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Imp0se : avis sur ma diète pour la musculation

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Imp0se : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Imp0se le 10/02 07h40

:arrow: :arrow: :arrow: :arrow: EDIT: Mon nouveau planing et un peux plus bas Merci.

Bonjours,

Petite présentation rapide, cyril 23 ans 1.75M / 67Kg.
Aprés un régime perso et trés radical, j'ai perdu en gros 40kg en 4 mois,
j'étais donc avant à environ 105Kg,
Actuellement je suis stabilisé depuis 5 à 6 mois au alentours des 66, 67 kg,
Suivi par une diét dans le milieux sportif en général qui me suis et me conseil.
Je pratique la muscu depuis plus de 6 mois en séance de 4 x 1H15 environ,
En gros Lundi, Mardi, Jeudi et vendredi, je suis un planing,
ou je fait deux partie du corps précise par séance.
Sur moi je voie une évolution visuel.

Je vais vous présenter mon plan alimentaire qui me permet d'étre stabiliser,
avec ce plan je n'est pas de manque de faim ou autre ou trés rarement,
je taff de matin ou d'aprem donc les horraire varie d'une semaine à l'autre.
Mais au final le plan reste le même juste les horaire décaller.
Je vous poserez mes question aprés le Plan.


Petit déj:

1 Shake de Tri-Protein 80 = 30gr avec 250Ml de Lait demi-écrémé
=> Kcal = 229 / Prot = 33,7 / Gluc = 13,1 / Lipi = 4,5

1 tasse a café

1 Yaourt pannier de yoplait 0% = 125gr
=> Kcal = 53 / Prot = 5,1 / Gluc = 6,2 / Lipi = 0,1

1 Sachet de LU petit déjeuner 5 céréales = 4 biscuit 50gr
=> Kcal = 224 / Prot = 4 / Gluc = 33,6 / Lipi = 7,6

ToTal: => Kcal = 506 / Prot = 42,8 / Glucide = 52,9 / Lipide = 12,2


Collation si muscu l'aprém sa dépend selon mon taff:

1 barre protéiner Protergy 46gr
=> Kcal = 179 / Prot = 15,2 / Gluc = 18,7 / Lipi = 5,9

200 Ml de Lait silouette Active
=> Kcal = 94 / Prot = 7,9 / Gluc = 10,5 / Lipi = 2,3

ToTal: => Kcal = 273 / Prot = 23,1 / Gluc = 29,2 / Lipi = 8,2


Collation si muscu le matin sa dépend selon mon taff:

1 barre protéiner Choco Pro de Scitec 55gr 30 min avant
=> Kcal = 212 / Prot = 18 / Gluc = 22 / Lipi = 5,8

Aprés la Muscu un Shake de Whey 30gr avec de l'eau
=> Kcal = 117 / Prot = 22 / Gluc = 3,8 / Lipi = 1,5

ToTal :=> Kcal = 329 / Prot = 40 / Gluc = 25,8 / Lipi = 7,3


Déjeuner:

150gr de pates cuite Gerlinéa
=> Kcal = 152 / Prot = 15 / Gluc = 17,1 / Lipi = 2,6

100gr de viande (steak hacher 5%, dinde, poulet)
=> Kcal = 127 / Prot = 18 / Gluc = 2,5 / Lipi = 5

1 Yaourt pannier de yoplait 0% = 125gr
=> Kcal = 53 / Prot = 5,1 / Gluc = 6,2 / Lipi = 0,1

ToTal: => Kcal = 332 / Prot = 38,1 / Gluc = 25,8 / Lipi = 7,7


Collation si muscu l'aprém sa dépend selon mon taff:

1 barre protéiner Choco Pro de Scitec 55gr 30 min avant
=> Kcal = 212 / Prot = 18 / Gluc = 22 / Lipi = 5,8

Aprés la Muscu un Shake de Whey 30gr avec de l'eau
=> Kcal = 117 / Prot = 22 / Gluc = 3,8 / Lipi = 1,5

ToTal: => Kcal = 329 / Prot = 40 / Gluc = 25,8 / Lipi = 7,3


Collation si muscu le matin sa dépend selon mon taff:

1 barre protéiner Protergy 46gr
=> Kcal = 179 / Prot = 15,2 / Gluc = 18,7 / Lipi = 5,9

