A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Eponge : Multi-Sports Training Log

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Eponge : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 13/02 19h45

Allez, on repart pour un tour et un nouveau log!

En ce moment, et depuis quelques temps maintenant, je fais essentiellement du vélo, du Yoga, de la natation et du surf. De temps à autre je fais des KB en mode pépé et tous les ans je recommence à courir pieds nus pendant quelques semaines, jusqu'à ce que je me blesse :super_lol:

Le velo j'en fais 25km tous les jours pour aller/revenir du boulot, le Yoga un peu tous les jours (entre 10 et 20') et une séance de 2h par semaine (je pratique l'ashtanga), je nage en piscine 2x par semaine, entre 2000 et 2500m à chaque sortie, et le week end je tâche de surfer une ou deux fois. Du coup je suis déjà pas mal occupé et de temps en temps à l'envie/besoin je cale quelques séances de muscu ou je pratique essentiellement des KB swings, de la CAS, des tractions, des variations autours des pompes et du gainage.

Je redémarre ce log car ce soir après la journée de boulot j'ai passé un quart d'heure en enfer grâce à Rapahel, j'ai fait 5 rounds de ça
http://www.youtube.com/watch?v=AOYpU9gg ... r_embedded

Je pèse 77kg actuellement (pour 1m80), toujours plutôt sec, je colle une photo relativement récente. Je n'ai pas d'objectif particulier en ce moment, mis à part celui de me maintenir en forme.
Fichiers joints
44320_424992284683_564309683_4667920_7983077_n.jpg
L'été dernier au Portugal, avant d'aller prendre le petit déjeuner :)
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Messagepar Raphael le 14/02 16h15

T'es en forme, c'est cool.
Je te conseille aussi d'essayer des entrainements du style de celui que je fais dans la vidéo ci-dessous:
http://www.youtube.com/watch?v=aG9fkBcC ... re=related

Globalement, j'aime bien les programmes (payants, mais y en a des gratuits sur son youtube) de ce mec, Chris Lopez.
http://www.youtube.com/user/TTKettlebell?feature=watch

C'est cardio, ça dure souvent pas long, et c'est plaisant. Il y a les 10 minutes workout, qui sont cools, chez lui. J'en ai mis qques-uns chez moi.
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Messagepar Pop' le 14/02 16h41

Eponge a écrit:[...]de temps en temps à l'envie/besoin je cale quelques séances de muscu ou je pratique essentiellement des KB swings, de la CAS, des tractions, des variations autours des pompes et du gainage.

Salut,
C'est quoi de la CAS ?
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Messagepar Eponge le 14/02 17h04

Raphael a écrit:T'es en forme, c'est cool.
Je te conseille aussi d'essayer des entrainements du style de celui que je fais dans la vidéo ci-dessous:
http://www.youtube.com/watch?v=aG9fkBcC ... re=related

Globalement, j'aime bien les programmes (payants, mais y en a des gratuits sur son youtube) de ce mec, Chris Lopez.
http://www.youtube.com/user/TTKettlebell?feature=watch

C'est cardio, ça dure souvent pas long, et c'est plaisant. Il y a les 10 minutes workout, qui sont cools, chez lui. J'en ai mis qques-uns chez moi.


Ouais en effet ça a l'air sympa, ce que je cherche c'est la variété, je me lasse assez vite en musculation et du coup j'ai une perte de motivation qui induit des phases de quelques semaines dans lesquelles je préfère faire autre chose. Récemment les KB m'ont redonné envie. Je vais faire le tri là dedans, tu fais des trucs avec deux KB toi?
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Messagepar Eponge le 14/02 17h04

Pop' a écrit:
Eponge a écrit:[...]de temps en temps à l'envie/besoin je cale quelques séances de muscu ou je pratique essentiellement des KB swings, de la CAS, des tractions, des variations autours des pompes et du gainage.

Salut,
C'est quoi de la CAS ?


Salut, c'est de la corde à sauter ;) donc pas vraiment de la musculation, mais à chaque fois que j'en fais c'est en échauffement précisément avant une séance ...
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Messagepar Pop' le 14/02 17h28

Ok, merci ! :)

J'en faisais aussi à une époque pour m'échauffer.
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Messagepar Fabien M. le 14/02 18h41

tiens j'avais pas vu que tu étais de retour ! c'est cool :cool:
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Messagepar Raphael le 14/02 19h10

tu fais des trucs avec deux KB toi?

J'ai fait ce programme vraiment très dur:
http://www.youtube.com/watch?v=l4WpfiIf ... ature=plcp

Puis je bosse en double jerk, je fais du bump etc...
De manière générale, le travail à double KB me fait bosser les abdos à mort, c'est vraiment très vite super dur.
J'ai deux KB de 20, ce qui fait que je morfle assez vite.

