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Amélioration de mon programme de prise de masse

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Amélioration de mon programme de prise de masse

Messagepar megatb le 13/02 16h04

Bonjour,

Je suis entrain de revoir mon programme alimentaire, pourriez m'aider à le corriger (et peut-être le simplifier...) je peux modifier un peu tout sauf les repas de 12h00 et 19h30

Je me rend compte qu'il y a des choses qui ne sont pas correctes mais j'ai un peu de mal à améliorer sans encore compliquer plus le truc...

Merci d'avance pour votre aide! :D

7h30

Yaourt à boire 150gr
Flocons d'avoine (75gr)
Amandes (20gr)
Whey (20gr)

9h45

Lait demi-écrémé (20cl)
Amandes (20gr)
Flocons d'avoines (25gr)

12h00

Pain au céréales (3 tranches)
Jambon (100gr)
Blancs de poulet (50gr)
1 pomme
Légumes

15h30

Lait de soja (40cl) (Remplaçer par un peu de whey avant l'entrainement?)
Pomme
Chocolat brut 86% cacao (10gr)

Entrainement (17h30)

Boisson de l'effort pendant et 35gr de Whey après

19h30

2 pommes de terre
200gr de viande (rouge ou blanche)
Légumes

23h00

Lait demi-écrémé (20cl)
Caséine (35gr)
Chocolat brut 86% cacao (10gr)
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Amélioration de mon programme de prise de masse

Messagepar cedric0102 le 13/02 22h44

Salut :)

Oui c'est plutôt pas mal :)
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Amélioration de mon programme de prise de masse

Messagepar megatb le 14/02 15h42

Merci pour ton avis! :D

Par contre je me demande comment un peu adapter pour les jours off... par quoi remplaçer la boisson prise pendant l'entrainement? Je pense répartir ces glucides sur la journée mais comme çà représente +/- 50gr çà fait quand même pas mal de calories à recaser...
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Messagepar cedric0102 le 14/02 16h36

Si ta diète est bien construite tu na pas besoin de réduire les jours de repos :)
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Amélioration de mon programme de prise de masse

Messagepar megatb le 14/02 17h45

Ok, en fait ce qui m'inquiète plutôt c'est l'IG de la boisson et je me demande s'il n'est pas mieux de le remplacer les jours off par quelque chose dont l'IG est plus bas...
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Messagepar cedric0102 le 14/02 20h36

Ah oui mais sa parait logique :)

tu ne consomme pas de glucide rapide si tu ne fait pas d'effort ! :)
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