Traction pronation prise large : quelle écartement des mains ?

par **Thierry** le 11/10 16h08

Me posais une bête question à propos des tractions pro en prise large : de combien de cm (environ bien sur) les mains doive etre écartée l'une de l'autre pour cet exo ?
Je sais que ça dépend de la taille de la personne mais en général ?

J'ai commencé à en faire assez récemment et c'est assez gênant de manquer de point de repère :/

par **Gautier** le 11/10 16h43

C'est vraiment l'exo ou tu peux bcp varier, pour commencer essaie d'espacer tes mains d'un peu plus que la largeur des epaules, et ensuite tu peux augmenter la difficulté en les ecartant progressivement.
A ma salle les parties externes de la barre sont inclinées vers le bas et de prendre tres ecartés ca devient vraiment tres dur, mais plus on ecarte plus ca developpé le dos en largeur semblerait il ...

par **Rudy** le 11/10 17h35

non gauthier ! en ecartant un max tu reduis l amplitude et donc ne travail pas le dos completmeent ! tu developpé juste le haut des dorsaux !

par **Gautier** le 11/10 17h44

Il n'empeche que c'est bien plus dur en ecartant plus, et le fait de travailler moins l'ensemble du dos ne veut pas dire le travailler moins en largeur.

Au passage j'en profite pour demander ce que vous pensez des tractions prises inversées? on fait par exemple 3 tractions bras droit supi et gauche pro puis on inverse,on en refait 3, on reinverse et cela jusqu'a l'echec ou au bout de la série... je sais pas pourquoi mais ca m'a l'air plus simple qu'enponation ou meme qu'en supination...

par **FrenchShox** le 11/10 18h31

Gautier a écrit:A ma salle les parties externes de la barre sont inclinées vers le bas et de prendre tres ecartés ca devient vraiment tres dur, mais plus on ecarte plus ca developpé le dos en largeur semblerait il ...

Oui, c'est aussi cette prise que j'utilise, elle est bien meilleure que tout le reste en ce qui concerne la stabilité de tes tractions et aussi, beaucoup plus dur que la prise basique: tu es sur d'aller réellement jusqu'à l'echec musculaire avec ça.

Si tu veux un beau corps en "V", c'est cette prise que tu dois privilégier, tu peux aussi alterner tes montées derière la nuque / menton.

Decathlon a une barre de traction de ce type que je vais d'ailleurs aquérir le plus tôt possible

par **Nicolas W.** le 11/10 22h30

Perso j'ai un tuyau de fer monter dans le hangar de bois à l'arrière et j'ai pas penser a faire des angles au bout... Je tiens d'habitude juste entre les deux fixations (80Cm comme au DC) sinon quand me prend je varie l'écartement mais je préfère travailler le reste des dorsaux par isométrie au SDT d'autant qu'ils y réagissent très bien... A chacun ces gouts et ces réactions...
Mais bon en résumé je te conseille aussi environ 80cm d'écartement

par **Alban** le 11/10 22h35

Pour les tractions en pronation, il est très important de chercher à plaquer les coudes latéralement en fin de mouvement afin de travailler le plus efficacement possible les dorsaux.
Alors, ensuite, à toi de trouver l'écartement qui te permet d'avoir la meilleure sensation au niveau de la contraction en cherchant à resserer les coudes en position basse...

par **David Bodyman** le 11/10 23h05

je suis pas d'accord avec toi body pour moi les tractions en prise pronations large est le meilleur exo pour le dos en V.et comme tu la vue sur mes photos sa marche.
je prend toujours le plus large posible ,bien au bout de l'inclinésons.
je croit que le distance entre les mains est -+1m20.
prend dirréctement de bonne s'abitude pour l'écartement car plus tard sa sera bouceaups plus dur de réécarter la prise

par **FrenchShox** le 12/10 10h42

David Bodyman a écrit:la distance entre les mains est -+1m20.

Oui, 1m20 c'est la bonne prise, après règle la en fonction de ta taille (1m50-> 1m ; 2m-> 1m40)

par **Fabrice SP** le 28/01 11h09

13 ans après ! :-)

Le meilleur écartement est celui où tu te sens le plus à l'aise et le plus fort, tout simplement.