Je te conseille ce circuit, avec double KB
http://www.youtube.com/watch?v=7JunCpNy ... re=related


Tout autre chose, maisje t'encourage à faire ce circuit, le 6 pack pyramid, avec une simple KB:

5 turkish get up par côté
5 windmill par côté
20 snatch par côté
20 mountain climbers de travers
20 rowing par côté
20 mountain climbers de travers
20 snatchs par côté
5 windmill
5 TGU par côté comme au début
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Messagepar Eponge le 14/02 22h20

Merci pour les conseils!

T'es craquant avec ton justaucorps noir, y' a même le téton qui sort sur la dernière série :cool: par contre en effet tu en chies et y'a de quoi...

Les TGU ça ne m'a jamais emballé, ça a l'air casse pieds à faire, mais faut que j'essaie... Pour le circuit avec double KB (le mec en FF = bon point) je n'ai pas trop pigé : tu fais 5x les 3 mouvements, puis 10x 2, puis 15x les clean? Tu te reposes et tu fais un autre round?

Sinon ce soir pour moi c'était ashtanga, 2h non stop avec les 20 première minutes plutôt éprouvantes. Beaucoup de statique, pas mal de dynamique aussi pour les vinyasa entre les postures, un peu de force pour les équilibres, et beaucoup de relâchement, tout le temps (enfin censément c'est tout le temps, en pratique quand ça arrive c'est la fête).

Pour vous donner une idée je fais à peu près toutes les postures des primary series, voici une video qui résume les postures / enchainements
http://www.youtube.com/watch?v=rAaHx5qsqhY
Dernière édition par Eponge le 14/02 22h25, édité 1 fois.
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Messagepar Eponge le 14/02 22h21

Fabien M. a écrit:tiens j'avais pas vu que tu étais de retour ! c'est cool :cool:


Merde Jeriko, y'a que une semaine que j'ai capté que c'était toi le Fabien M. tout barbu avec une tête méchante :cool:

Toujours à fond métal ou quoi?
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Messagepar Fabien M. le 14/02 22h25

toujours :cool: toujours a fond dans le surf ?
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Messagepar Eponge le 14/02 22h29



Plus que jamais!

Tiens une petite photo de moi en action prise peu avant Noël, deux heures tout seul sur un bout de caillou breton à 20 de rame du bord

383683_10150498530084684_564309683_8571898_1670232702_n.jpg
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Messagepar Raphael le 14/02 23h28

Sur le circuit a 2 kbs., tu fais

5 clean-squat-press enchaines (donc 1 rep égale les 3 mvts a la suite)
10 clean-squat
15 cleans

Le tout enchaine sans pause. Essaye de faire ça trois fois avec 2-3 Mins de pause entre les circuits. Vomi probable :cool:
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Messagepar Eponge le 15/02 09h03



CHALLENGE
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Messagepar Eponge le 15/02 13h54

Ce midi calage d'une petite séance de nat au milieu de la journée de boulot, j'aime bien même si c'est généralement assez minuté.
600NC échauffement
6x 50 en 35' retour 50 éduc tranquille
800NC souple

En 45' c'était torché étirements compris, très bonnes sensations comme je le constate les lendemains du Yoga.
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Messagepar Eponge le 16/02 18h43

Eponge a écrit:
Raphael a écrit:Sur le circuit a 2 kbs., tu fais

5 clean-squat-press enchaines (donc 1 rep égale les 3 mvts a la suite)
10 clean-squat
15 cleans

Le tout enchaine sans pause. Essaye de faire ça trois fois avec 2-3 Mins de pause entre les circuits. Vomi probable :cool:


CHALLENGE


Je viens d'en faire deux, j'ai fini le second complètement à la ramasse, impossible d'en refaire un 3e... :ill:
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Messagepar Raphael le 19/02 10h00

ouais il est super dur. comme j'ai pas de 16, je le fais à la double 20 et je morfle bien.
tu devrais essayer le 6 packs pyramid, cité plus haut.
A mes yeux c'est un absolu
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Messagepar Eponge le 20/02 11h33

Hier deux sessions de surf de deux heures, avec tout l'équipement d'hiver (cagoule/intégrale 54/chaussons/gants) et le froid ça m'a bien crevé, ce matin j'avais la grosse flemme de sortir à vélo dans le froid.