200 Ml de Lait silouette Active
=> Kcal = 94 / Prot = 7,9 / Gluc = 10,5 / Lipi = 2,3

ToTal: => Kcal = 273 / Prot = 23,1 / Gluc = 29,2 / Lipi = 8,2


Diner:

130gr de légume
=> Kcal = 59 / Prot = 3,8 / Gluc = 9,4 / Lipi = 0,7

100gr de viande dinde ou poulet ou thon
=> Kcal = 127 / Prot = 18 / Gluc = 2,5 / Lipi = 5

1 Yaourt pannier de yoplait 0% = 125gr
=> Kcal = 53 / Prot = 5,1 / Gluc = 6,2 / Lipi = 0,1

Total: => Kcal = 239 / Prot = 35,9 / Gluc = 18,1 / Lipi = 5,8


Avant d'aller au Lit:

1 Shake de Tri-Protein 80 = 30gr avec 250Ml de Lait demi-écrémé
=> Kcal = 229 / Prot = 33,7 / Gluc = 13,1 / Lipi = 4,5


ToTal Environ d'une journée, biensur sa varie un petit peux,
selon la viande ou si c'est du thon que je prend ou les légumes,
mais au final sa donne une aproximation général d'une journée type.

Kcal = 1908
Protéine = 185
Glucide = 158
Lipide = 41,3

Le WE le samedi midi je me permet un écart, en général une pizza faite moi même,
donc tomate, viande, fromage, oignons etc etc sa doit étre dans les environ 500gr et une coupe de glace environ 250Ml
je ne prend pas 1gr avec mon écart, enfin si sur le moment biensur, mais ensuite je le perd dans le we.
Ensuite a part la Whey que je ne prend pas vu que je ne fait pas de muscu, le reste ne change pas trop, du moins le soir,
a midi je change des pate, par purée ou lentille enfin un autre féculent.

Voila je voudrais savoir ce que vous pensez de mon alimentation qui je c'est est surrement pas la meilleur,
mais je suis dans une sorte de cercle vicieux dans le sens ou j'ai trop peur de prendre du poid et surtout du gras,
donc avec cela je ne bouge pas, défois je rajoute un peux plus de viande ou de féculent si je voie que j'ai un peux perdu du poid,
m'enfin en régle général c'est environ comme sa que je mange.
Je finis mes paquet de pâte gerlinéa et ensuite je passe par des pâtes normal au blé complet.
idem pour la Tri-Protein 80 une fois finis je passe à de l'isolate encore plus lente.

Mon corp se dessine lentement, c'est pas évident au niveau du ventre,
je souleve de plus en plus, mais la progression n'est pas vraiment rapide au niveau des charge de poid,
mais elle est en évolution donc c'est déja un bon début.

Comme beaucoup je voudrais prendre en vrais muscle.
je c'est que pour cela il faut bien évidament prendre un peux de gras,
que me conseillerez vous de modifier dans un premier temps dans mon plan alimentaire.
Dernière édition par Imp0se le 16/02 19h02, édité 4 fois.
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Messagepar Imp0se le 10/02 08h26

J'aurais voulu savoir aussi,
que pensez vous des collation avec les barre Protergy ou Choco Pro?
Pour moi sa reste un bon compromis vis a vis de leur composition en apport, protéine, glucide et lipide.
Aussi par la simplicité à transporter quand je suis au travail,
Niveau parfum qui sont varié et permet de changer.

Qu'en pensez vous?
Par quoi les remplacer sinon?
Que se soie assez pratique à transporter, car je doit repasser une grosse commande mardi,
donc a savoir si je change rien ou si je réduit en fonction d'une autre collation,
pas de poudre par contre, je recharche uniquement du croquant.

Merci.
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Messagepar scumpicmic le 10/02 14h17

je pense que un copié coller de ton sujet sur tout les forums de musculation francophone, ne me motive pas à te répondre.
40kg en 4 mois... la bonne blague, bonne chance avec ta peau pour retendre tout ca.
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Messagepar Alban le 10/02 14h48

40 kg en 4 mois, cela fait un déficit de 8000x40/(4x30) = 2670 kcal.
C'est trop pour être crédible. Ou alors tu as mangé du DNP à la louche.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Imp0se le 10/02 15h31

scumpicmic a écrit:je pense que un copié coller de ton sujet sur tout les forums de musculation francophone, ne me motive pas à te répondre.
40kg en 4 mois... la bonne blague, bonne chance avec ta peau pour retendre tout ca.


