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Eponge : Multi-Sports Training Log

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Messagepar togepile le 06/09 15h06

Pour les pompes il n'est pas trop tard !
Dailleurs demain j'essairai de me faire un maxi pompes, je n'ai aucune idée de ce que je vaux la dessus, je crois que mon record était de 33 il y a deux ou trois ans, mais je ne pense pas avoir un meilleur rapport poids/ puissance qu'avant.

sinon tu suis un régime alimentaire précis ? ( désolé si tu l'a déjà dis plusieurs fois :o )
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Messagepar Eponge le 07/09 17h32

retour à la piscine, 2000m tranquille en alternant les intensités

fini par quelques apnées dynamiques, 3x33m

la piscine, ça pue
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Messagepar Eponge le 08/09 14h06

et un classique d'un dimanche sans vague, le footing
10km pépères en five fingers 55'
quelques gênes aux tendons d'achille :confused:
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Messagepar seb54 le 09/09 07h22

Eponge a écrit:la piscine, ça pue

:lol: bien vrai ça
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Messagepar Eponge le 09/09 19h39

Echauffement complet
Swings américains KB20k 2x30
Swings uni 2x(15+15)
Sqt vide x 20
Sqt globlet KB20k x20
Front squat 2KB20k 3x12
Roulettes 2x10
Abs sur couilles suisses Leg tuck/pompes/pike press

La puissance revient :)
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Messagepar Eponge le 10/09 19h44

bonnes courbatures aux quads sur le velo aujourd'hui :cool:
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Messagepar togepile le 10/09 20h26

:cool:
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Messagepar Eponge le 11/09 19h39

Concert hier soir, pas assez dormi, quelques pintes dans le nez, une sale journée de taf par dessus mais je me suis fait violence
Échauffement complet
Sternum pull ups explosives sur poutre 10-10-9-8
Snatch KB 20k 4x(10+10)
2x 10 Roulettes + 20 pompes

après ça j'étais mieux :D
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Messagepar Adirien le 11/09 19h47

Tu as nagé dans la bière hier soir :lol:

Ça fait des courbatures mais à la tête..
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Messagepar Eponge le 11/09 20h03

non, 3 pintes étalées sur 2 heures, rythme peinard ;)
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Messagepar Eponge le 13/09 12h34

5x400 ce midi à la piscine, pas mal, tous dans les 7', 1' de repos entre chaque, en glisse, bonnes sensations
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Messagepar Eponge le 14/09 23h45

2h de surf avec femme et enfants aujourd'hui

september sessions :cool:
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Messagepar togepile le 15/09 07h13

se sont effectivement des moments qui s'apprécient :)
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Messagepar Eponge le 18/09 19h52

Reprise de l'ashtanga lundi, courbatures de fou dans les ischios...
1h de vélo hier, et

ce soir
10x
5 sternum pull ups
+10 swings KB 20k
+10 pompes

en 23', sans trop forcer
ensuite quelques roulettes
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Messagepar devinci le 19/09 17h15

Bonjour

le sternum pull_up, tu le fais en explosif ou en contrôlé?
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Messagepar Eponge le 19/09 19h50

yo
montée en explosif, rebond sternum contre la poutre, redescente lente contrôlée jusqu'aux bras tendus :cool:
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Messagepar devinci le 20/09 07h18

merci!
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Messagepar Eponge le 20/09 12h53

1h velo hier
Piscine ce midi
400NC echauffement
10x100m 1'35 départ 2'
800m pull buoy / hypoxie
Etirements espaliers

Bien, là. Prêt à envoyer la sauce sur les premières houles qui commencent à se pointer...
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Messagepar Eponge le 25/09 16h07

Je me suis blessé en surfant dimanche, un longboarder m'a lâché sa planche dessus, j'ai plongé au dernier moment mais elle m'a tapé dans le haut de la cuisse : une belle contusion, sorti de l'eau en boitant, et de retour chez moi impossible de plier le genou à plus de 90°... Au repos (sportif) depuis, là ça va mieux, je pense même pouvoir me venger en profitant de la houle prévue demain...
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Messagepar togepile le 25/09 20h58

c'est vrai que quand on voit des images de surfeurs,
je suis toujours étonné de ne pas voir de collision,
ils sont toujours nombreux aux mêmes endroits je trouve.
Et en même temps je pense qu'on voit surtout des images d'endroits réputés,
et du coup fortement féquentés.
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Messagepar Eponge le 30/09 13h34

du mal à trouver le rythme jeudi, bien douloureux au take off, et vendredi retour de la patate et 3h à l'eau :)
par contre samedi l'oedème était descendu sur le genou, donc repos tout le we... là ça va mieux, mais j'appréhende un peu le yoga ce soir :cry:
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Messagepar Eponge le 07/10 14h41

Du Yoga, du vélo, du surf, et un peu de muscu la semaine passée, notamment un soir :

10x (5 sternum pull ups + 10 pompes + 15 swings KB 20k) en 25'

et un autre soir 3 x 12 + 12 snatch KB 20k

encore des douleurs dans la cuisse...

