A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Messagepar stef.f le 11/02 04h10

salut a tous amis super héros au super physique ! Je me presente , je m'appelle stephane j'ai 22 ans .

je pratique la musculation depuis 2 ans mais depuis 1 ans trés serieusement car durant ma premiere année, j'ai voulu découvrir la musculation (bien apprendre les mouvement ,savoir comment un physique se construisait etc ).

A mes début et encore en septembre de cette année je ne pesée que 58kg , malgrés mes difficulté a grossir je pese aujourd'hui 67kg.
Je suis sur ce forum car c'est encouragent de voir que tout le monde s'entraide , je m'était inscrit sur un forum de muscu il y a quelques temps mais la plupart des mecs avaient des muscles mais pas de cerveau :super_lol:
bref, j'accepte toutes critiques c'est toujours bien pour avancé ainsi que tout conseilles :cool:

Si joint quelques photo de moi
sp2.jpg
voila depuis mes debut .Janvier 2010,septembre 2010,fevrier 2012



ps: mon point faible c'est les pecs ...

par contre je me pose une question un peu bete mais bon je prefere etre sur .. actuellement je fait une prise de masse , une fois le poids et le gabarie que je veux atteindre je vais faire une sèche affin de mieux voir la définition des muscles donc ma question est la suivante : je ne risque pas de perdre énormement de volume en fesant cela ? (parce que jai pas envie de me retrouver comme sur la première photo :ill: )

merci d'avance !
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Messagepar cedric0102 le 11/02 11h40

C'est un bon début :)

Si ta sèche est bien contrôler non tu perds pas tros !

Mais je ne pense pas qu'il soit nécessaire de faire une sèche encore pour toi :) même si c'est vrai que tu a un peut de gras sur la dernière photo :)

Pour l'instant pousse et mange ! :) mais vas y doucement sur la bouffe car tu a pris pas mal de gras la :confused: !
Dernière édition par cedric0102 le 11/02 13h09, édité 1 fois.
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Messagepar skydark le 11/02 12h45

Mange mais pas trop, tu as pris pas mal de bidou sur la dernière photo ;)
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Messagepar cedric0102 le 11/02 12h55

Ouè vas y doucement comme même ! :)
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Messagepar R. Wagner le 11/02 12h59

Tu as prit trop de gras là. Faut arrêter tout de suite la prise de masse.
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Messagepar cedric0102 le 11/02 13h11

+1 R.Wagner

Tu peut essayer de perdre un peut avant les vacance pour repartir plus propre :)
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Messagepar stef.f le 11/02 17h48

Merci de vos reponse , sa fait plaisir d'en voir autant !

bon alors c'est claire faut que j'arrête la prise de masse .
le probleme c'est que je suis un peu gras mais pas épais , alors je vous ais posté 2 photo vue de fasse pour que vous voyez mieux le probleme :lol:
si besoin je ferais mes mensuration

sp3.jpg
la première photo date de la semaine dernière avec les pecs congestionner , la deuxième de hier
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Messagepar Momote le 11/02 17h50

Tu peux faire un mini régime pour perdre un peu de gras puis reprendre une PDM (ultime ou controlée :p ).
Ou alors partir direct sur une PDM ultime. :cool:
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Messagepar cedric0102 le 11/02 18h08

Tu peut faire une petite sèche avant l'été et tu matraque bien la sangle abdominal :)
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Messagepar stef.f le 11/02 18h18

c'est ce que je me suis dis ..
mais si j'arrête la prise de masse , j'ai peur de perdre le peu de volume que j'ai et ne pas être dessiner.
si je continu la prise de masse , j'ai peur d'etre vraiment gras et atteindre le point de non retour :confused:

après je sais très bien qu'en vue de ma morphologie , je ne serais pas trés épais mais j'aimerais aux moins être dessiner avec un peu de volume.

je sais que vous n'aimez pas sa , mais est ce que je peux vous poster une photo de star pour que vous voyez a peu près le gabarie que j'aimerais avoir ?
vous inquiéter pas , je sais trés bien que les star et les effet de maquillage et tout peuvent ressembler a qui ils veulent , d'autant plus qu'il ont des coach etc a longeur de temps et surtout ils sont payé des millions :evil:
et aussi qu'on a tous une morpho differente donc que je ne serais pas comme sa.c'est vraiment juste pour vous montré quoi :)
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Messagepar R. Wagner le 11/02 18h28

T'es tombé dans le piège de la prise de masse là en faite. Tu as commencé ça avant de savoir comment faire du muscle, comment se nourrir correctement. Arrêtes là tout de suite car on fait plus de gras qu'on le pense et ça part assez mal aussi. Surtout si on le garde.