Salut,
Je suis seulement sur deux forum, tous simplement pour avoir uIn plus grand chois d'avis,
Comme je les dit casi 40 kg c'est pour arrondir,
et sincèrement je ne me serais pas embêter à détailler autant mon planning,
Si je raconter des connerie, pour faire très simple,
Je ne manger casi plus rien du tous, sa va très vite du coups,
Donc j'ai perdu rapidement et pas que du gras bien sur,
Je vous posterer des photos avant après ce soir, car la je suis au taff avec mon Iphone,
Au niveau de la peaux c'est plus les vergeture qui me gêne que la peaux elle est pas flasque,
Avec le sport elle c'est bien raffermi, mais pour les vergeture j'ai pas mille solution, chirurgie et voilà, mais j'en suis pas la encore
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Messagepar scumpicmic le 10/02 16h28

d'accord, et bien écoute, je suis passé par le même chemin, j'ai perdu 35 kgs.
mais en plus de temps que toi, au début je faisais aussi n'importe quoi, maintenant avec mes connaissances, je me rend compte que j'ai été un gros débile et que j'ai joué avec ma santé juste pour ressembler à tout le monde.

j'ai aussi des vergetures, mal placée malheureusement sur le ventre ;) ca ressemble à de grosse cicatrice car ce ne sont pas des petites vergetures.

Au début, tu déprime, tu te dis merde je resterais avec ca toute ma vie, maintenant tu sais quoi ? je préfére avoir mes vergetures et avoir le corp que j'ai maintenant.

J'ai atteint un physique que pas mal de gens aimerait avoir, les vergetures? ils les regardent au début, après, ca passe inaperçu, personne me crois quand je dis que j'étais obèse avant, comme quoi..

Pour ta diète, je n'ai pas eu le temps de regarder, je suis aussi avec mon Iphone au taff, mais si j'ai un bon conseil à te donner, mange correctement et augmente tes calories, je ne sais pas à combien tu es pour le moment, mais ton métabolisme à du prendre un sacré coup.

J’espère que tu passera la peur de regrossir plus vite que moi, sinon tu va perdre du temps pour rien, dis toi que je suis à 2700 calories pour le moment pour une prise de muscle et que j'ai du mal à prendre du poids, pourtant, avant c'était le contraire et je me suis bridé pendant 1 an et demi pour ne pas trop regrossir, j'ai donc perdu 1 an et demi pour rien. :)

sinon, le livre de Julien V. est vraiment intéressent et enrichissant, la nutrition de la force, je te conseille l'achat et tu verra, après tu n'aura même plus besoin de nos conseils. ;)

edit :

tu vois, Kcal = 1908

je vais être méchant mais au moins ca fais comprendre plus facilement aux gens

Une fillette de 12 ans mange plus que toi, on s'est compris? ;)
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Messagepar Imp0se le 10/02 17h05

Bein en faite tu peux comprendre vraiment ou j'en suis vu que tu est passer par la,
Merci de tes conseil, je c'est qu'il me faut plus de calorie
je pense 500 de plus pour etre vers les 2400,
C'est pour cela que je viens vous voir, comme tu le dit maintenant tu tu connais bien,
Donc c'est pour sa que je vous est détailler au Max mon plan alimentaire,
dans un premier dans je pourrais rajouter des pâtes à midi et plus de viande aussi genre 200gr de chaque,
et le soir plus de légume, ou manger plus de barre protéiner?

Que me conseillez vous?
Que pensez vous des barre proteiner?

EDIT:

Comme promis, voici une photo de moi avant / Maintenant.

