par virgile le 10/02/2012 15h36
Bonjour a tous
je suis tout neuf sur le forum, je me permets de vous faire par de mon passé et de mon programme que j'essayerais de tenir à jour le mieux possible.
Taille : 1m78
age : 28
poids actuel 74kg pas sec (abdos visibles mais c'est tout. pour dire que je suis pas gras comme un moine ni sec à 4%, bref, voici un peu mon histoire:
Début muscu 16 ans après 10 ans de basket, 74kg (gras (poignées d'amour bras et des jambes en forme de baguettes chinoise). 1er DC de ma vie 2 x 50kg!!! premières tractions : 0!!! et 1er squat 10 x 30kg. j'ai les jambes les plu fortes du monde
Avec mon amis on était fan d'Arnold alors on s'est dirigé logiquement vers du haut volume (séances de 1h30-2h)répartit comme cela :
lundi : pecs (DC, DI, Dips, Écartés et poulie vis à vis environ 25-30 séries)
Dos : tirage vertical, tirage vertical inversé (ou tractions), tirage vertical prise serrée, tirage horizontal serré et rowing machine environ (25-30 séries)
jeudi : bras (extensions poulie triceps, bar au front, dips et extension à 1 bras poulie puis curl barre, curl alterné, curl machine et curl concentré environs 40 séries)
vendredi : jambes (squat, presse, leg extension, leg curl, mollet presse,relevé de jambes suspendus environs 30 séries)
oui oui y a pas les épaules
max au bout de 1 ans 1x100 DC, 6 dips PDC+40kg, squat 1x100, curl barre 6x40, tractions 8 PDC+20kg
pas trop mal sauf que j'ai fini la première année (en fait 9 mois à 66kg) j'ai donc perdu 8 kg sans cardio ni régime particulier. alors ça ma gonflé et j'ai arrêté. même si j'étais beaucoup plus sec et musclé ce n'est pas ce que j'attendais mon pote était sec et avais pris 3 kg ca ma saoulé
Reprise à 22 ans 71kg car j'ai un abonnement gratuit pour 1 an(ca arrive) je me suis renseigné sur l'entrainement un peu plus sur l'entrainement (avec l'arrivé dans ma vie de mot comme yates, fullbody ou encore "repos entre 2 séances!!") alors je réduis les séries il me semble que j'en faisait beaucoup trop!!!
au lieux des 5 séries pour 5 exercices par muscles je descends à 2 séries de 3 exercices par muscles sur 3 séance hebdo
lundi : pec, triceps
mercredi : jambes, abdos
vendredi : dos, biceps
j'arrive à 74 kg moyen sec car c'est ma derniere année à l'IUT : pizza, mac do, pas de sommeil et des litres d'alcool chaque semaine bref tout ce qu'il faut pour etre au top physiquement. j'arrête encore ça me saoul.
Février dernier je déménage à 100m d'une salle et je connais un gars qui y bosse (=moins cher) je me réinscrit
j'entame un full body sans les bras et les épaules (pourquoi???? je ne sais pas)
72kg "gras" sans abdos du tout visibles d'ailleurs je ne les ai jamais vu de ma vie et dans l'ensemble ça fait chier parce que je suis pas épais mais je vois pas mes abdos, la vie est trop injuste calimero
2 ou 3 fois par semaine
DC machine
dips machine
tirage vertical machine
tirage horizontal machine
presse
et crunch incliné
1ou 2 séries avec reps forcées, négatif ou rest pause
je mange correctement cette fois ci je prend de la prot en poudre et j'arret de rentré rond les vendredi et samedi soir et la HO SURPRISE, 5 mois après e pèse 72kg tout pareil mais j'ai les veines apparents sur les mollets tou le temps je vois mes abdos (les 8 même) je cour en fractionné quelques fois et j'arrive à voir mes veines sur les abdos. je suis sur le cul. la vie est belle parfois.
je par 2 mois en vacances en afrique j'ai rien bouffé et je suis malade, je reviens en france fin novembre à 66kg, super...
je rattaque le full body et remonte à 73 kg fin janvier gras mais pas trop.
la semaine dernière après etre tombé sur un article de Dorian Yates j'adapte sa philosophie à mon mode de vie et à ma salle (Ne me crié pas dessus parce que je ne fait qu'une série svp!!)
Dimanche : Jambes, abdos (salle de fitness)
Leg extension : 8 x 45kg
Presse (cul au sol) : 12 x 136kg
"1/2" presse : 12 x 180kg
élévations mollets presse : 8 x 99kg
crunch incliné : 1 x max
j’ajoutais crunch à la machine
mercredi : pecs, épaules, triceps
dips : 11 x PDC + 18kg
Développé légèrement incliné 8 x 26kg
écartés couché : 12 x 14kg
élévations latérales : 4 x 12kg
extension poulie corde : 8 x 25kg
extension triceps à 1 bras couché : 6 x 6kg (je crois mais ca me parait leger faut que je vérifie)
Et ce soir et les semaines prochaines
vendredi : dos, trapèzes, biceps
Pull over poulie 8-10
tirage vertical inversé : 8-10
tirage horizontal serré : 8-10
shrugs haltères : 8-10
curl concentré : 6-8
curl alterné avec haltères : 6-8
curl marteau : 6-8
j'espère que tout ce passera bien.
j'essaie de manger un peu mieux qu'avant et on verra ce que cela donne
Merci à ceux qui on pris le temps de me lire
si vous avez des remarques n'hésités pas poster sur mon carnet
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merci à tous