Raphael : as tu un lien video qui montre les techniques sur cet exo? Il y a plusieurs exercices que je n'ai jamais pratiqué.
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Messagepar Raphael le 20/02 23h49

pour le turkish get up, une démo de S. Cotter. ça paraît super compliqué mais dès que tu t'y mets c'est vite capté. C'est un super exo. http://www.youtube.com/watch?v=uGRBvom4Zrw

Cotter aussi sur le wind mill:
http://www.youtube.com/watch?v=6651sjanpxI

Sur le snatch, ce mec dit des trucs pas trop débiles
http://www.youtube.com/watch?v=6Ubc4uJdyB8

Sinon, cet excellent site te donne une base d'exos (kettle, bodyweight, club...) et de programmes incroyable. J'ai fait plusieurs fois certains programme jambes qui étaient mortels. Je te conseille de bien le dévorer.
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Messagepar Eponge le 21/02 09h36

super merci, je vais potasser le merdier!
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Messagepar Eponge le 22/02 15h54

Bonne séance de natation ce midi, rien de fou mais de très bonnes sensations, une meilleure glisse car meilleur gainage du bassin, je me concentre beaucoup là dessus en ce moment.

1,5km NC 28'
500m pull buoy souple 9'
Etirements 15'

Coudes à peine douloureux en fin de séance :) en fait mes trajets boulot à vélo me font davantage mal, et pourtant j'ai changé mon cintre et bien diminué la pression du pneu avant.
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Messagepar Eponge le 26/02 12h50

Deux bonnes journées de surf vendredi et hier, aujourd'hui repos. Les jours rallongent, les températures remontent :cool:
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Messagepar Eponge le 27/02 14h11

Ce midi piscine tranquille
2500NC 47'
Etirements

Gros passage à vide entre 1000 et 1500 et puis le vieux diesel s'est mis en marche et j'étais bien sur le dernier kilo que j'ai fini en accélérant. Point positif : quasi pas de douleur au coude.
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Messagepar Eponge le 29/02 19h52

Ce soir @ home
10 salutations au soleil
10' CàS
2 circuits "20-10" avec KB 16k
2 circuits double KB 16k "5-10-15"
Très dur sur la fin, les avants bras pas habitués en mode bouteilles de Perrier! :)
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Messagepar Raphael le 01/03 10h16

Jolie séance là, déjà
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Messagepar Eponge le 01/03 11h36

ouais enfin je me sens bien merdique quand même, je ne fais pas de KB assez souvent pour réellement progresser

Je vais tâcher de coller plus de fréquence dans mes trainings, avec peu de volume genre 20-30' max
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Messagepar Eponge le 02/03 18h05

Session de surf magique ce midi, jusqu'au bout des bras, complètement épuisés en sortant de l'eau "noodle arms" :super_lol:
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Messagepar skydark le 02/03 18h39

Eponge a écrit:"noodle arms

Lol j'ai tellement l'image en tête. Bé en tout cas tu m'a bien fait envie avec ton surf en sortant de ma journée de bureau :cool:
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Messagepar Eponge le 02/03 19h39

skydark a écrit: Bé en tout cas tu m'a bien fait envie avec ton surf en sortant de ma journée de bureau :cool:


Je comprends tellement. La plupart de mes potes ont des jobs qui leur permettent de dégager facilement du temps pour choper les bonnes conditions. Sur Facebook c'est souvent assez dur à supporter ;)
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Messagepar Eponge le 05/03 15h11

Petite session sympa presque printanière samedi, du soleil et des températures douces, hier repos et là ce midi 2km à la piscine, mix de NC / battements jambes et pull buoy + étirements à l'espalier ensuite, bonnes sensations :cool:
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Messagepar Eponge le 07/03 10h08

Excellente séance de Yoga hier soir, malgré des articulations un peu surmenée en ce moment. J'ai pigé (ressenti) un truc fondamental :cool: , le pouvoir du périnée! :lol:
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Messagepar skydark le 07/03 11h50

Eponge a écrit: le pouvoir du périnée
Tu parles de quel pouvoir là (j'hésite à comprendre ^^)

Si j'ai bien compris en lisant ton log, tu ne fais que très peu de muscu mais beaucoup de natation, vélo, yoga. Du coup quels sont tes objectifs? Est ce que tu cherche à aller plus loin (par exemple en distance/ vitesse en vélo et natation)?
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Messagepar Eponge le 07/03 16h29

skydark a écrit:
Eponge a écrit: le pouvoir du périnée
Tu parles de quel pouvoir là (j'hésite à comprendre ^^)


Héhéhé je parle de la stabilisation accrue de toute posture de l'ashtanga a travers les "bandhas"


Hier j'ai pris pleinement conscience de la puissance du mula bandha :cool:

C'est un peu désolant de vivre ça si tardivement (ça fait 10 ans que je fais du Yoga) mais c'est ainsi :)

Si j'ai bien compris en lisant ton log, tu ne fais que très peu de muscu mais beaucoup de natation, vélo, yoga. Du coup quels sont tes objectifs? Est ce que tu cherche à aller plus loin (par exemple en distance/ vitesse en vélo et natation)?


Clairement mon objectif unique c'est de surfer mieux.