<<=== Clique sur la photo.
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Messagepar mafiastyle le 11/02 10h02

Je te croire car j'ai personnellement perdu environ 32 kilo en 5 mois par contre je ne manger quasiment plus et je marché comme un fou résulta peau distendu et tout se qui sen suit .
Pour mon avis sa manque de huile omega 3 et 6 perso je virerais les yaourt pour du fromage blanc 0%
bref je te conseille de lire sa https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse et n'ai pas peur de reprendre du poids c'est une de mais grosse erreurs si tu a perdu du poids c'est que tu mange pas les quantité que tu a besoin , la peur de reprendre du gras et normale mais ne fais pas comme moi a faire le yo yo durent 1 ans sa sera pire , je te conseil aussi l'achat du livre " Nutrition de la force " est si comme moi tu na pas confiance en ta prise de poids Rudy est une valeur sur " info sur ;)"
je ne cherche plus a ressembler aux autres , je suis comme je suis

ps désoler pour les fautes d’orthographes que vous trouverez surement dans mais poste je suis dyslexique mais je fait attention ^^'
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Messagepar Imp0se le 11/02 13h41

Merci a toi pour ta réponse,

enfaite j'évolue assez vite genre avant je me pesez 10 fois par jours
en gros avant que je mange un truc et direct aprés,
Maintenant je me pése à peine 1 fois par semaine et encore,
vu que je c'est ce que je mange et qu'avec sa mon poid ne bouge pas,
Je n'est plus peur de faire 1 écart dans la semaine en général moi c'est le samedi midi,
je me fait m'a propre pizza, et elle est pas au légume lol,
c'est charcuterie fromage enfin la bonne pizza qui te rempli bien le bide.
ensuite mangez plus c'est pas un souci non plus, juste le faite de quelque jours de si habituer,
Mais je voulais savoir surtous quoi manger en plus,

A partir de lundi je vais degager mes pâte gerlinéa qui sont en gros des patte de régime,
et les remplacer par des pâtes au blé complet, et prendre 200gr cuit au lieux de 150gr,
avec une cuillére à café d'huile d'olive et 100gr de steak haché 5% et 100gr de steak haché de jambon ou de dinde,
Je vais donc rajouter 50gr de vrais pâte cuite lol et 100gr de viande dite maigre.

pour le soir au lieux des 130gr de légume je vais en prendre dans les 200gr a 250gr
et rajouter de temps en temps 2 blanc d'oeuf tous dépendre de ma faim.

Pour les yaourt les panier de yoplait 0% enfaite c'est du frommage blanc avec des morceau de fruit,
sa permet d'avoir un apport en fruit biensur leger,
mais c'est mieux sa que de prendre ce avec des gout reconstitué ou aucun fruit, en plus il sont trop bon ^^

Pour le matin prendre peut étre un verre du jus d'orange avec pulpe, le joker est trés bon,
mais sa risque de faire beaucoup de glucide de bon matin, Non?

Je vais voir comment je vais réagir avec cette apport suplémentaire,

Qu'en pensez vous de commencer déja par faire comme sa.
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Messagepar Alban le 11/02 14h48

Je dois être bigleux, mais je ne vois pas 40 kg de différence entre les deux photos....

Cela dit, il n'y a rien de honteux à ne pas avoir perdu 40 kg, c'est déjà un belle perte de poids, on voit qu'il y a une différence radicale entre les deux photos.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar mafiastyle le 11/02 15h04

Perso je n'irais pas cherche mais glucide dans tout ce que tu a mis dans ton premier plans je préférais allez les cherche dans des céréale , du riz , des pattes , des légumines est non dans du lait des barre ou des biscuit
je ne cherche plus a ressembler aux autres , je suis comme je suis

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Messagepar Imp0se le 11/02 15h52

Alban a écrit:Je dois être bigleux, mais je ne vois pas 40 kg de différence entre les deux photos....

Cela dit, il n'y a rien de honteux à ne pas avoir perdu 40 kg, c'est déjà un belle perte de poids, on voit qu'il y a une différence radicale entre les deux photos.


Tu es focaliser sur le chiffre 40, il te perturbe tant que sa se chiffre,
c'est pour arrondir j'ai dit casi 40, je suis plus exactement aux alentour des 37 kg de perdu,
si sa te conviens mieux se chiffre.
Je suis pas ici pour prouver quoi que se soie ou raconter des connerie,
J'ai perdu environ 37 kg d'un fasson radicale et trés rapidement,
oui je c'est j'ai jouer avec ma vie car trés difficile, maintenant cette étape c'est du passé,
c'était il y a plus de 6 mois, mais j'avais et j'ai toujours cette motivation de fou.
je mange maintenant à chaque repas, bon ok pas trés riche en apport,
c'est donc pour cela que je suis venu ici, pour avoir des réponse par des personne qui s'y connaise dans ce milieux.


