bonjour tout le monde, je suis une femme 27 ans, je mesure 1m63 et pèse 55 kg, plutôt mince, je pense être ectomorphe même si j'ai aussi un petit coté mésomorphe. Donc la prise de volume deumeure un peu compliquée.
Je souhaiterai avoir vos avis sur mon programme de musculation (depuis le mois d'octobre 2011) il a un peu évolué depuis donc j vous donne la dernière version
durée d'une séance en moyenne : 2h, 2 fois par semaine
Temps de repos entre les répétitions : 2 à 3 mns suivant l'effort
1/ Echauffement : 10 mns vélo elliptique
2/Bas du corps:
-Leg press (assise) : 5*20*90 kg
-Leg curl (allongé) : 5*12*20 kg
-leg extension : j'en faisais mais j'ai constaté que ça me donnait des douleurs au niveau des articulations donc pour le moment j'ai arrêté.
3/Haut du corps:
-Tirage dans la nuque : 5*12*20 kg
-machine butterfly (pectoraux) : 5*20*15 kg
-un autre appareil(je connais pas le nom), c'est un truc (une sorte de planche) incliné (une pente de 45° à peu prés), on s'allonge dessus, on charge sur les cotés et on remonte la planche à la force des bras et des épaules en contractant les abdominaux celui là j'en fais 5*10*20 kg
-Chaise romaine : jambes remontées à l'horizontal (5*10)
Pour les fessiers, j'essaye de le faire lors du leg press et sinon je compte me mettre au squat maintenant que j'ai un peu repris la forme (pas de quoi faire les JO non plus lol mais bon c'est toujours mieux que ma période sédentaire)
Apart ça j'ai quelques questions aussi :
Pour travailler le haut des fesses, le banc lombaires 90° peut il aider? je songe en acheter un vu que dans la salle que je fréquente y en a pas (enfin si celui à 45 ° mais je sens que je fais aucun effort avec)
et enfin dernière question en faisant de la musculation depuis octobre 2011 maintenant, j'ai perdu pas mal de poids, je suis passée de 58.5 à 55 kg (peut être moins) et ce en mangeant normalement (à ma faim et plutôt equilibré) et en mettant l'accent d'avantage sur les protéines)? EST CE NORMAL?
DESOLEE pour ce message long et truffé de questions mais j'ai besoin de savoir si je vais dans le bon sens ou si je suis totalement a coté de la plaque. MERCI A TOUS