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Eponge : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Eponge le 17/07 07h56

ouais le 5x8 avec une minute de repos c'est grave chaud, je partais battu sur la 5e série, je pense que si je m'étais lancé j'en aurais passé 5 ou 6... Du coup je me demande si le programme est adapté :) Du coup demain je vais partir quand même sur le 4x8 avec 1'30 même si ça va être très facile.
Je n'ai rien remarqué de particulier côté dos, par contre ça améliore ma posture, ça c'est une évidence, et rien que pour ça c'est bueno!
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Messagepar Eponge le 17/07 12h52

Ce midi pause natation (toujours en bassin de 50m)
2000 NC 36'50
10' Etirements espalier

Je ne savais pas quoi faire, alors j'ai plongé, j'ai nagé, et je me suis arrêté au bout de 2km :lol: même si j'ai un peu forcé sur le dernier 400m (douleurs au lats notamment) j'en ai sous le pied, je pense qu'en ce moment je suis à 36' ou un peu moins sur le 2000m, ce qui correspond à mon PR :cool:
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Messagepar Adirien le 17/07 21h59

félicitations et beau PR!
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Messagepar Eponge le 18/07 07h43

merci mais encore une fois c'est au mieux une performance médiocre!
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Messagepar Adirien le 18/07 07h45

oui mais 36 au 2000 je le fais carrément pas :-D
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Messagepar Eponge le 19/07 08h23

hier vélotaf + 3x10 pull ups + abs, pas de pêche, chaud
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Messagepar Eponge le 19/07 17h06

vue la chaleur dans mon salon séance @home d'ashtanga en mode bikram (vous savez, ce Yoga qui se pratique par 40° dont les californiens raffolent), étonnant ce que ça apporte comme avantage!
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Messagepar Eponge le 21/07 15h12

hier bonne séance de natation, j'avais le temps, j'y suis allé en heures creuses et c'était rafraichissant!
400NC echauffement
5x ( 50NC en 40s + 50NC récup) départs toutes les 2'
500 pull buoy
200 battements de jambes
500 pull buoy
200 battements de jambes :ill:
200 NC recup
10' étirements espalier

Bonnes sensations sur les sprints, ça fait du bien d'aller vite :cool:
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Messagepar Eponge le 21/07 17h31

ce soir très bon training KB chez moi par 30°, la chaleur c'est bon pour les vieux!
Échauffement 10'
KB 20k
Squat overhead unilateral 3x (8+8)
Squat overhead 2KB 3X6 :cool:
Swings uni 3x (20+20)
Snatch 3x (10+10)
Sumo row 2KB 2x15
Roulettes à genoux 2x15

En nage, 45' de training et 2 litres de flotte. Super content des sensations aux squats overhead :D
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Messagepar Eponge le 22/07 08h35

les ischios bien défoncés ce matin, mais c'est rien à côté des courbatures aux trapèzes :eek: :eek: :eek:
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Messagepar Eponge le 22/07 20h46

Yoga ce soir encore, plus de 30°... Incroyable comme c'est plus aisé de se placer! Je vais finir par faire du bikram... :D
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Messagepar Raphael le 22/07 23h08

Le squat overhead avec 2*20 c'est vachement bien!
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Messagepar maymay le 23/07 08h28

Eponge a écrit:les ischios bien défoncés ce matin, mais c'est rien à côté des courbatures aux trapèzes :eek: :eek: :eek:

On est toujours bien étonné de voir comme les kettlebells travaillent beaucoup !
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Messagepar Eponge le 23/07 08h38

Raphael a écrit:Le squat overhead avec 2*20 c'est vachement bien!


Merci, en tous les cas j'avais vraiment des supers sensations de placement du bassin et du dos dans sa globalité, mais je pense que niveau technique je peux encore largement m'améliorer. Je fais ça pieds nus, je pense que ça ajoute un peu de difficulté au truc. Un bémol : mon bras gauche à tendance à bouger un peu trop, j'ai le coude qui a pris un jeton, ça craque un peu plus que d'habitude depuis hier ;)
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Messagepar Eponge le 23/07 12h47

un tour à la piscine ce midi
400NC échauffement/éducs
400NC 6'30
400 palmes
400 pull buoy
400 palmes
400 pull buoy
Etirements espalier 10'

très bonnes sensations de glisse avec le pull buoy, pas mécontent du chrono sur mon 400
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Messagepar Eponge le 30/07 08h27

du surf, du soleil et des copains le week end dernier, là ça sent la fin de saison au boulot, vacances semaine prochaine...
Hier en descendant du vélo 3x10 sternum pull ups + des abs
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Messagepar Eponge le 03/08 16h49

Du surf encore mercredi soir et jeudi matin, hier repos total après un excès alcoolisé la veille... outch...
Aujourd'hui un dernier coup de KB avant les vacs!

