scumpicmic a écrit:je pense que un copié coller de ton sujet sur tout les forums de musculation francophone, ne me motive pas à te répondre.
40kg en 4 mois... la bonne blague, bonne chance avec ta peau pour retendre tout ca.
Alban a écrit:Je dois être bigleux, mais je ne vois pas 40 kg de différence entre les deux photos....
Cela dit, il n'y a rien de honteux à ne pas avoir perdu 40 kg, c'est déjà un belle perte de poids, on voit qu'il y a une différence radicale entre les deux photos.
Imp0se a écrit:Alban a écrit:Je dois être bigleux, mais je ne vois pas 40 kg de différence entre les deux photos....
Cela dit, il n'y a rien de honteux à ne pas avoir perdu 40 kg, c'est déjà un belle perte de poids, on voit qu'il y a une différence radicale entre les deux photos.
Tu es focaliser sur le chiffre 40, il te perturbe tant que sa se chiffre,
Imp0se a écrit::arrow: EDIT: Mon nouveau planing et un peux plus bas Merci.
Bonjours,
Petite présentation rapide, cyril 23 ans 1.75M / 67Kg.
Aprés un régime perso et trés radical, j'ai perdu en gros 40kg en 4 mois,
j'étais donc avant à environ 105Kg,
Actuellement je suis stabilisé depuis 5 à 6 mois au alentours des 66, 67 kg,
Suivi par une diét dans le milieux sportif en général qui me suis et me conseil.
Je pratique la muscu depuis plus de 6 mois en séance de 4 x 1H15 environ,
En gros Lundi, Mardi, Jeudi et vendredi, je suis un planing,
ou je fait deux partie du corps précise par séance.
Sur moi je voie une évolution visuel.
Je vais vous présenter mon plan alimentaire qui me permet d'étre stabiliser,
avec ce plan je n'est pas de manque de faim ou autre ou trés rarement,
je taff de matin ou d'aprem donc les horraire varie d'une semaine à l'autre.
Mais au final le plan reste le même juste les horaire décaller.
Je vous poserez mes question aprés le Plan.
Petit déj:
1 Shake de Tri-Protein 80 = 30gr avec 250Ml de Lait demi-écrémé
=> Kcal = 229 / Prot = 33,7 / Gluc = 13,1 / Lipi = 4,5
1 tasse a café
1 Yaourt pannier de yoplait 0% = 125gr
=> Kcal = 53 / Prot = 5,1 / Gluc = 6,2 / Lipi = 0,1
1 Sachet de LU petit déjeuner 5 céréales = 4 biscuit 50gr
=> Kcal = 224 / Prot = 4 / Gluc = 33,6 / Lipi = 7,6
ToTal: => Kcal = 506 / Prot = 42,8 / Glucide = 52,9 / Lipide = 12,2
Collation si muscu l'aprém sa dépend selon mon taff:
1 barre protéiner Protergy 46gr
=> Kcal = 179 / Prot = 15,2 / Gluc = 18,7 / Lipi = 5,9
200 Ml de Lait silouette Active
=> Kcal = 94 / Prot = 7,9 / Gluc = 10,5 / Lipi = 2,3
ToTal: => Kcal = 273 / Prot = 23,1 / Gluc = 29,2 / Lipi = 8,2
Collation si muscu le matin sa dépend selon mon taff:
1 barre protéiner Choco Pro de Scitec 55gr 30 min avant
=> Kcal = 212 / Prot = 18 / Gluc = 22 / Lipi = 5,8
Aprés la Muscu un Shake de Whey 30gr avec de l'eau
=> Kcal = 117 / Prot = 22 / Gluc = 3,8 / Lipi = 1,5
ToTal :=> Kcal = 329 / Prot = 40 / Gluc = 25,8 / Lipi = 7,3
Déjeuner:
150gr de pates cuite Gerlinéa
=> Kcal = 152 / Prot = 15 / Gluc = 17,1 / Lipi = 2,6
100gr de viande (steak hacher 5%, dinde, poulet)
=> Kcal = 127 / Prot = 18 / Gluc = 2,5 / Lipi = 5
