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MachoMan : Musculation Training Log

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MachoMan : Musculation Training Log

Messagepar MachoMan le 11/02/2012 21h39

Salut tout le monde !

Je lis l'actualité de SuperPhysique depuis la fin d'année 2009 où j'ai découvert le forum sans jamais m'y être inscrit, ce soir, j'ai enfin décidé de m'y inscrire. :p

Brève présentation, j'ai 18 ans, je fais 1m88 pour 87kg, je pratique depuis une trentaine de mois. Je m'entraîne actuellement avec la répartition suivante :
Dimanche : Dos/Triceps
Mardi : Epaules/Jambes
Jeudi : Pectoraux/Biceps
Le travail des abdos est effectué régulièrement avec ou sans abmat.

Si vous avez des questions, n'hésitez pas. :)
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Messagepar xX-Poison le 11/02/2012 21h49

Bienvenu MachoMan :)

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Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar MachoMan le 11/02/2012 21h52

Merci à toi. Ca fait plaisir de retrouver des gens avec de bons goûts musicaux sur ce forum. :D
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Messagepar alain954 le 11/02/2012 23h52

Bienvenue :D !

1m88 pour 87 kg, bonne carrure :cool: .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar cedric0102 le 12/02/2012 12h50

Bienvenue ! :)
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Messagepar Patrick H. le 12/02/2012 13h43

Drôle de pseudo.

Bienvenue à toi ! :)
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Messagepar MachoMan le 12/02/2012 14h21

Séance du 12/01/12 - Dos/Triceps

Soulevé de terre - 4'
3(-1)/2(-2)/2(-2)/2(-1)@135kg(+5)
Les trois premières séries sont filmées. La dernière série faite sans sangles pour voir où en est ma poigne.

Tirage poitrine - 3'
4*11(-1)@73kg(+1.5)

Bûcheron - 1' entre chaque bras
3*14(+1)@32kg

Développé décliné serré - 3'
8(-2)/7(-3)@70kg
Assez frustré, j'avais encore les pecs courbaturés vu que je laisse un jour de repos en moins entre mon DD et mon DDS vu que j'ai modifié ma répartition. Du coup, j'ai fait des dips entre deux bancs : 4*13@30kg.

Barre front - 2'30
4*10(-2)@37.5kg(+2.5)

Ecarté couché - 1'30
3*30@8kg
Désagréable avec les pecs courbaturés.

Merci à tous de votre accueil. :)
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Messagepar Patrick H. le 12/02/2012 17h51

Tu commences fort !!! :lol:

Qu'est-ce que tu appelles bûcheron ?
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Messagepar MachoMan le 12/02/2012 20h11

Rowing un bras à 45°.
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Messagepar Siroj le 12/02/2012 20h54

;)
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Messagepar MachoMan le 15/02/2012 00h37

Séance du 14/02/12 - Jambes/Epaules

Presse à cuisses incliné - 3'
4*12(-3)@190kg(+10)

Fente haltères - 2'30
4*12(+1)@16kg

Leg curl allongé s/s Leg extension - 2'
3*12(-3)@45kg(+5) s/s 3*15@45kg(+5)

Extension au banc à lombaires à 45° - 2'
3*15(+2)@25kg

EL unilatéral à la poulie - 1'30
4*20(+1)@25kg
Gros inroad ainsi que pour l'oiseau.

Oiseau unilatéral à la poulie - 1'30
3*19(+1)@25kg
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Messagepar MachoMan le 17/02/2012 21h09

Séance du 16/02/12 - Pectoraux/Biceps

Développé décliné - 3'30
7(-3)/7(-3)/7(-2)@72.5kg(+2.5) - 15(-5)/15(-3)@55kg(+5)
Faut que je m'entraîne à bien respirer, j'ai l'impression que ça me limite, surtout quand la série est assez longue. Il me semble que je peux enchaîner de 2-3 reps en apnée.

Ecarté couché - 2'
3*24(+1)@14kg

Curl incliné - 3'
15/15/15(+1)/15(+1)@17kg
Très dur.

Curl pupitre - 2'30
4*14(+1)@27.5kg

Rowing herculéen - 2'30
3*7(-1)@45kg(+2.5)
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Messagepar MachoMan le 19/02/2012 14h12

Séance du 19/02/12 - Dos/Triceps

Soulevé de terre - 4'
4*2@137.5kg

Traction - 3'
4*8@PDC

Bûcheron - 1' entre chaque bras
3*10@34kg

Développé décliné serré - 3'
3*9@65kg - 8@65kg

Barre front - 2'30
4*8@40kg

Ecarté couché - 2'
3*38@8kg
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