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guichoux : avis sur mon programme de musculation

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guichoux : avis sur mon programme de musculation

Messagepar guichoux le 13/02/2012 20h34

bonjour a tous , après 6 mois passée a lire le site et le forum je me suis enfin décidé !
brève présentation pratiquant de la méthode tabouret pendant 2 mois un copain m'a proposée d'en faire chez lui, on a acheter un banc , presse , les haltères je les avais ! et çà fait maintenant 8 mois , pas encore le temps d'avoir pris trop de force ! :\

18 ans
1.78 mètres
70 kilos

au niveau perf juste un 1 rm a 85 au DC
des séries de 8 au sdt a 100 kilos
dips j'ai testée mon max après une séance ,25 bien a la //
et un max de tractions prise supi bien en bas , 10


pour les mensuration en contractant évidement et à froid :)
bras 35
taille 78
poitrine 106
avants bras 31
épaules 110
mollets 36
jambes 51.5

mon programme

Lundi pecs , épaules

Développé halteres 4/10

ecarté couché 4/10

l'oiseau a un bras allongé 4/12

elevations latérales 4/12

developpé militaire 4/8

l fly 4/20


Mercredi dos , biceps

yates en supination 4/8

rowing assis poulie basse 4/12

tractions poulie haute devant 4/15

rowing a un bras avec halteres4/12

curl incliné 4/8

curl pupitre 4/10,12


Samedi pecs , triceps

Développé couché 4/6

Pull over 4/15

DC prise serrée 4/8

extensions nuque a un bras 4/15

Extension des triceps à la poulie 4/20


Pour les d'abdos 4 séries de crunchs sont effectuées après chaque entrainements , les jambes ne sont pas encore travaillée sa viens bientôt venir et sa sera le jeudi

voilà j'attend de savoir ce que vous en pensez :cool:
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Messagepar r0m1 le 14/02/2012 01h39

Ben ça paraît déjà bien.
Mais, je vois pas le SDT de ta présentation dans ton programme.
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Messagepar guichoux le 14/02/2012 18h33

Normal , sa fait deux semaines que j'ai arrêté ! J'avais des douleur dans les lombaires , au niveaux de la collone , effet de sicaillement a mon avis :confused: Ces douleurs son apparuent après le début d'utilisation des sangles, avant mes avants bras lachais tout le temps avant :p
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Messagepar cedric0102 le 14/02/2012 21h34

Salut :)

Oui c'est plutôt pas mal :)

Mais a ta place je retirerai le Développer militaire ! :)
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Messagepar guichoux le 14/02/2012 21h52

Salut !
je me suis dit un pour l’arrière d'épaule un pour le milieu et un pour le devant (développé militaire ) , tu le remplacerais par quoi ?
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Messagepar cedric0102 le 14/02/2012 23h28

Pas de deltoïde antérieur pour l’instant :)

les pecs le travail déjà bien assez pour l'instant ! :)
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Messagepar guichoux le 15/02/2012 20h21

okei merci je prend note :D , d'autre avis peut être ?
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Messagepar guichoux le 25/02/2012 14h08

bon je viens donner des nouvelles :) , la progression au DC depuis le premier janvier je stagne j'ai passée les 4 series de 8 à 70 à cette date la , depuis je suis a 4 séries de 6 a 76 et en début de semaine j'ai essayée de passer en séries de 10 pour me reposser un peut nerveusement , et la catastrophe les 4 de 10 sont pas monté ! au niveaux des autres muscles il y'a progression y'a que les pecs qui rament :confused:
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Messagepar cedric0102 le 25/02/2012 19h01

Le développer coucher est un mouvement très particulier :confused:

Si tu a mal dormi ou si tu mange pas sa ne pardonne pas :)

donc au pire diminue un peut :)
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Messagepar guichoux le 25/02/2012 19h51

Pour le someil pas de soucis , les journées de travail sont physiquement dur mais bon j'ai l'habitude ca viens peut etre de ca ! pour ce qui est de la bouffe y'a pas de soucis de ce coté je suis a 3400 calories par jour donc je pense pas que ca viens de ça , et en pré training 150 grammes de muesli et 30 grammes de whey , pendant bcaa et carbo-nox et après 40 grammes de whey :D après je sais que je suis souvent a l'échèque sur le DC sur les deux dernieres séries sa pourrais peut etre venir de ca ?! :confused:
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Messagepar cedric0102 le 25/02/2012 21h18

Oui tu a tué ton système nerveux :confused:

repose toi et diminue la charge :)

Ps 3400kcal sa me parait beaucoup !
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Messagepar benji le 25/02/2012 21h38

106 de poitrine, 110 d'epaule y'a pas un probleme ?
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Messagepar guichoux le 26/02/2012 11h29

ouai je vais me reposer :)
3400 c'est c' est c eque j'ai besoins pour une prise de masse ;)


c'est bon j'ai recalculée , y' avais bien un soucis :wtf: ducoup 100 de poitirne et 116 d'épaules , plus correct nan ?!
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