Eponge : Multi-Sports Training Log

par **Eponge** le 17/07 07h56

ouais le 5x8 avec une minute de repos c'est grave chaud, je partais battu sur la 5e série, je pense que si je m'étais lancé j'en aurais passé 5 ou 6... Du coup je me demande si le programme est adapté

Du coup demain je vais partir quand même sur le 4x8 avec 1'30 même si ça va être très facile.
Je n'ai rien remarqué de particulier côté dos, par contre ça améliore ma posture, ça c'est une évidence, et rien que pour ça c'est bueno!

par **Eponge** le 17/07 12h52

Ce midi pause natation (toujours en bassin de 50m)
2000 NC 36'50
10' Etirements espalier

Je ne savais pas quoi faire, alors j'ai plongé, j'ai nagé, et je me suis arrêté au bout de 2km :lol:

même si j'ai un peu forcé sur le dernier 400m (douleurs au lats notamment) j'en ai sous le pied, je pense qu'en ce moment je suis à 36' ou un peu moins sur le 2000m, ce qui correspond à mon PR :cool:

par **Adirien** le 17/07 21h59

félicitations et beau PR!

par **Eponge** le 18/07 07h43

merci mais encore une fois c'est au mieux une performance médiocre!

par **Adirien** le 18/07 07h45

oui mais 36 au 2000 je le fais carrément pas :-D

par **Eponge** le 19/07 08h23

hier vélotaf + 3x10 pull ups + abs, pas de pêche, chaud

par **Eponge** le 19/07 17h06

vue la chaleur dans mon salon séance @home d'ashtanga en mode bikram (vous savez, ce Yoga qui se pratique par 40° dont les californiens raffolent), étonnant ce que ça apporte comme avantage!

par **Eponge** le 21/07 15h12

hier bonne séance de natation, j'avais le temps, j'y suis allé en heures creuses et c'était rafraichissant!
400NC echauffement
5x ( 50NC en 40s + 50NC récup) départs toutes les 2'
500 pull buoy
200 battements de jambes
500 pull buoy
200 battements de jambes :ill:

200 NC recup
10' étirements espalier

Bonnes sensations sur les sprints, ça fait du bien d'aller vite :cool:

par **Eponge** le 21/07 17h31

ce soir très bon training KB chez moi par 30°, la chaleur c'est bon pour les vieux!
Échauffement 10'
KB 20k
Squat overhead unilateral 3x (8+8)
Squat overhead 2KB 3X6 :cool:

Swings uni 3x (20+20)
Snatch 3x (10+10)
Sumo row 2KB 2x15
Roulettes à genoux 2x15

En nage, 45' de training et 2 litres de flotte. Super content des sensations aux squats overhead

par **Eponge** le 22/07 08h35

les ischios bien défoncés ce matin, mais c'est rien à côté des courbatures aux trapèzes :eek:

par **Eponge** le 22/07 20h46

Yoga ce soir encore, plus de 30°... Incroyable comme c'est plus aisé de se placer! Je vais finir par faire du bikram...

par **Raphael** le 22/07 23h08

Le squat overhead avec 2*20 c'est vachement bien!

par **maymay** le 23/07 08h28

Eponge a écrit:les ischios bien défoncés ce matin, mais c'est rien à côté des courbatures aux trapèzes

On est toujours bien étonné de voir comme les kettlebells travaillent beaucoup !

par **Eponge** le 23/07 08h38

Raphael a écrit:Le squat overhead avec 2*20 c'est vachement bien!

Merci, en tous les cas j'avais vraiment des supers sensations de placement du bassin et du dos dans sa globalité, mais je pense que niveau technique je peux encore largement m'améliorer. Je fais ça pieds nus, je pense que ça ajoute un peu de difficulté au truc. Un bémol : mon bras gauche à tendance à bouger un peu trop, j'ai le coude qui a pris un jeton, ça craque un peu plus que d'habitude depuis hier

par **Eponge** le 23/07 12h47

un tour à la piscine ce midi
400NC échauffement/éducs
400NC 6'30
400 palmes
400 pull buoy
400 palmes
400 pull buoy
Etirements espalier 10'

très bonnes sensations de glisse avec le pull buoy, pas mécontent du chrono sur mon 400

par **Eponge** le 30/07 08h27

du surf, du soleil et des copains le week end dernier, là ça sent la fin de saison au boulot, vacances semaine prochaine...
Hier en descendant du vélo 3x10 sternum pull ups + des abs

par **Eponge** le 03/08 16h49

Du surf encore mercredi soir et jeudi matin, hier repos total après un excès alcoolisé la veille... outch...
Aujourd'hui un dernier coup de KB avant les vacs!

Echauffement 15'

KB 20k Snatch & OH squat enchainé en alternant les bras à chaque rep 3x20
2KB 20k OHS 8 + 8 + 6 :ill:

failli me manger une KB sur la tête sur la 6e rep
Chins 10 10
KB 20k Jerk 2x(10+10)
KB20k Swings uni 2x(30+30) les avants bras ne répondent plus :super_lol:

Roulettes 2x15
Core work @ swiss ball

Entrainement bien dense, supers sensations sur les OHS en unilatéral, et de plus en plus à l'aise sur les doubles

par **Eponge** le 04/08 15h51

séance de nat très éprouvante aujourd'hui, zéro jus, rien dans les bras
800 NC
400 palmes
400 pull buoy
400 palmes
400 pull buoy hypoxie
Etirements espalier

par **Eponge** le 05/08 13h01

Complètement à côté de mes pompes aujourd'hui, les jambes toutes raides sur mon vélo, des courbatures aux trapèzes (merci les OHS) et comme jamais en haut des ischios, juste sous les fessiers (merci les OHS + la nage avec palmes le lendemain). C'est moche de vieillir :super_lol:

Demain je ne fais RIEN, et je me casse trois semaines surfer dans la foulée :cool:

par **Alain-SPN** le 05/08 17h17

Manque de gluten :?:

par **Eponge** le 05/08 20h43

m'en parle pas, je vais bouffer des pates et du pain pendant 3 semaines, j'ai presque hâte :super_lol:

par **Alain-SPN** le 05/08 22h06

Tu conclues donc l'expérience? Aucun bénéfice notable?
Moi ça ne me manque pas particulièrement, j'en suis même assez surpris. Par contre je ne note pas d'amélioration particulière. Toujours mal au sinus le matin :ill:

par **Eponge** le 06/08 08h54

Alain-SPN a écrit:Tu conclues donc l'expérience? Aucun bénéfice notable?

honnêtement s'il y en a un il est très faible, au niveau de l'énergie, un peu supérieure

Moi ça ne me manque pas particulièrement, j'en suis même assez surpris. Par contre je ne note pas d'amélioration particulière. Toujours mal au sinus le matin

Non moi non plus, aucun manque, c'est juste que c'est pénible lorsque tu es invité à droite / à gauche ou que tu te ballades comme moi en van pour surfer pendant 1/2/3 jours

Chez moi je me cuis un kilo de riz que je garde au frais quelques jours, j'en mange à tous les repas, sucré / salé, c'est très pratique, plus que d'acheter du pain tous les deux jours

par **Eponge** le 06/08 09h01

Et non je ne conclue pas l'expérience, je la mets en pause le temps de mes vacances (partage d'une grande maison avec une bande de copains). J'ai un fils à qui ce régime pourrait faire le plus grand bien (je ne suis pas avec lui depuis 3 semaines) => no gluten dès septembre pour toute la famille

par **Alain-SPN** le 06/08 09h04

Ok. Bonne vancances à toi donc, profite bien! Mais n'abuses pas trop des plaisirs de la pâte

par **Eponge** le 06/08 09h13

Merci Alain

par **Raphael** le 06/08 11h29

J'ai rien d'un diététicien, comme vous le savez, mais si je peux apporter ma pierre à l'édi-fist:
J'ai arrêté le pain et les pâtes,durant un mois avant la naissance de mon gamin (j'ai bouffé et bu que de la merde depuis son arrivée, mais c'est un autre débat). J'ai perdu assez rapidement 4-5 kgs, et durant les efforts les plus violents, à la KB, j'ai noté que ça me faisait disparaître une sorte de "vague" que je sentais dans mon bide, et qui me donnait envie de gerber quand je tentais un truc très dur.

Mon bide a dégonflé aussi, à ce moment là. Pour le soir, bouffer sans pain/pâtes, c'est vraiment un truc qui m'a convaincu.

par **Eponge** le 06/08 14h02

mais du coup c'est corrélé à la baisse de glucides ou bien à l'arrêt du gluten tu penses? plus de pain ni de pates mais mangeais tu autre chose genre avoine, biscuits, céréales, ...?

intéressant en tous les cas, je pense que le no gluten c'est globalement une bonne méthode pour faire un régime low carb, par la force des choses, et en récupérer les bénéfices genre ventre plat et surplus d'énergie

par **Raphael** le 06/08 21h48

Oui c'était léger, comme truc, je bouffais encore deux trois conneries de temps en temps, mais pas le soir.
J'ai eu l'impression que mon bidet travaillait moins avec d'autres sources de sucre que le pain le matin (essentiellement des fruits) et zéro glucide le soir, à part là encore des fruits rouges éventuellement. A midi je bouffais au resto, dans un truc du genre assez viril.

J'ai fait ça après avoir parlé de mon problème de bidet à mon coach, et ça ma radicalement changé la donne en KB. Je vais d'ailleurs m'y remettre sous peu.

par **Manu** le 11/08 10h56

Eponge a écrit:Chez moi je me cuis un kilo de riz que je garde au frais quelques jours, j'en mange à tous les repas, sucré / salé

Tu en prends egalement au petit déjeuné?

par **Eponge** le 03/09 09h26

oui Manu je prends du riz le matin avec des noix/amandes/figues/raisins secs... Ca change un peu tous les jours.

Retour de vacances sportives 100% surf, avec en moyenne 2 ou 3 heures par jour, je suis fit!

Hier soir reprise des KB, j'essaie de faire des séances plus courtes avec moins de mouvements et de me tenir à 2 séances par semaine
Séance 1 Séance 2:
Swings Chins
Squats Snatch
Abs Abs

Séance d'hier
échauffement
Swings KB 20k 4x30
Sqt vide 20 reps
Goblet sqt KB 20k 20 reps
Front sqt KB 2x20k 2x10 reps
Overhead sqt KB 20k 2x7 reps
Overhead sqt KB 2x20k 7 reps
Abs a gogo roulette / couille suisse

par **Eponge** le 04/09 19h48

42 ans aujourd'hui, pour fêter ça séance @ home
Echauffement
Sternum pull ups explosives sur poutre 12-10-9
Snatch KB 20k 4x8+8
Roulettes 2x10
Pompes pieds sur swiss ball + leg tuck 2x10 tempo eplosif/lent (meilleur exo pour s'entrainer au take off en surf)

j'aime bien ce format plus court, plus besoin de manger, plus intense, plus facile à caser, du coup au final je pense que c'est tout bénef...