EDIT:

Moi ce qui me trote dans la tête c'est comment savoir si on n'a pas un corps à assimilation lente du faite que si on mange disont le nombre de calorie qu'il nous faudrais, malgré sa on prend quand même en poid,
vu que notre corps digére lentement.
j'ai des collegue il sont toujours au macdo ou pizza, il prenne pas un gramme et il sont super maigre,
car sa on peux rien y faire c'est dans les gêne
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Messagepar R. Wagner le 13/02 20h54

Imp0se a écrit:
Alban a écrit:Je dois être bigleux, mais je ne vois pas 40 kg de différence entre les deux photos....

Cela dit, il n'y a rien de honteux à ne pas avoir perdu 40 kg, c'est déjà un belle perte de poids, on voit qu'il y a une différence radicale entre les deux photos.


Tu es focaliser sur le chiffre 40, il te perturbe tant que sa se chiffre,


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Messagepar Imp0se le 14/02 13h00

:arrow: :arrow: :arrow: :arrow: Edit pour réduire la page.
Dernière édition par Imp0se le 19/02 10h38, édité 1 fois.
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Messagepar mafiastyle le 14/02 14h27

1 bonne cuillère à café d’huile d’olive ? a soupe plutôt ,+70gr flocons d’avoine et 300 g de fromage blanc 0 % a la place du shake je trouve sa plutôt pas mal perso. tu devrais voir les quantiter de glucide protéine et lipide que tu a avec se plan
je ne cherche plus a ressembler aux autres , je suis comme je suis

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Messagepar Imp0se le 16/02 19h01

:arrow: :arrow: :arrow: :arrow: Finalisation de mon plan alimentaire. :p

Voici la casi finalisation de mon plan alimentaire, voila donc ou j'en suis,

Matin :
60 g de flocons d’avoine = Kcal: 213 - Protéine: 6,6 - Glucide: 36 - Lipide: 4,8
200 g de fromage blanc = Kcal: 154 - Protéine: 17,2 - Glucide: 7,7 - Lipide: 6,2
1 café = Kcal 0

Total = Kcal: 367 - Protéine: 23,8 - Glucide: 43,7 - Lipide: 11

Collation :
46 g barre protéiné Protergy = Kcal: 179 - Protéine: 15,2 - Glucide: 18,7 - Lipide: 5,9
200 ml Lait silhouette active = Kcal: 94 - Protéine: 7,9 - Glucide: 10,5 - Lipide: 2,3

Total: = Kcal: 273 - Protéine: 23,1 - Glucide: 29,2 - Lipide: 8,2

ou 55 g barre protéiné chocopro 30min avant muscu = Kcal: 212 - Protéine: 18 - Glucide: 22 - Lipide: 5,8
et 30 g de 100% whey avec eau direct aprés la muscu = Kcal: 117 - Protéine: 22 - Glucide: 3,8 - Lipide: 1,5

Total: = Kcal: 329 - Protéine: 40 - Glucide: 25,8 - Lipide: 6,3

Midi :
180 g Steak haché 5%, Poulet, dinde ou 5 à 6 blanc d'oeuf = Kcal: 240 - Protéine: 40 - Glucide: 2,5 - Lipide: 5
60 g de pâtes pesés avant cuisson = Kcal: 210 - Protéine: 7,8 - Glucide: 40,8 - Lipide: 1,1
130 g de légumes = Kcal: 47 - Protéine: 2,9 - Glucide: 6,4 - Lipide: 0,4
1 bonne c-à-c d’huile d’olive = Kcal: 45 - Protéine: 0 - Glucide: 0 - Lipide: 5

Total: = Kcal: 542 - Protéine: 50,7 - Glucide: 49,7 - Lipide: 11,5

Collation :
46 g barre protéiné Protergy = Kcal: 179 - Protéine: 15,2 - Glucide: 18,7 - Lipide: 5,9
200 ml Lait silhouette active = Kcal: 94 - Protéine: 7,9 - Glucide: 10,5 - Lipide: 2,3

Total: = Kcal: 273 - Protéine: 23,1 - Glucide: 29,2 - Lipide: 8,2

ou 55 g barre protéiné chocopro 30min avant muscu = Kcal: 212 - Protéine: 18 - Glucide: 22 - Lipide: 5,8
et 30 g de 100% whey avec eau direct aprés la muscu = Kcal: 117 - Protéine: 22 - Glucide: 3,8 - Lipide: 1,5