Echauffement 15'

KB 20k Snatch & OH squat enchainé en alternant les bras à chaque rep 3x20
2KB 20k OHS 8 + 8 + 6 :ill: failli me manger une KB sur la tête sur la 6e rep
Chins 10 10
KB 20k Jerk 2x(10+10)
KB20k Swings uni 2x(30+30) les avants bras ne répondent plus :super_lol:
Roulettes 2x15
Core work @ swiss ball

Entrainement bien dense, supers sensations sur les OHS en unilatéral, et de plus en plus à l'aise sur les doubles
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Messagepar Eponge le 04/08 15h51

séance de nat très éprouvante aujourd'hui, zéro jus, rien dans les bras
800 NC
400 palmes
400 pull buoy
400 palmes
400 pull buoy hypoxie
Etirements espalier
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Messagepar Eponge le 05/08 13h01

Complètement à côté de mes pompes aujourd'hui, les jambes toutes raides sur mon vélo, des courbatures aux trapèzes (merci les OHS) et comme jamais en haut des ischios, juste sous les fessiers (merci les OHS + la nage avec palmes le lendemain). C'est moche de vieillir :super_lol:
Demain je ne fais RIEN, et je me casse trois semaines surfer dans la foulée :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 05/08 17h17

Manque de gluten :?:

:super_lol: :idiot:
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Messagepar Eponge le 05/08 20h43

m'en parle pas, je vais bouffer des pates et du pain pendant 3 semaines, j'ai presque hâte :super_lol:
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Messagepar Alain-SPN le 05/08 22h06



Tu conclues donc l'expérience? Aucun bénéfice notable?
Moi ça ne me manque pas particulièrement, j'en suis même assez surpris. Par contre je ne note pas d'amélioration particulière. Toujours mal au sinus le matin :ill:
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Messagepar Eponge le 06/08 08h54

Alain-SPN a écrit:Tu conclues donc l'expérience? Aucun bénéfice notable?


honnêtement s'il y en a un il est très faible, au niveau de l'énergie, un peu supérieure

Moi ça ne me manque pas particulièrement, j'en suis même assez surpris. Par contre je ne note pas d'amélioration particulière. Toujours mal au sinus le matin :ill:


Non moi non plus, aucun manque, c'est juste que c'est pénible lorsque tu es invité à droite / à gauche ou que tu te ballades comme moi en van pour surfer pendant 1/2/3 jours

Chez moi je me cuis un kilo de riz que je garde au frais quelques jours, j'en mange à tous les repas, sucré / salé, c'est très pratique, plus que d'acheter du pain tous les deux jours ;)
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Messagepar Eponge le 06/08 09h01

Et non je ne conclue pas l'expérience, je la mets en pause le temps de mes vacances (partage d'une grande maison avec une bande de copains). J'ai un fils à qui ce régime pourrait faire le plus grand bien (je ne suis pas avec lui depuis 3 semaines) => no gluten dès septembre pour toute la famille
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Messagepar Alain-SPN le 06/08 09h04



Ok. Bonne vancances à toi donc, profite bien! Mais n'abuses pas trop des plaisirs de la pâte :D
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Messagepar Eponge le 06/08 09h13

Merci Alain ;)
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Messagepar Raphael le 06/08 11h29

J'ai rien d'un diététicien, comme vous le savez, mais si je peux apporter ma pierre à l'édi-fist:
J'ai arrêté le pain et les pâtes,durant un mois avant la naissance de mon gamin (j'ai bouffé et bu que de la merde depuis son arrivée, mais c'est un autre débat). J'ai perdu assez rapidement 4-5 kgs, et durant les efforts les plus violents, à la KB, j'ai noté que ça me faisait disparaître une sorte de "vague" que je sentais dans mon bide, et qui me donnait envie de gerber quand je tentais un truc très dur.

