Eponge : Multi-Sports Training Log

par **Eponge** le 24/06/2013 10h17

super week end de surf avec mon fils ainé :cool:

plaisir incroyable de voir l'excitation et le ravissement sur le visage de son rejeton, et de partager des sentiments comparables au même moment :cool:

par **Raphael** le 24/06/2013 13h36

par **Eponge** le 25/06/2013 10h42

En descendant de vélo après le taf hier soir, envie de partir sur un petit cycle de tractions "à la Fred"
6x5 sternums chins 45s repos

Ensuite quelques roulettes et c'est plié.

Aujourd'hui un peu de KB, demain combo natation le midi & Chins le soir.

par **Looping** le 25/06/2013 20h27

excellentes ces tractions à la gironda.. gros milieu de dos en perspective!!!

par **Eponge** le 25/06/2013 20h32

j'ai que des poutres, je peux pas passer le menton au dessus, du coup y'a que ça que je peux faire chez moi

par **Looping** le 25/06/2013 20h50

kado éponge:

tirages horizontaux pompes dips tractions vont prendre une autre dimension sous tes poutres!!!

par **Eponge** le 25/06/2013 20h52

j'en ai déjà :idiot:

par **Eponge** le 26/06/2013 13h46

Un bon tour à la piscine ce midi

400 NC échauffement
5x200 NC en 3'15 & 45s de récup
2x(300 palmes bodysurf, à fond + 300 pullbuoy tranquille)
Retour au calme / Etirements

Bonnes sensations dans les cannes, les palmes courtes et rigides ça démate toute la jambe : mollets, ischios, quad et fessiers.

Par contre ce soir je dois faire les chins... :ill:

par **Adirien** le 26/06/2013 14h07

400 en échauffement.. Moi ce serait presque la moitiezde mon entraînement! :lol:

par **Eponge** le 26/06/2013 15h47

2600m au total, dont 600 avec des palmes, c'est vraiment le niveau basique de la nat

tu peux comparer ça à un mec qui va courir ses 10 bornes en 50' le dimanche

par **Adirien** le 26/06/2013 16h19

Bon ben je suis loin de la base en natation :eek:

Il faudrait que je m'y mette, j'aimerai bien passer le bnssa un jour prochain.

par **Eponge** le 26/06/2013 21h46

et bien c'est passé facile ce soir, les 6x5 sternums pull ups avec 45s de repos, vendredi ce sera 6x6, quelques roulettes ensuite et un énorme dîner pour reconstituer le papa.

par **seb54** le 27/06/2013 10h41

Eponge a écrit:et bien c'est passé facile ce soir, les 6x5 sternums pull ups avec 45s de repos

c'est prise neutre ou pronation?

tu es bon nageur Eponge :eek:

par **Eponge** le 27/06/2013 11h08

seb54 a écrit:
Eponge a écrit:et bien c'est passé facile ce soir, les 6x5 sternums pull ups avec 45s de repos

c'est prise neutre ou pronation?

C'est prise pronation, mais avec les pouces du même côté que les doigts, mains "à demi ouvertes", du coup. C'est moins facile que sur une barre au niveau de la prise, ça me demande plus d'effort pour stabiliser et le balancier est impossible.

seb54 a écrit:tu es bon nageur Eponge

Honnêtement, non, je n'ai jamais nagé en club, apprentissage technique en autonomie complète. Comme je surfe régulièrement ça me permet de développer un bon transfert, mais j'ai des chronos moisis comparés aux mecs de mon âge qui nagent en club de nat ou de tri.

par **seb54** le 27/06/2013 11h36

ah oui j'avais pas vu, pas évident sur une poutre. au moins la technique est stricte :cool:

Eponge a écrit:Comme je surfe régulièrement ça me permet de développer un bon transfert

oui j'imagine que ça aide bien

par **Eponge** le 28/06/2013 10h35

pas de vagues aujourd'hui, jour de sternum pulls ups. 6x6 au programme avec 45s de repos, c'est très dur et échec à la 5e rep de la dernière série. Quelques roulettes et je pars courir là maintenant, des côtes dans le parc à côté de chez moi.

par **Eponge** le 28/06/2013 12h13

Super sortie avec mon fils aîné

10 cotes bien bien à bloc avec 20' échauffement avant puis retour au calme et étirements. Il commence à me suivre ce petit con

Et puis ensuite en rentrant 10 pullups, facile, pour pas rester sur un échec

par **D D** le 28/06/2013 17h37

Ça doit vraiment être cool les training père-fils ! :cool:

Bien joué pour les cotes j'adore ce tipe de training.

par **Eponge** le 28/06/2013 18h12

Oui c'est vraiment chouette

C'était la première fois pour lui, il a souffert, un peu, ce qu'il faut

par **Eponge** le 01/07/2013 20h28

Cochon roti party sous le soleil dans un champ plein de potes :cool:

Hier pour se décrasser et se rafraichir petite session, aujourd'hui je suis bien fatigué... Ce soir sternum pull ups 5x6 1' repos + roulettes.

par **Skad** le 02/07/2013 09h12

Bien sympa ces trainings !