Total: = Kcal: 329 - Protéine: 40 - Glucide: 25,8 - Lipide: 6,3

Soir :
100 g de thon = Kcal: 116 - Protéine: 22 - Glucide: 0 - Lipide: 0,9
1 œufs au plat = Kcal: 91 - Protéine: 6,4 - Glucide: 0,6 - Lipide: 7
200 g de légumes = Kcal: 105 - Protéine: 4,4 - Glucide: 15,4 - Lipide: 1,2

Total: = Kcal: 312 - Protéine: 15,2 - Glucide: 32,8 - Lipide: 9,1

Avant de dormir :
30 g de Tri-Protein 80 = Kcal: 114 - Protéine: 25,8 - Glucide: 1,1 - Lipide: 0,7
avec 250 ml de SojaSun = Kcal: 92,5 - Protéine: 9,5 - Glucide: 1,1 - Lipide: 5,2

Total: = Kcal: 206,5 - Protéine: 35,3 - Glucide: 2,2 - Lipide: 5,9

Total Journalier:
- Kcal: 2030
- Protéine: 188
- Glucide: 183
- Lipide: 52

Le soir si je prend du thon je met 2 oeuf au plat car le thon c'est casi 0 lipide
si je prend de la viande maigre, genre poulet ou dinde sa se 1 oeuf au plat
ou si je prend ni viande ni thon sa sera 2 oeuf et 3 blanc d'oeuf.
Dernière édition par Imp0se le 19/02 10h36, édité 1 fois.
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Imp0se : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Imp0se le 19/02 10h34

:arrow: :arrow: :arrow: :arrow: :arrow: EDIT: j'ai éditer le post précédent en détaillant les valeur nutritionelle.

Niveau quantité alimentaire je suis casi au double de ce que je manger avant à chaque repas,
en mangeant des chose seine je remarque qu'au final je suis à peine à environ 120 Kcal de plus,
car avant je mangé des Lu petit déjeuner, des pâte régime, beaucoup de lait etc etc

Que me conseillez vous de faire pour augmenter un peux genre 150 a 200 calorie max?

je pense mettre 200g de légume le midi, et 80g de pâte pesé avant cuisson,
rajouter un fruit le matin ainsi que 205g de fromage blanc,
rajouter des pâte le soir 40g pése avant cuisson.


Voila si vous voyez des changement à faire, n'hésitez pas je suis la pour sa.
Quand on Veut On Peut...
La preuve j'ai perdu CaSi 40Kg en 4 mois.
Un iPhone c'est bien, un iPhone jailbreaker c'est la Big-Klass...
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Imp0se : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar mafiastyle le 19/02 11h42

Perso moi je virais tout se qui est " Lait silhouette active" est "barre protéiné Protergy" je regarderais içi https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse est je ferais une diéte de se type
je ne cherche plus a ressembler aux autres , je suis comme je suis

ps désoler pour les fautes d’orthographes que vous trouverez surement dans mais poste je suis dyslexique mais je fait attention ^^'
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Imp0se : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar aminam le 18/01 09h21

Imp0se a écrit::arrow: :arrow: :arrow: :arrow: EDIT: Mon nouveau planing et un peux plus bas Merci.

Bonjours,

Petite présentation rapide, cyril 23 ans 1.75M / 67Kg.
Aprés un régime perso et trés radical, j'ai perdu en gros 40kg en 4 mois,
j'étais donc avant à environ 105Kg,
Actuellement je suis stabilisé depuis 5 à 6 mois au alentours des 66, 67 kg,
Suivi par une diét dans le milieux sportif en général qui me suis et me conseil.
Je pratique la muscu depuis plus de 6 mois en séance de 4 x 1H15 environ,
En gros Lundi, Mardi, Jeudi et vendredi, je suis un planing,
ou je fait deux partie du corps précise par séance.
Sur moi je voie une évolution visuel.

Je vais vous présenter mon plan alimentaire qui me permet d'étre stabiliser,
avec ce plan je n'est pas de manque de faim ou autre ou trés rarement,
je taff de matin ou d'aprem donc les horraire varie d'une semaine à l'autre.
Mais au final le plan reste le même juste les horaire décaller.
Je vous poserez mes question aprés le Plan.


