Idrile : Musculation Training Log

par **Idrile** le 11/02/2012 02h34

Je vais à la salle de sport vraiment régulièrement depuis le 20 juillet 2011 à peu près.
A la base, sans vraiment faire d'entrainement mon poids oscillait entre 56 et 62 kg, pour 1m74
Ajd j'ai un poids stable à 59kg
J'y vais 3 fois par semaine, voilà mon programme :
Je fais du cardio à chaque séance, le meme programme: 400 kcal en tout, je change les exercices selon mes humeurs, mais en général je fais 100 kcal en 12 min sur le cardio wave, niveau 11, ensuite 300 kcal sur le tapis: là aussi ca dépend des jours, soit je cours 20-25 min à 9.5km/h, ou je fais des "accélérations" de 5 min, a 12-13 km/h. le reste je le complete par de la marche
Mardi: Pec et biceps
DC: 4*10@30kg
Développé incliné avec haltère :4*15@10kg
Biceps curl assis avec une barre :4*10@15kg
Biceps poulie haute de profil :4*15@7.5kg

Jeudi: Deltoide et triceps
Developpé militaire avec haltères : 4*10@10kg
Elevation latérale : 4*10@6kg
Oiseau : 4*10@6kg
Extension triceps à une main avec haltère assis : 4*15@6kg
Triceps à la corde: 4*10@12.5kg

Samedi : Jambes et dos
Presse: 4*20@40 à la presse horizontale technogym
Leg extension : 4*15@20kg
Fente à la barre: 4*15@10kg
Hyperextension lombaire: 4*10@10kg
tirage nuque : 4*10@25kg

Mon objectif ...j'en ai pas vraiment, peut être me convenir physiquement, mais surtout j'aime la muscu maintenant :super_lol:

par **Wanet** le 14/02/2012 15h15

Je me demande si tu ne devrais pas faire des séries un tout petit peu plus longue quitte à baisser le poids ?
Tu m'as l'air assez forte compte tenu des charges que tu mentionnes en tout cas, ça présage d'une bonne base de travail !

Combien de temps durent tes entraînements ? Est-ce que tu finis HS ?

par **Idrile** le 14/02/2012 15h30

Déjà avec le cardio je suis ... épuisée !! La muscu c'est la récompense après, en général quand je m'arrête je n'arrive plus à enchainer plus de 3-4 rep ! En tout et pour tout mes séances durent à peu près 1h30.
J'ai bien progressé pour les charges oui c'est une belle satisfaction !! Je devrai faire des séries de combien, de 20 ?

par **Idrile** le 14/02/2012 15h30

Déjà avec le cardio je suis ... épuisée !! La muscu c'est la récompense après, en général quand je m'arrête je n'arrive plus à enchainer plus de 3-4 rep ! En tout et pour tout mes séances durent à peu près 1h30.
J'ai bien progressé pour les charges oui c'est une belle satisfaction !! Je devrai faire des séries de combien, de 20 ?

par **Wanet** le 14/02/2012 15h35

J'ai l'impression que tu en fais un peu trop mais ce n'est que mon humble avis...
Peut être pourrais-tu limiter un peu le cardio à moins que ce ne soit ton objectif prioritaire ?

Oui quand je parle de séries plus longues c'est au moins 15 rèps.

par **Momote** le 15/02/2012 15h14

Tu devrais peut être faire moins de cardio ou au moins le faire après ta séance de muscu.

par **vorkosigan** le 15/02/2012 15h31

Effectivement en le faisant après tu auras + d'influx nerveux pour la musculation

par **Pop'** le 16/02/2012 18h54

Salut,

Pour les abdos, il y a une raison particulière pour laquelle tu ne les travaillent pas ?

Pour les jambes, tu fait 3 exercices pour l'avant de la cuisse. J'en ferait sauter un pour placer du leg curl.
Tu ne fais pas les mollets non plus. Faut voir si leur forme te plait mais à mon sens une femme, à moins qu'ils ne soient déjà énormes, ne devrait pas négliger de les travailler. Question d'esthétique !
Je précise que ce n'est qu'un avis perso. Si tu écoute tout le monde tu ne va plus savoir où donner de la tête.

Est-ce que tu as des résultat esthétiquement satisfaisant depuis que tu fais de la muscu ?
Et au niveau des charges est-ce que tu progresses régulièrement ?

par **Idrile** le 20/02/2012 13h20

Salut,

si j'évite de travailler les abdos, c'est surtout par peur de mal les faire, et par la suite d'avoir des problèmes avec le périnée suite aux futures potentielles grossesse

, et avec le cardio que je fais, j'ai quand meme remarqué une amélioration de mon ventre et si ca continue d'évoluer dans ce sens, ca me convient.
Pour les mollets, c'est juste que je les trouve jolis comme ça

Par contre pour les cuisses, je vais en tenir compte merci

J'ai de jolis progrès au niveau des poids, et au niveau esthétique

par **Wanet** le 20/02/2012 14h48

Pour les abdos, ma femme en faisait énormément avant sa grossesse et ça l'a pas mal aidé pendant pour le maintien.
Pour l'accouchement aussi ça lui a bien servi

Voilà pour mon expérience perso

++

par **Pop'** le 02/03/2012 13h23

C'est vrai que le travail des abdo chez la femme peut avoir des conséquence sur le périnée.
D'un autre côté un bon gainage est essentiel. Ne serait-ce que pour courir.
Il y a certainement une façon de s’entraîner sans risque.
(Vacum ? Oblique ?)

Voilà un article qui manque sur superphysique :
Abdo au féminin, et abdo en période post-natal.

Ma copine qui a accouché il y a 6 mois (et qui n'est pas sportive) suit encore sa rééducation périnéale :
En ce moment c'est vaccum + décharge électrique en même temps.
J'ai essayé, c'est vraiment désagréable. Je préfère mes bon vieux crunch, relevé de jambes et gainage en statique.

par **patrik** le 02/06/2012 14h08

salut,

le cardio tu devrais faire 10min avant ta séance de muscu puis le reste à la fin
ou en faire que les jours OF