1 Yaourt pannier de yoplait 0% = 125gr
=> Kcal = 53 / Prot = 5,1 / Gluc = 6,2 / Lipi = 0,1
ToTal: => Kcal = 332 / Prot = 38,1 / Gluc = 25,8 / Lipi = 7,7
Collation si muscu l'aprém sa dépend selon mon taff:
1 barre protéiner Choco Pro de Scitec 55gr 30 min avant
=> Kcal = 212 / Prot = 18 / Gluc = 22 / Lipi = 5,8
Aprés la Muscu un Shake de Whey 30gr avec de l'eau
=> Kcal = 117 / Prot = 22 / Gluc = 3,8 / Lipi = 1,5
ToTal: => Kcal = 329 / Prot = 40 / Gluc = 25,8 / Lipi = 7,3
Collation si muscu le matin sa dépend selon mon taff:
1 barre protéiner Protergy 46gr
=> Kcal = 179 / Prot = 15,2 / Gluc = 18,7 / Lipi = 5,9
200 Ml de Lait silouette Active
=> Kcal = 94 / Prot = 7,9 / Gluc = 10,5 / Lipi = 2,3
ToTal: => Kcal = 273 / Prot = 23,1 / Gluc = 29,2 / Lipi = 8,2
Diner:
130gr de légume
=> Kcal = 59 / Prot = 3,8 / Gluc = 9,4 / Lipi = 0,7
100gr de viande dinde ou poulet ou thon
=> Kcal = 127 / Prot = 18 / Gluc = 2,5 / Lipi = 5
1 Yaourt pannier de yoplait 0% = 125gr
=> Kcal = 53 / Prot = 5,1 / Gluc = 6,2 / Lipi = 0,1
Total: => Kcal = 239 / Prot = 35,9 / Gluc = 18,1 / Lipi = 5,8
Avant d'aller au Lit:
1 Shake de Tri-Protein 80 = 30gr avec 250Ml de Lait demi-écrémé
=> Kcal = 229 / Prot = 33,7 / Gluc = 13,1 / Lipi = 4,5
ToTal Environ d'une journée, biensur sa varie un petit peux,
selon la viande ou si c'est du thon que je prend ou les légumes,
mais au final sa donne une aproximation général d'une journée type.
Kcal = 1908
Protéine = 185
Glucide = 158
Lipide = 41,3
Le WE le samedi midi je me permet un écart, en général une pizza faite moi même,
donc tomate, viande, fromage, oignons etc etc sa doit étre dans les environ 500gr et une coupe de glace environ 250Ml
je ne prend pas 1gr avec mon écart, enfin si sur le moment biensur, mais ensuite je le perd dans le we.
Ensuite a part la Whey que je ne prend pas vu que je ne fait pas de muscu, le reste ne change pas trop, du moins le soir,
a midi je change des pate, par purée ou lentille enfin un autre féculent.
Voila je voudrais savoir ce que vous pensez de mon alimentation qui je c'est est surrement pas la meilleur,
mais je suis dans une sorte de cercle vicieux dans le sens ou j'ai trop peur de prendre du poid et surtout du gras,
donc avec cela je ne bouge pas, défois je rajoute un peux plus de viande ou de féculent si je voie que j'ai un peux perdu du poid,
m'enfin en régle général c'est environ comme sa que je mange.
Je finis mes paquet de pâte gerlinéa et ensuite je passe par des pâtes normal au blé complet.
idem pour la Tri-Protein 80 une fois finis je passe à de l'isolate encore plus lente.
Mon corp se dessine lentement, c'est pas évident au niveau du ventre,
je souleve de plus en plus, mais la progression n'est pas vraiment rapide au niveau des charge de poid,
mais elle est en évolution donc c'est déja un bon début.
Comme beaucoup je voudrais prendre en vrais muscle.
je c'est que pour cela il faut bien évidament prendre un peux de gras,
que me conseillerez vous de modifier dans un premier temps dans mon plan alimentaire.
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