Petit déj:

1 Shake de Tri-Protein 80 = 30gr avec 250Ml de Lait demi-écrémé
=> Kcal = 229 / Prot = 33,7 / Gluc = 13,1 / Lipi = 4,5

1 tasse a café

1 Yaourt pannier de yoplait 0% = 125gr
=> Kcal = 53 / Prot = 5,1 / Gluc = 6,2 / Lipi = 0,1

1 Sachet de LU petit déjeuner 5 céréales = 4 biscuit 50gr
=> Kcal = 224 / Prot = 4 / Gluc = 33,6 / Lipi = 7,6

ToTal: => Kcal = 506 / Prot = 42,8 / Glucide = 52,9 / Lipide = 12,2


Collation si muscu l'aprém sa dépend selon mon taff:

1 barre protéiner Protergy 46gr
=> Kcal = 179 / Prot = 15,2 / Gluc = 18,7 / Lipi = 5,9

200 Ml de Lait silouette Active
=> Kcal = 94 / Prot = 7,9 / Gluc = 10,5 / Lipi = 2,3

ToTal: => Kcal = 273 / Prot = 23,1 / Gluc = 29,2 / Lipi = 8,2


Collation si muscu le matin sa dépend selon mon taff:

1 barre protéiner Choco Pro de Scitec 55gr 30 min avant
=> Kcal = 212 / Prot = 18 / Gluc = 22 / Lipi = 5,8

Aprés la Muscu un Shake de Whey 30gr avec de l'eau
=> Kcal = 117 / Prot = 22 / Gluc = 3,8 / Lipi = 1,5

ToTal :=> Kcal = 329 / Prot = 40 / Gluc = 25,8 / Lipi = 7,3


Déjeuner:

150gr de pates cuite Gerlinéa
=> Kcal = 152 / Prot = 15 / Gluc = 17,1 / Lipi = 2,6

100gr de viande (steak hacher 5%, dinde, poulet)
=> Kcal = 127 / Prot = 18 / Gluc = 2,5 / Lipi = 5

1 Yaourt pannier de yoplait 0% = 125gr
=> Kcal = 53 / Prot = 5,1 / Gluc = 6,2 / Lipi = 0,1

ToTal: => Kcal = 332 / Prot = 38,1 / Gluc = 25,8 / Lipi = 7,7


Collation si muscu l'aprém sa dépend selon mon taff:

1 barre protéiner Choco Pro de Scitec 55gr 30 min avant
=> Kcal = 212 / Prot = 18 / Gluc = 22 / Lipi = 5,8

Aprés la Muscu un Shake de Whey 30gr avec de l'eau
=> Kcal = 117 / Prot = 22 / Gluc = 3,8 / Lipi = 1,5

ToTal: => Kcal = 329 / Prot = 40 / Gluc = 25,8 / Lipi = 7,3


Collation si muscu le matin sa dépend selon mon taff:

1 barre protéiner Protergy 46gr
=> Kcal = 179 / Prot = 15,2 / Gluc = 18,7 / Lipi = 5,9

200 Ml de Lait silouette Active
=> Kcal = 94 / Prot = 7,9 / Gluc = 10,5 / Lipi = 2,3

ToTal: => Kcal = 273 / Prot = 23,1 / Gluc = 29,2 / Lipi = 8,2


Diner:

130gr de légume
=> Kcal = 59 / Prot = 3,8 / Gluc = 9,4 / Lipi = 0,7

100gr de viande dinde ou poulet ou thon
=> Kcal = 127 / Prot = 18 / Gluc = 2,5 / Lipi = 5

1 Yaourt pannier de yoplait 0% = 125gr
=> Kcal = 53 / Prot = 5,1 / Gluc = 6,2 / Lipi = 0,1

Total: => Kcal = 239 / Prot = 35,9 / Gluc = 18,1 / Lipi = 5,8


Avant d'aller au Lit:

1 Shake de Tri-Protein 80 = 30gr avec 250Ml de Lait demi-écrémé
=> Kcal = 229 / Prot = 33,7 / Gluc = 13,1 / Lipi = 4,5


ToTal Environ d'une journée, biensur sa varie un petit peux,
selon la viande ou si c'est du thon que je prend ou les légumes,
mais au final sa donne une aproximation général d'une journée type.

