par chouks le 09/02/2012 01h33
Age : 26ans
Taille : 172cm
Poids : 73 kg
Job : webdesigner
Lundi
Pectoraux / triceps
DC : 4*8: 80kg
DI : 4*8 : 67,5kg
DI haltère : 3*8 : 28kg
Dips : 3*8 : lèsté a 12kg
poulie vis a vis : 3*8 : 12.5kg
trapèze : barre a la poulie prise inversé + corde
Mardi
Dos / biceps / arriere des trapèzes
tracions : 4*8: +5kg
tirage poitrine ( prise en supination ) : 4*8:70kg
tirage ; 4*8 : 50kg
Rowing barre : 4*8 : 20kg de chaque coté
je fini ma sceance de dos avec le bas du dos et les ailes mais je n'ai pas le nom des exercices.
biceps : cordes et barre poulie prise inversé
trapèze : je fait le Delavier Shrug qui cible bien la partie arrière supérieur des trapèzes.
Mercredi :
Repos
Jeudi
Jambes / mollets / biceps
Presse : 4*10 170kg ( j'ai arrété les squas )
Leg extension : 4*8 : 80kg
Leg curl : 70kg
mollets debout : 140kg
mollets assis : 140kg
Je fini ma sceance avec deux ou trois exercices pour les biceps ciblé
Vendredi
Epaules / trapèzes / triceps
Dévellopé militaire : 4*8: 50kg
developpé nuque : 4*8 : 40kg
oiseaux : 4*8 : 14kg
arrières des epaules : a la poulie et un autre exercice mais je ne connais pas le nom.
trapèze : 4*8 ( deux exercices différents )
triceps ciblé : 4*8 barre poulie et barre front
Samedi
Cardio + abdos
Dimanche
Repos
_____________________________________
Récapitulatif
Lundi : pec triceps
Mardi : dos trapèze biceps
Mercredi : repos
Jeudi : Jambes mollets biceps
Vendredi : epaules trapèze triceps
Je fini toute mes sceances avec les abdos quand j'en ai la motivation
La passion au naturel
No Pain, No Gain