzes.

Mercredi :
Repos

Jeudi
Jambes / mollets / biceps
Presse : 4*10 170kg ( j'ai arrété les squas )
Leg extension : 4*8 : 80kg
Leg curl : 70kg
mollets debout : 140kg
mollets assis : 140kg
Je fini ma sceance avec deux ou trois exercices pour les biceps ciblé

Vendredi
Epaules / trapèzes / triceps
Dévellopé militaire : 4*8: 50kg
developpé nuque : 4*8 : 40kg
oiseaux : 4*8 : 14kg
arrières des epaules : a la poulie et un autre exercice mais je ne connais pas le nom.
trapèze : 4*8 ( deux exercices différents )
triceps ciblé : 4*8 barre poulie et barre front

Samedi
Cardio + abdos

Dimanche
Repos

_____________________________________

Récapitulatif

Lundi : pec triceps
Mardi : dos trapèze biceps
Mercredi : repos
Jeudi : Jambes mollets biceps
Vendredi : epaules trapèze triceps

Je fini toute mes sceances avec les abdos quand j'en ai la motivation

par **Steph3000** le 09/02/2012 01h41

Tu fais quoi à part le shrug pour les trapezes?

Les epaules ça fait beaucoup d'exos $:\$

par **chouks** le 09/02/2012 01h50

le shrug c'est juste le mardi pour bien faire le haut du dos
Le vendredi je fait des haussement d'épaules avec des poids et a la barre.
pour les épaules les deux exo de l’arrière des épaules ont peux les compter comme 1 exo car je vais une série du premier exo et j'enchaine direct avec le deuxième, ensuite je prend mon temps de repos. en gros c'est du dégressif mais avec deux exercices différents

par **Rolvate'ska** le 09/02/2012 11h03

Pourquoi Dc Incliné pui Di haltère, tu fait exactement le même muscle :wtf:

par **chouks** le 09/02/2012 11h04

j'aimerai savoir qu'elle sont les exercices a faire pour avoir de bon obliques.
Je croit que j'ai un soucis avec mon alimentation malgré le fait que je mange sainement, car je ne vois jamais mes abdos

C'est surement du a mon boulot.

par **Rolvate'ska** le 09/02/2012 11h07

Pour les exercices d'obliques va sur le site dans la partie 'exercice' et tu trouvera ton bonheur

par **chouks** le 09/02/2012 11h20

Dc incliné puis Dc haltère car c'est une question d’esthétique, je travail plus le haut de mes pecs.
mais pour le dc haltères, mes haltères se touches a la fin de mon mouvement.

Mais globalement vous trouvez que c'est un bon programme ou bien il y a des changements a faire d'après vous ?

par **Rolvate'ska** le 09/02/2012 11h41

Pour moi ta un changement a faire au niveau de ton programme de pect. on fait jamais deux fois le même mouvement, tu devrais remplacé le DCI ou DIH par un écarter je pense

par **chouks** le 10/02/2012 00h22

J'ai repris les squats aujourd hui.
Plus de douleurs au genou ni dans le bas du dos. mon mois d'arret au squat m'as fait du bien.
Comme quoi quand une douleur persiste mieu vaut arreter un certain temp et trouver une variante.

par **Steph3000** le 10/02/2012 00h34

Je comprends pas la différence entre shrugs et haussement d'épaule...

par **chouks** le 10/02/2012 01h00

Shrug delavier avec sceance de dos.

Haussement d'epaules avec sceance d'épaules

par **Steph3000** le 10/02/2012 13h31

Oui c'est du shrug dans tous les cas quoi..

par **chouks** le 23/02/2012 01h09

Je vais repasser en cycle de force fin fevrier.
C'est bien que sur les exercices de base " DC, traction, squat, devellopé militaire" que l'ont doit travallé en force ( serie de 3/5 ) et non pas sur tout les exercices de ma sceance ?