Grand dorsal : aucune sensation aux tractions ?

par **Onizuka74** le 11/02/2012 13h02

Bonjour ,

Voila j'ai un gros soucis : je n'arrive pas à sentir travailler mes dorsaux !

Depuis le début j'ai tout essayé , je m'entraine à faire le mouvement plus ou moins léger sur une poulie , décrocher l'épaule , essayer d'oublier mes bras pour ne tirer qu'avec le dos , j'ai la cage sortit et le dos droit , mais rien à faire , je ne sens pas ce muscle , il ne congestionne pas !

J'ai essayé les tractions aussi

Pourtant il se developpe bien je le vois sur les photos .

Comment faire ?

Merci d'avance !

PS: j'ai lu tout les truc sur le dos sur le site .

par **Alban** le 11/02/2012 15h37

Salut,

Si tu as lu tous les trucs, pas la peine que je parle d'électrostimulation alors ?

par **Onizuka74** le 11/02/2012 21h12

Non pas la peine , je n'ai pas la possibilité d'essayé ce genre de chose .

par **sebinou91** le 11/02/2012 21h19

Si ils se développent bien... pas la peine de se poser des questions

par **RiMa** le 11/02/2012 23h57

Tu as la possibilité de faire du soulevé de terre ?

par **Onizuka74** le 12/02/2012 00h45

Oui , j'ai inclue le soulevé de terre la semaine dernière , effectivement , de super sensation aux lombaire et le reste du dos . J'ai fais du 1x8 à 80 , 2x8 à 90 , 1x8 à 100 , pour une première fois je suis assez content .

Mon programme dos est :

SDT 4x8
Traction large devant 4x8
Rowing haltères 4x8
rowing a la poulie basse horizontale 3x10
Shrug 4x8

Pour mon évolution sur 7 mois niveau dos sa donne ça :

par **RiMa** le 12/02/2012 08h31

Regarde cette exercice : https://www.superphysique.org/exercices/ ... ulie_haute

Au lieu de le faire penché, exécute le avec le torse perpendiculaire au sol, dos droit, cage thoracique sortie.
Tu remontes les 2 bras tendus jusqu'à l'horizontal et tu descends la barre au contact des jambes.

Sans titre.jpg

Le grand dorsal te permet d'étendre le bras en arrière.

Peut-être que tu auras de bonnes sensation sur ce recrutement là.

par **sebinou91** le 12/02/2012 09h04

RiMa a écrit:Regarde cette exercice : https://www.superphysique.org/exercices/ ... ulie_haute

Au lieu de le faire penché, exécute le avec le torse perpendiculaire au sol, dos droit, cage thoracique sortie.
Tu remontes les 2 bras tendus jusqu'à l'horizontal et tu descends la barre au contact des jambes.

Sans titre.jpg

Le grands dorsal te permet d'étendre le bras en arrière.

Peut-être que tu auras de bonnes sensation sur ce recrutement là.

Rima, pourquoi la version debout ?

En tout cas, je fais l'exo penché depuis plusieurs mois et c'est sympa pour congestionner le grand dorsal :cool:

par **RiMa** le 12/02/2012 09h37

C'est biomécanique.

Si tu te penches, et donc que tu remonte les bras au dessus de la tête dans le prolongement du corps, les pectoraux interviendront en début de mouvement.

Or, si tu t'arrêtes (cf le schéma) comme je l'ai mentionné avant, les pectoraux n'interviendront que très peu, voir quasiment pas.

C'est vraiment pour mettre l'accent sur le grand dorsal, car Onizuka avait du mal à le sentir.

par **sebinou91** le 12/02/2012 10h39

Je suis d'accord avec toi.

Par contre en position penchée, je trouve qu'on est un peu plus stable pour forcer

par **Onizuka74** le 12/02/2012 13h35

Oh je vous remercie beaucoup pour cet exercice !

J'espère qu'il m'aidera à sentir les dorsaux !

Par contre je dois le placer ou dans la séance ? Avant ou après les tractions large et sur combien de séries ( longue ? )

Encore merci

par **slap76** le 12/02/2012 15h53

Je le faisais aussi cet exo pendant un moment, il travaille vraiment bien, de plus il m’explosait bien les abdos :super_lol:

Après pour l'ordre, aucune idée

par **Onizuka74** le 12/02/2012 16h08

Ok merci à vous tous !

Je pense le calé avant les tractions pour qu'il chauffe un peu les dorsaux et que je les sentent bien en faisant les tractions !

Ma séance dos donc est :

SDT 4x8
Poulie haute bras tendu 3x10-12
Traction large devant 4x8 -10
Rowing haltères 4x8-10
rowing a la poulie basse horizontale 3x8-10
Shrug 4x8-10

par **RiMa** le 12/02/2012 16h13

Rowing haltères 4x8-10
rowing a la poulie basse horizontale 3x8-10

Les 2 ca va faire un peu beaucoup, ne choisi qu'un exo parmi ces 2 là.

par **Onizuka74** le 12/02/2012 17h32

Ok ,le rowing poulie basse horizontale !

par **Alban** le 13/02/2012 15h39

RiMa a écrit:[dessin]

Alors, là, je suis époustouflé devant tes talents de dessinateur.... ça sent le roussi pour Delavier

(ps : perso, je déssine vraiment comme une burne, alors

)

par **Onizuka74** le 18/02/2012 14h01

Je vous remercie beaucoup ! Je reviens de ma séance dos , et sa y ai !! j'ai senti les dorsaux , et tout les autres muscles !

Lombaire , trapèze moyen inferieur et supérieur , dorsaux etc...

Bon les dorsaux c'était pas de grande grande sensations mais elles étaient là !!

La solution pour les tractions à été de les faire à la barre toute droite , et non à la barre de traction coudé . Ensuite j'ai fais l'exercice que vous m'avez conseillez , je les ai sentis mais à la fin c'est les triceps qui me lachait .

Bref je pense sa viendra petit à petit !!

par **Onizuka74** le 18/02/2012 14h01

Je vous remercie beaucoup ! Je reviens de ma séance dos , et sa y ai !! j'ai senti les dorsaux , et tout les autres muscles !

Lombaire , trapèze moyen inferieur et supérieur , dorsaux etc...

Bon les dorsaux c'était pas de grande grande sensations mais elles étaient là !!

La solution pour les tractions à été de les faire à la barre toute droite , et non à la barre de traction coudé . Ensuite j'ai fais l'exercice que vous m'avez conseillez , je les ai sentis mais à la fin c'est les triceps qui me lachait .

Bref je pense sa viendra petit à petit !!