Kcal = 1908
Protéine = 185
Glucide = 158
Lipide = 41,3

Le WE le samedi midi je me permet un écart, en général une pizza faite moi même,
donc tomate, viande, fromage, oignons etc etc sa doit étre dans les environ 500gr et une coupe de glace environ 250Ml
je ne prend pas 1gr avec mon écart, enfin si sur le moment biensur, mais ensuite je le perd dans le we.
Ensuite a part la Whey que je ne prend pas vu que je ne fait pas de muscu, le reste ne change pas trop, du moins le soir,
a midi je change des pate, par purée ou lentille enfin un autre féculent.

Voila je voudrais savoir ce que vous pensez de mon alimentation qui je c'est est surrement pas la meilleur,
mais je suis dans une sorte de cercle vicieux dans le sens ou j'ai trop peur de prendre du poid et surtout du gras,
donc avec cela je ne bouge pas, défois je rajoute un peux plus de viande ou de féculent si je voie que j'ai un peux perdu du poid,
m'enfin en régle général c'est environ comme sa que je mange.
Je finis mes paquet de pâte gerlinéa et ensuite je passe par des pâtes normal au blé complet.
idem pour la Tri-Protein 80 une fois finis je passe à de l'isolate encore plus lente.

Mon corp se dessine lentement, c'est pas évident au niveau du ventre,
je souleve de plus en plus, mais la progression n'est pas vraiment rapide au niveau des charge de poid,
mais elle est en évolution donc c'est déja un bon début.

Comme beaucoup je voudrais prendre en vrais muscle.
je c'est que pour cela il faut bien évidament prendre un peux de gras,
que me conseillerez vous de modifier dans un premier temps dans mon plan alimentaire.




coucou mon amii voila jaimerai bien que tu me passes si possible ton regime pour perdre40kg en 4mois stp ca minteresse je me presente Alias 22ans je paise 99kg et je voudrai perdre 35 a 40kg je ne me supporte plus jaimerai bien que ce soi en 4 ou 5mois en pratiquant du sport stp passe moi ton regime je nai pas trouvé qqn pour maider stp aide moi! mercii bcp
aminam
 
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Imp0se : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar billllly le 18/01 11h35

Comme dit plus haut, il ne bouffait rien, et ça peut niquer la santée.
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Imp0se : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar This-Is-It le 18/01 23h44

Salut Alias,
Franchement, ne suis pas l'exemple d'une perte si rapide.
Je suis moi-même en pleine perte de poids (Parti de 144 au pire, et je suis à 128 pour l'instant, en 5 mois).
Je viens seulement de réintroduire un peu de musculation dans ma perte de poids, car je sens que j'aurais commencé à stagner sinon.
En tous cas, je te conseille un truc, aies une vie plus active (marcher au lieu des transports en commun, prendre les escaliers, faire le max de choses à pied), ne grignote plus (sauf éventuellement un fruit dans l'après-midi), durant tes repas, réduis les quantités, et apprends à retrouver cette sensation de satiété, qui te dit qu'au bout la moitié de ton assiette, tu commences à être calé.
Bien sûr pas de boissons sucrées, pas de gâteaux et bonbons...
Rien qu'en faisant ça, tu perdras facilement 10% de ton poids de manière régulière (Je suis en résidence étudiante la semaine, et à chaque fois que je rentrais le week-end j'avais perdu 1kg (réglé comme une montre suisse)).
Dès que tu commences à stagner, ajoute du sport. Perso je suis à 3 entraînements de musculation par semaine + 1 séance de sport "traditionnel".
Si tu n'as pas spécialement envie de prendre de muscle, travailles léger en séries longues (mais un peu plus souvent).que
Tu verras que c'est satisfaisant de perdre tous les jours, et de te sentir de mieux en mieux petit à petit.
Honnêtement, je pense que ça ne sert à rien de changer ton corps si ton mental et ton image de toi ne changent pas au fur et à mesure. Imagine, t'es à 60 kilos, avec la peau distendue, plus d'énergie, plus de volonté, toujours avec l'image d'un "moi" obèse, y a 99% de chances de "rechute" selon moi.
Si tu veux qu'on en parle ou qu'on partage nos expérience, MP moi sans souci :D
This-Is-It
 
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