par BlackMantis le 12/02/2012 15h31
Voila,
Je m'entraine avec un ami et alors que je le defonce sur les series en dessous de 8-10 reps, je me fais exploser sur les séries longues. Par exemple: au dc alors que je passe 10x102kg et lui 2 x102kg si on baisse la charge a 68kg j'arrive a peine a faire 18-20 reps alors que lui s'amuse royalement avec la charge, il pourrais en faire 60-70 presque sans forcer. Il s'arrete a 50 parce que rendu la il se marre deja trop de moi pour continuer.
Alors qu'il y a quelques années j'aurais voulu augmenter mon maxi le plus possible, aujourdhui je respecte un peu plus mon corps et j'aimerais plutot réussir a passer de 10 a 20 reps a 102kg au dc.
mais voila y a pas vraiment de training type pour y arriver, on trouve bcp de programme de force pour augmenter son maxi, mais tres peu pour augmenter les séries longues. Et avec un programme de force je trouve le transfert en series longue plutot moyen. Et si j'essai simplement d'augmenter d'une reps a chaque fois bah ca le fait pas je stagne au meme nombre de reps tout le temps, surtout passer 12 reps ou je devien congestionner a mort tout le temps et ma force chute totalement.
Bien que je soit conscient que pour passer les 20 reps a 102kg il me faudra augmenter mon maxi autour des 135-140 kg j'aimerais optimisier au max le transfert force/endurance. Car par le passé je suis monter a 132kg en maxi, mais mon transfert endurance ne m'a jamais permis de faire plus de 12 reps a 102kg.
Pain is good; extreme pain is extremely good