par **Eponge** le 02/07/2013 09h20

arrête de te moquer skad

par **Eponge** le 02/07/2013 14h13

nat ce midi

400 NC échauffement
10x100 NC en 1'30-1'35 départ toutes les 2'
2x(400 palmes bodysurf + 200 pullbuoy )
Retour au calme / Etirements

Bonnes sensations, bien à l'aise sur les 100m, j'ai fini les deux derniers en un peu moins de 1'30.

par **Eponge** le 03/07/2013 19h52

en descendant de vélo, déjà chaud bouillant
Sternum pull ups 5x7 avec 1' de repos, les deux dernières rep de la dernière série bien dégueulasse, ça va être chaud le 5x8 de vendredi!
Ensuite pas mal d'abdos variés roulettes / couille suisse

par **Eponge** le 08/07/2013 10h22

vendredi 3 sessions de surf avec mon fils aîné, on dort dans le van et 2 sessions le lendemain, jusqu'au bout du bout des bras, 8h de surf en 24h quasiment... Grand soleil, belles vagues, le fiston et les potes, que du bonheur.
Une petite photo du samedi matin :

Hier gros repos, du mal à dormir, trop d'endorphines, aujourd'hui vélotaf et ce soir je reprends les chins...

par **seb54** le 08/07/2013 10h31

cool le surf, tu va faire des envieux!
Bonne chance pour le 5x8

par **Eponge** le 08/07/2013 10h37

Merci seb, du coup je ne pense pas repartir sur le 5x8 mais sur le 5x6, je reprends la semaine

par **Eponge** le 08/07/2013 20h02

5x6 1' de repos passés facile ce soir, pas mal d'abdos ensuite

par **Eponge** le 09/07/2013 13h49

Nat ce midi
400m NC échauffement
Ensuite départ tous les multiples de 2'
400 NC 6'30
200 NC 3'15
200 NC 3'10
100 NC 1'35
100 NC 1'30
400 palmes vitesse modérée
400 pullbuoy relâché
400 palmes
10' Etirements espalier

par **Eponge** le 11/07/2013 10h30

Hier soir tout dégoulinant en descendant de mon vélotaf
Sternum pull ups 5x7 1' repos, mieux passées que la semaine dernière avec encore un peu de saleté sur la dernière série... Demain les 5x8!
Ensuite une série de roulettes avant que je ne déclare forfait, trop chaud, trop naze

par **Eponge** le 12/07/2013 19h34

pour changer un peu ce soir
10x
5 sternum pull ups
10 pompes serrées
20 squats ass to the grass
en 25'
direct ensuite baignade dans la manche glacée (14°C) :cool:

par **Eponge** le 13/07/2013 14h10

footing sous le cagnard ce midi, torse poil le long de la côte, 10 bornes en 48mn avec baignade directement ensuite, le pied

par **seb54** le 15/07/2013 08h32

bon training!
tu es pas mal en CAP dis donc

par **Adirien** le 15/07/2013 09h28

au final, c'est toi le plus chanceux.. Il y a tout le temps de l'eau quand tu t entraines!!!

par **Eponge** le 15/07/2013 10h38

merci seb, en CAP j'ai un niveau de fond plutôt correct, le pb c'est que je ne cours pas assez souvent pour le maintenir, et que j'ai tout le temps envie de courir vite, trottiner je ne peux pas. Du coup là tu vois j'ai de franches courbatures aux soléaires et des douleurs tendineuse à l'achille... Comme je cours en five fingers c'est cash. Je suis vraiment trop con.

Adrien : et ouais, c'est vrai, maintenant que tu me le dis :lol:

par **seb54** le 15/07/2013 11h04

Eponge a écrit:Comme je cours en five fingers c'est cash

euh c'est à dire?

oui c'est vrai que trottiner c'est vite lassant je te rejoins sur ce point.

par **Eponge** le 15/07/2013 15h55

pardon, je veux dire qu'en five fingers je sollicite énormément mes chevilles/mollets qui n'ont jamais vraiment eu le temps de s'habituer à ce type d'effort :super_lol:

ce matin sortie sympa avec mes deux fils sur la grève sous chez mes parents à jouer avec des galets, certains pas loin de mon poids : squats, deadlifts, oly squats, push press, jets de toutes variétés, puis ballade/grimpette jusqu'à la mer puis nage :cool:

par **Skad** le 16/07/2013 17h48

Eponge a écrit:arrête de te moquer skad

Jamais j'oserais !

Bien la sortie "Lift somthing heavy" en famille ! :cool:

par **Eponge** le 16/07/2013 18h56

ouais c'est vraiment chouette de faire ça ensemble, ils sont cools mes fistons héhéhé

ce soir je suis descendu de vélo tout liquide et j'ai enchainé sur le prog de sternum pull ups
4x8 avec 1' de repos
les avants bras en bouteille de perrier après, impossible d'imaginer la 5e série sans faire de merde (certainement les jeux hier avec les gros galets) du coup j'ai fait quelques roulettes et mis le riz à cuire, et j'en ai tapé une 10aine sans problème :cool:

Je pense être à 12 voire 13 en max, soit déjà une progression de 1-2 reps, yeah!