Je vais à la salle de sport vraiment régulièrement depuis le 20 juillet 2011 à peu près.
A la base, sans vraiment faire d'entrainement mon poids oscillait entre 56 et 62 kg, pour 1m74
Ajd j'ai un poids stable à 59kg
J'y vais 3 fois par semaine, voilà mon programme :
Je fais du cardio à chaque séance, le meme programme: 400 kcal en tout, je change les exercices selon mes humeurs, mais en général je fais 100 kcal en 12 min sur le cardio wave, niveau 11, ensuite 300 kcal sur le tapis: là aussi ca dépend des jours, soit je cours 20-25 min à 9.5km/h, ou je fais des "accélérations" de 5 min, a 12-13 km/h. le reste je le complete par de la marche
Mardi: Pec et biceps
DC: 4*10@30kg
Développé incliné avec haltère :4*15@10kg
Biceps curl assis avec une barre :4*10@15kg
Biceps poulie haute de profil :4*15@7.5kg
Jeudi: Deltoide et triceps
Developpé militaire avec haltères : 4*10@10kg
Elevation latérale : 4*10@6kg
Oiseau : 4*10@6kg
Extension triceps à une main avec haltère assis : 4*15@6kg
Triceps à la corde: 4*10@12.5kg
Samedi : Jambes et dos
Presse: 4*20@40 Ã la presse horizontale technogym
Leg extension : 4*15@20kg
Fente à la barre: 4*15@10kg
Hyperextension lombaire: 4*10@10kg
tirage nuque : 4*10@25kg
Mon objectif ...j'en ai pas vraiment, peut être me convenir physiquement, mais surtout j'aime la muscu maintenant