Mon bide a dégonflé aussi, à ce moment là. Pour le soir, bouffer sans pain/pâtes, c'est vraiment un truc qui m'a convaincu.
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Messagepar Eponge le 06/08 14h02

mais du coup c'est corrélé à la baisse de glucides ou bien à l'arrêt du gluten tu penses? plus de pain ni de pates mais mangeais tu autre chose genre avoine, biscuits, céréales, ...?

intéressant en tous les cas, je pense que le no gluten c'est globalement une bonne méthode pour faire un régime low carb, par la force des choses, et en récupérer les bénéfices genre ventre plat et surplus d'énergie ;)
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Messagepar Raphael le 06/08 21h48

Oui c'était léger, comme truc, je bouffais encore deux trois conneries de temps en temps, mais pas le soir.
J'ai eu l'impression que mon bidet travaillait moins avec d'autres sources de sucre que le pain le matin (essentiellement des fruits) et zéro glucide le soir, à part là encore des fruits rouges éventuellement. A midi je bouffais au resto, dans un truc du genre assez viril.

J'ai fait ça après avoir parlé de mon problème de bidet à mon coach, et ça ma radicalement changé la donne en KB. Je vais d'ailleurs m'y remettre sous peu.
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Messagepar Manu le 11/08 10h56

Eponge a écrit:Chez moi je me cuis un kilo de riz que je garde au frais quelques jours, j'en mange à tous les repas, sucré / salé

Tu en prends egalement au petit déjeuné?
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Messagepar Eponge le 03/09 09h26

oui Manu je prends du riz le matin avec des noix/amandes/figues/raisins secs... Ca change un peu tous les jours.

Retour de vacances sportives 100% surf, avec en moyenne 2 ou 3 heures par jour, je suis fit! :)

Hier soir reprise des KB, j'essaie de faire des séances plus courtes avec moins de mouvements et de me tenir à 2 séances par semaine
Séance 1 Séance 2:
Swings Chins
Squats Snatch
Abs Abs

Séance d'hier
échauffement
Swings KB 20k 4x30
Sqt vide 20 reps
Goblet sqt KB 20k 20 reps
Front sqt KB 2x20k 2x10 reps
Overhead sqt KB 20k 2x7 reps
Overhead sqt KB 2x20k 7 reps
Abs a gogo roulette / couille suisse
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Messagepar Eponge le 04/09 19h48

42 ans aujourd'hui, pour fêter ça séance @ home
Echauffement
Sternum pull ups explosives sur poutre 12-10-9
Snatch KB 20k 4x8+8
Roulettes 2x10
Pompes pieds sur swiss ball + leg tuck 2x10 tempo eplosif/lent (meilleur exo pour s'entrainer au take off en surf)

j'aime bien ce format plus court, plus besoin de manger, plus intense, plus facile à caser, du coup au final je pense que c'est tout bénef...
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Messagepar togepile le 04/09 21h10

Bon anniversaire et continue à te faire plaisir dans tes pratiques sportives ! ;)
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Messagepar seb54 le 05/09 07h14

Bon anniversaire mec! je te savais pas si vieux :lol:
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Messagepar Elsabre le 05/09 07h18

Avec un jour de retard, joyeux anniversaire et bons trainings à venir pour toi :cool:
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Messagepar Eponge le 05/09 07h19

Merci à tous!
Je voulais me filmer en train de faire 42 pompes mais j'ai oublié.. :idiot:
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Messagepar Adirien le 05/09 08h02

Joyeux anniversaire en retard!

Sur ce site il y a plein de quarantenaire qui tiennent la forme!! Je suis d'ailleurs jaloux :lol:
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Messagepar Raphael le 05/09 18h44

Joyeux anniversaire mec!
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Messagepar Alain-SPN le 06/09 10h05

Happy B-day!
On attend la vidéo des 43 muscle-ups l'année prochaine!
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Messagepar Eponge le 06/09 12h18

Les muscle ups j'ai pas encore essayé... je vais voir ce que je peux faire... ;)

Merci les gars, hier soir j'ai fêté ça dignement en terrasse sous le crachin breton à coups de pintes de Guinness (relâche gluten)
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