bonjour a tous , après 6 mois passée a lire le site et le forum je me suis enfin décidé !
brève présentation pratiquant de la méthode tabouret pendant 2 mois un copain m'a proposée d'en faire chez lui, on a acheter un banc , presse , les haltères je les avais ! et çà fait maintenant 8 mois , pas encore le temps d'avoir pris trop de force !
18 ans
1.78 mètres
70 kilos
au niveau perf juste un 1 rm a 85 au DC
des séries de 8 au sdt a 100 kilos
dips j'ai testée mon max après une séance ,25 bien a la //
et un max de tractions prise supi bien en bas , 10
pour les mensuration en contractant évidement et à froid
bras 35
taille 78
poitrine 106
avants bras 31
épaules 110
mollets 36
jambes 51.5
mon programme
Lundi pecs , épaules
Développé halteres 4/10
ecarté couché 4/10
l'oiseau a un bras allongé 4/12
elevations latérales 4/12
developpé militaire 4/8
l fly 4/20
Mercredi dos , biceps
yates en supination 4/8
rowing assis poulie basse 4/12
tractions poulie haute devant 4/15
rowing a un bras avec halteres4/12
curl incliné 4/8
curl pupitre 4/10,12
Samedi pecs , triceps
Développé couché 4/6
Pull over 4/15
DC prise serrée 4/8
extensions nuque a un bras 4/15
Extension des triceps à la poulie 4/20
Pour les d'abdos 4 séries de crunchs sont effectuées après chaque entrainements , les jambes ne sont pas encore travaillée sa viens bientôt venir et sa sera le jeudi
voilà j'attend de savoir ce que vous en pensez
« L'instabilité est nécessaire pour progresser. Si on reste sur place, on recule. »
Coluche