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Bio : Musculation Training Log

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Bio : Musculation Training Log

Messagepar Bio le 12/02/2012 17h42

Salut, je pratique la musculation depuis 8 mois à peu près (mais ma salle ferme pendant toutes les vacances scolaires, donc je fais des pompes et tractions pour ne pas rouiller), j'ai commencé dans le but de muscler le dos et pouvoir me tenir droit, car j'ai de gros problèmes de dos (Maladie de Scheuermann = cyphose et scoliose), mais à force de me trouver dans un espace remplie d'haltère et de bancs je me suis décidé a me diversifier. Concernant ma diète je mange de tout et je ne me prive pas de rien même si j'essaye toujours de manger beaucoup de protéines. Mais laissons place à mon Trainning Log à présent :). J'ai prit environs 17 kg depuis que j'ai commencé.

Âge : 15 ans

Taille : 174 cm

Poids : 66 Kg

Mensuration : 34,5 cm de tour de bras, les autres je ne les connais pas

Job : Lycéen


Background sportif : J'ai touché à beaucoup de sport sans jamais vraiment accrocher : Karaté, Judo, Escalade, Badminton, Rugby, Natation


Mes Objectifs : Avoir un corps qui me plaise, et rester en bonne santé

Salut, sa va faire deux semaines que je suis passé du FullBody à un Split 3 jours, et que je prends de la Whey (l’isolat de chez MP) en post Training. Je mets l’accent tout particulièrement sur les pectoraux.
Mon entrainement se fait en 4x8-12


Lundi : Dos, Triceps, pec, abdo

Code: Tout sélectionner
-Traction prise large devant
- Rowing assis à la poulie basse prise neutre
- Traction à la poulie haute nuque

- Extension des triceps à la poulie avec corde
- Extension nuque à la poulie

- Pull Over
- Developpé incliné avec haltères

-Crunch
- Enroulement du bassin à la chaise romaine


Mardi : Cuisse, mollets, abdo + cardio

Code: Tout sélectionner
- Leg Extension assis
- Leg Curl allongé
- Mollets à la presse a cuisses

-Crunch
- Enroulement du bassin à la chaise romaine

- 10 minutes de courses


Jeudi : Biceps, épaules, pec, abdo

Code: Tout sélectionner
- Developpé couché avec haltères
- Pec-Deck
- Écartés à la poulie en vis à vis

- Curl Incliné
- Curl marteau au pupitre

- Developpé militaire
- Oiseau à la machine

-Crunch
- Enroulement du bassin à la chaise romaine
Dernière édition par Bio le 17/03/2012 22h36, édité 4 fois.
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Bio : Musculation Training Log

Messagepar Rolvate'ska le 13/02/2012 11h25

Bienvenue a toi, Pour ton programme, beaucoup trop chargée, va voir sur le site les programme de fullbody
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
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Messagepar skydark le 13/02/2012 13h04

Beaucoup trop d'exos dans ton fullbofy. Le but est de faire un exo (voir deux pour les gros groupes) par groupe musculaire. J'ai quand même beaucoup de mal à croire qu'avec la séance de salle que tu as écrite tu n'en ai que pour 1h 1h30 :)
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Messagepar Bio le 13/02/2012 21h14

Rolvate'ska a écrit:Bienvenue a toi, Pour ton programme, beaucoup trop chargée, va voir sur le site les programme de fullbody


Oui je pense le modifier en m'inspirant de ceux du site, parce que j'ai la sensation de stagner alors que quand je m’entraînais moins j'arrivé a augmenter les charges plus facilement donc en effet je pense que mon programme est mauvais :).


skydark a écrit:Beaucoup trop d'exos dans ton fullbofy. Le but est de faire un exo (voir deux pour les gros groupes) par groupe musculaire. J'ai quand même beaucoup de mal à croire qu'avec la séance de salle que tu as écrite tu n'en ai que pour 1h 1h30 :)


Oui je vais le modifier :).
Eh bien, je fais mon entrainement en 1h30 facile, mais c'est vrai que je fais mes séries rapidement et en faisant peu de pauses :)

Merci pour vos critiques n’hésitez pas a en faire d'autres ! :)
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Bio : Musculation Training Log

Messagepar Bio le 25/02/2012 14h43

Salut,

Alors comme dit précédemment ma salle ferme pendant les vacances, alors j'ai pas mal
surfé sur le forum pour trouver des conseils sur les bancs; j'ai alors suivi les conseils des membres et je suis allé
sur leboncoin et j'ai trouvé mon bonheur : Banc Weider Pro 125.
Il m'a été vendu avec 16 kg de fonte pour le prix de 50 euros ce qui n’est vraiment pas cher je trouve.
Le banc me permet de faire pas mal de choses, en effet, je peux faire du développé couché, développé incliné et du développé décliné.
Je me suis fait un petit programme de vacances pour ne pas rouiller (voire ci-dessous), quant à mon programme en salle j'y réfléchis.
Ma diète va surement évoluer également :)

Mardi & jeudi

Code: Tout sélectionner
[+] Pecs

Incliné couché 5*10   
Décliné couché 5*10

[+] Dos

Rowing à un bras avec haltère 5*10
Tractions prises large devant 5*5

[+] Biceps

Curl incliné 5*10
Curl Marteau 5*10

[+]

Crunch sur banc
Crunch
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Messagepar Bio le 17/03/2012 22h33

Salut, sa va faire deux semaines que je suis passé du FullBody à un Split 3 jours, et que je prends des vitamines le matin et de la Whey (l’isolat de chez MP) en post Training. Je mets l’accent tout particulièrement sur les pectoraux.
Mon entrainement se fait en 4x8-12


Lundi : Dos, Triceps, pec, abdo

-Traction prise large devant
- Rowing assis à la poulie basse prise neutre
- Traction à la poulie haute nuque

- Extension des triceps à la poulie avec corde
- Extension nuque à la poulie

- Pull Over
- Developpé incliné avec haltères

-Crunch
- Enroulement du bassin à la chaise romaine

Mardi : Cuisse, mollets + cardio

- Leg Extension assis
- Leg Curl allongé
- Mollets à la presse a cuisses

-Crunch
- Enroulement du bassin à la chaise romaine

- 10 minutes de courses

Jeudi : Biceps, épaules, pec

- Developpé couché avec haltères
- Pec-Deck
- Écartés à la poulie en vis à vis

- Curl Incliné
- Curl marteau au pupitre

- Developpé militaire
- Oiseau à la machine

-Crunch
- Enroulement du bassin à la chaise romaine
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