Bonjour, je suis nouvelle sur ce forum, et je m’excuse d’avance si je pose des questions qui ont déjà été posé ou qui peuvent paraitre bêtes. Je me présente je m’appelle Melissa je mesure 1m60 et pense 68 kg. Mon but est je perdre du poid, mais bien. J’ai bien lu le site et je suis tombée sur ce programme :
Programme de musculation pour femmes - spécial perte de poids
À toutes celles que la pratique du cardio-training ne motive pas, voici un programme en circuit-training à réaliser afin de bénéficier des avantages du cardio sur la perte de poids et des avantages de la musculation sur la tonification musculaire.
On fait une série de chaque exercice sans pause avant de se reposer et de refaire un tour de circuit…
• Lundi (accent sur le bas du corps)
Abducteurs à la machine : 15-20
Extension au banc à lombaires à 45 degrés : 10-15
Squat indien : 15-20
Mollets debout à la machine : 10-15
Extension des triceps à la poulie en supination : 15-20
Curl au pupitre à la machine : 15-20
Rowing assis à la poulie basse en supination : 15-20
Crunch : 15-20
3 Ã 4 tours.
• Mercredi (accent sur les bras)
Extension nuque : 15-20
Extension des triceps à la poulie avec la corde : 15-20
Curl incliné : 15-20
Traction à la poulie haute prise supination : 15-20
Oiseau sur banc incliné : 15-20
Adducteurs à la machine : 20-25
Fente (avec haltères) : 15-20
Crunch oblique : 15-20
3 Ã 4 tours.
• Vendredi (accent sur le tour de taille)
Crunch : 15-20
Crunch oblique : 15-20
Enroulement de bassin : 15-20
Gainage abdominal : 20’’
Presse à cuisses assis : 15-20
Fente à la barre : 15-20
Mollets assis : 20-25
Extension des triceps à la poulie en pronation : 15-20
Curl marteau : 15-20
Élévation latérale avec haltères : 15-20
3 Ã 4 tours.
mon problème est simple, a ma salle de sport ( city 7) il n’y a pas de poids et d’haltères, toutes les machines sont charge contrôlée. Du coup il y a des exercices que je ne peux pas faire. J’ai une machine pour faire des abducteurs et adducteurs, une machine pour les carrée des lombaires …
Mais je ne sais pas quelle machine peut remplacer cet exercice :
• Curl au pupitre à la machine
• Rowing assis à la poulie basse en supination
• Extension nuque
• Curl incliné
• Oiseau sur banc incliné
• Fente à la barre
• Mollets assis
• Curl marteau
• Élévation latérale avec haltères
Donc je ne sais pas si je peux remplacer ces exercices par les machine qui sont présentes dans ma salle de sport et si du coup il faut que je que je change le programme ou pas ?
En suite je voulais savoir comment définir la charge à soulever ?
En ce qui concerne la nutrition je voulais savoir ce que vous pensiez de l’intermittent fasting ?
Je ne sais pas si ce programme m’aidera atteindre mon objectif, mais avec assiduité et patience mon objectif serai un corps proche de celui d’Alex Zerega, c’est juste pour donner un ordre d’idée. Je sais que la morphologie jour beaucoup.
Je vous remercie d’avance. Votre aide me sera précieuse pour mettre un pied a l’étrillé.
Melissa