Demain et après demain : surf :)
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Messagepar Eponge le 10/10 15h07

2:30 mardi et près de 3:00 à l'eau hier, noodle arms :cool:
Aujourd'hui un peu naze sur le vélo pour aller taffer, aurais-je assez d'énergie pour faire encore quelques snatchs ce soir? Vous le saurez demain sur ce Log. :cool:
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Messagepar Eponge le 12/10 13h36

Rien branlé hier, repos total, bien naze.

Aujourd'hui je me suis bien marré avec mes KB, séance sans noter, 100% impro, pendant une heure j'ai fait des snatchs, des double snatchs, des overhead squats, des swings, des jerks, ... Je suis sorti tout gonflé! :cool:
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Messagepar Raphael le 12/10 15h56

C'est bien, de temps en temps, de faire n'importe quoi :cool:
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Messagepar Eponge le 15/10 14h54

c'est malheureusement un peu une constante chez moi en ce qui concerne la musculation... :lol:

A titre d'exemple, ce midi j'ai fait à l'arrache chez moi 6x
6 sternum pull ups
15 swings KB 20k
12 pompes
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Messagepar togepile le 15/10 16h19

Le principal c'est de se faire plaisir !
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Messagepar Eponge le 16/10 07h50

c'est en faisant n'importe quoi qu'on devient n'importe qui, comme dit l'autre ;)

plus sérieusement pas mal de surf en ce moment, et avec le Yoga, un peu de nat et le vélo quotidien ça devient difficile à mon grand âge d'y ajouter encore des séances de muscu
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Messagepar maymay le 22/10 07h49

Eponge a écrit:Je suis sorti tout gonflé! :cool:

C'était donc une bonne séance ! :p
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Messagepar Eponge le 14/03 19h18

Merde ça fait presque 5 mois...
Plus trop pensé à mettre à jour ce log, même si je mate de temps en temps quelques logs ici.
Rien de bien neuf, le contraire eut été étonnant, beaucoup de surf (hiver exceptionnel de ce point de vue en bzh), du coup pas grand chose en muscu, là j'ai repris les KB régulièrement depuis 2/3 semaines, aucun intérêt de poster mes trainings : snatch et ovh squat principalement.

Staying alive!
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Messagepar Eponge le 28/08 17h34

yo les gros
rien de spécial, un max de surf cet été au costa rica, toujours du vélo, du Yoga, de la nat et un peu de CAP en FF, et toujours un peu de muscu de base en PDC & KB 20k
toujours pas d'objectif à part être en forme, et surfer plus et mieux :cool:

43 ans la semaine prochaine! :super_lol:
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Messagepar Raphael le 29/08 09h10

Dans le vrai
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Messagepar Eponge le 03/09 17h38



Ou dans le faux, mais le plus dedans possible bon sang de bois!!
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Messagepar Eponge le 31/10 10h45

Super semaine de surf en Irlande

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De la guiness, des reefs breaks, du whiskey, de la tourbe.

:cool:
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Messagepar Eponge le 02/12 11h00

Merde ça faisait 2 mois sans KB :ill:

Reprise hier soir avec les 20k
Salutations au soleil 5A - 5B
Échauffement articulaires
Swings/Pompes serrées 3x20-20
Rack squat 2KB 3x10
Snatch 3x10 de chaque côté
Roulettes/Corde à sauter 3x10-2'
Death by pull ups 1-2-3-4-5-6

En ce moment je n'arrive plus à placer la musculation, je constate que je suis moins emmerdé par des pb articulaires mais bon, ça me manque quand même :p

Ce matin, bonnes douleurs au cul...
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Messagepar MDT le 03/12 00h20

J'aimerais savoir surfer ! La semaine prochaine, je passe une semaine au Cap Vert , j'espere qu'il y aura de l'initiation :p
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Messagepar Eponge le 03/12 11h15

surfer c'est un programme de vie :cool:
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Messagepar Eponge le 15/12 10h20

hier soir avec les KB 20k
Salutations au soleil 3A
Échauffement articulaire dynamique
Sternum pull ups 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1
Snatch+OH SQT 3x3
Rack squat 2KB 2x10
Swings Uni 15x2
Swings/Pompes serrées 20/20x3
Roulettes/2KB row 3x
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Messagepar Eponge le 22/12 20h54

disette de surf en ce moment, footing hier, ce soir training avec les KB 20k
Salutations au soleil / Échauffement articulaire dynamique
Snatch+OH SQT 3x5 (je retrouve une aisance aux OH squats)
Swings Uni/Pompes serrées 3x20/20
Roulettes/face pulls 3x12/max
Death by Sternum pull ups 1-2-3-4-5-6-7
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Messagepar Eponge le 07/01 15h24

Bilan de la pause pendant les fêtes : 4 sessions de surf, 3 footings, 2 séances de muscu "galets" sur la grève (portage, squat, push press..., avec des trucs lourds, certains plus que moi je pense)
En pleine forme le vieux!

Première vague prise en 2015 :cool:

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Bonne année à tous!
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