Sinon te prend pas la tête avec ta morphologie. Perso je vois rien de choquant. Va juste valoir faire les bon exercices. Apprendre à pousser et faire un régime.
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Messagepar stef.f le 11/02 20h30

Bon Bin c'est parti pour le mini régime jusqu'à ce qu'on revoi bien la sangle abdominal en la travaillant a fond comme la dis Cedric0102 ,en espérant ne pas trop perdre de volume.
Encore merci de me guider !
Par contre je continu la whey ? j'ai de la whey/caséine de chez aptonia (pas bien je sais mais sa marche assez bien)
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Messagepar cedric0102 le 11/02 20h34

Attend encore un peut si tu veux :)

Fait attention réduit légèrement a chaque foi de manière a perdre peut a chaque foi :)

Oui tu peut continuer la Whey !

Bonne sèche ! :)
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Messagepar stef.f le 12/02 19h35

D'accord merci :cool:
par contre en parcourant le site je me suis rendu compte que j'avais un programme de merde qui est celui si

Lundi (epaule/tri)
-épaule
4x8-12 écarté avec haleres horizontal et vertical
4x8-12 levé horizontal a la poulie basse
-triceps
4x8-12 tirage poulie haute a la corde puis avec barre les poignet a linterieur puis extérieur


Mardi (biceps/dos)
-dos
4x8-12 tirage horizontal a la machine
4x8-12 tirage vertical assis
4x8-12 traction

-biceps
4x8-12 debout avec haltere prise serré
4x8-12 debout avec haletre prise marteau
4x8-12 assis avec haltere bras legerement vers l'exterieur
4x8 -12 debour poulie basse


jeudi (jambes)

divers exercise en 4x8-12

vendredi (pec)

4x8 develooper coucher avec monté de charge progressive (max 8 a 82kg)
4x8-12 develloper incliner avec halteres (exemple : 16kg jusqua ce que jarrive plus a levé plus je commble avec les halteres de 10kg)

4x8-12 butterfly a la amchine
4x8 -12 pull over a la machine



j'aimerais changer a présent mais je ne sais pas si je dois prendre le programme pour intermédiaire ou celui super pectoraux ..
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Messagepar cedric0102 le 12/02 19h40

Ah oui effectivement :confused:

Prend un programme débutant ou intermédiaire :)

Oui tu adapte selon ta morphologie grâce au programme super pecs !
mais tu fait les même exos,tu change pas d'angle :)

Aller a toi de chercher un peut tout est écris :)
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Messagepar stef.f le 12/02 19h55

voila j'ai fait un petit mix des 2 programmes , j'ai pris le programme intermediaire et j'ai remplacé les exo de pec avec ceux de super pec.. sa donne sa , sa change de l'ancien programme lol

Lundi (dos, abdominaux,pec)
Traction à la poulie haute prise supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie haute prise neutre : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse à un bras : 3×8-12 – Récupération d’une minute entre chaque bras
Soulevé de terre : 3×6-10
Crunch à la machine : 4×10-15
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×10-15
Développé décliné 4x8-12
Écarté couché4x8-12
Pull over en travers d’un banc4x10-12

Mardi (épaules, triceps)
Développé militaire : 4×8-12
Rowing debout à la poulie basse : 4×10-15
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : 4×10-15
L-Fly allongé à la poulie basse : 4×15-20
Dips à la machine : 4×8-12
Pull over Press : 4×10-15

Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux)
Presse à cuisse incliné : 4×8-12
Hack squat à la machine : 4×8-12
Leg curl debout à une jambe : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12
Chameau : 4×10-15
Mollets assis : 4×10-15
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15
Enroulement de bassin avec l’Abmat : 4×10-15

Vendredi (pectoraux, biceps)
dips prise large buste penché : 4×8-12
Développé couché avec haltères : 4×8-12
Écarté à la poulie vis-à-vis haute : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc 4x8-12
Traction prise supination non cambré : 4×8-12
Curl au pupitre : 4×8-12
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Messagepar cedric0102 le 12/02 20h09

Fait monter les reps sur les exos d’isolation comme les écarter c'est pas en série courte que tu va les sentir surtout si c'est un point faible :)

Pec dos :confused: 2 gros muscle ensemble c'est pas le top !

Et javai dit de pas changer d'angle :)
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Messagepar stef.f le 12/02 21h18

si j'inverse le dos avec les tricpes le mardi je pense que sa devrai etre bon alors...


oui j'ai vu que tu m'avais dis sa mais je penser que sa serais mieux comme :super_lol: bon j'ai eu tord mais au moin j'ai essayé lol

donc en fete je resume : lundi -pec ,epaule, abdo
mardi - dos, triceps
Jeudi -cuisses, mollets, abdominaux
Vendredi -pectoraux, biceps

tout sa en garadant le meme programme , sauf pour les pecs .
avec le meme nombre de serie c'est a dire 4x8-12 sauf pour les pec que je ferais en 4x10-14
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Messagepar cedric0102 le 12/02 21h52

je c'est pas si les triceps le lendemain des pecs tu aura la pèche :confused:

10-14 lol tu peut monter encore un peut :)
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