Surfer est une activité physique très intense, en particulier l'hiver (froid + combinaison épaisse) et on est relativement rapidement limité par le physique => je cherche avant tout à pouvoir ramer plus fort, et plus longtemps, afin de pouvoir optimiser les sessions (car en Bretagne il n'y a pas de vagues tous les jours, et quand les vagues sont là il faut bien entendu composer avec le boulot et la famille). Plus de vagues prises = plus de plaisir + davantage de progrès techniques. Pour travailler ça je fais de la natation en entrainement typé "eaux libres" c'est à dire longue distance avec essentiellement du travail autour de la VO2 (type ). C'est là que la musculation doit aussi jouer un rôle, en particulier je pense que les trainings typés crossfit sont appropriés (genre la simulation d'un passage de barre difficile avec beaucoup de canard successifs), par contre je ne trouve pas le temps d'en caser suffisamment, à mon sens c'est ce qu'il faut que je favorise ces prochains temps.

Mais surfer c'est aussi (et surtout) la proprioception, une certaine forme de danse avec la vague :) et là je progresse aussi grâce au Yoga, surtout dans la capacité de ressentir et d'opérer dans le présent en fonction de ce que fait/va faire la vague.
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Messagepar mat43 le 07/03 19h26

et le surf expliqué comme cela cela donne encore plus envie
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Messagepar Eponge le 07/03 20h48



Je te raconte pas quand tu pratiques en plus ;)

Fulgurance d'Allan Weisbecker : "Take care of your surfing and surfing will take care of you" :cool:
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Messagepar Abilio le 07/03 22h48

Eponge a écrit:Excellente séance de Yoga hier soir, malgré des articulations un peu surmenée en ce moment. J'ai pigé (ressenti) un truc fondamental :cool: , le pouvoir du périnée! :lol:


Cela fait un moment que je veux faire du yoga (ou du tai chi).

Je cherche une activité spirituelle. A la fois externe et interne sur les plans physique et mental.

Le problème, c'est que je sais pas comment trouver un enseignant qui veut transmettre autre chose qu'une sorte de gym douce qui à enlever l'aspect psychique et philosophique sous prêtexe que l'occidental moderne et bourgeois de base prend ce qui est facile d'accès. Le syndrome du supermarché.
La sophrologie, je veux pas.

Je pratique les sports de combat. Cela génère de l'agressivité latente.
Une agressivité qui rentre en résonance avec les frustrations de la vie. Je suis déséquilibré.

Je voudrais m'investir dans un truc sérieux à un intégrer dans ma vie.

Mais j'ai zéro référence pour trouver un bon truc :\
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Messagepar Alain-SPN le 08/03 01h36

Abilio a écrit:Mais j'ai zéro référence pour trouver un bon truc :\


http://www.amazon.fr/Méditer-Jour-Après-CD-MP3/dp/2913366376/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1331166970&sr=8-1

(c'est un vrai conseil, pas une blague hein!)
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Messagepar Eponge le 08/03 09h16

La méditation c'est excellent, mais de mon point de vue c'est préférable d'être guidé, au moins au début, sous peine de passer à côté de pas mal de trucs (voire DU truc)

Abilio tu as l'air très lucide : c'est quand l'élève est prêt que le maitre apparait ;) => il faut que tu te renseignes autour de toi sur les différents cours de Yoga qui existent, la plupart du temps il y a des cours d'essai gratuit. J'ai eu la chance de rencontrer rapidement un maître qui proposait une approche globale avec yoga / méditation / enseignements etc

Malheureusement je ne vois pas d'autres conseils à te donner, as tu cherché déjà?
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Messagepar Abilio le 08/03 19h32

Merci pour le conseil de bouquin Alain :)
Je suis un vrai rat de bibliothèque, j'aime bien avoir des références de livre sur tout les sujets.

Eponge a écrit:
Malheureusement je ne vois pas d'autres conseils à te donner, as tu cherché déjà?


Je compte demander à mes collègues de mon sport de combat qui viennent de pas mal de disciplines différentes.

Après, je vais faire des cours d'essai, comme tu le dis.

Sinon, tu as donné un nom pour ton "style" de Yoga : ashtanga. C'est quoi la spécificité ?
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Messagepar Eponge le 08/03 21h22

Pour tous les deux : je vous recommande chaudement ce bouquin si vous ne connaissez pas

http://www.amazon.fr/Zen-Trash-Irrevere ... hysique-21

C'est un autre angle, plus punk ;)

Abilio : l'Ashtanga Yoga c'est une forme assez moderne de yoga
http://en.wikipedia.org/wiki/Ashtanga_Vinyasa_Yoga

C'est assez physique, afin de mieux déconnecter le mental ton attention est mise à rude épreuve sur des enchaînements de postures variées (en force /en équilibre / en étirements / en inversion / debout / assis / au sol) que tu déroules toujours de la même manière sur 5 temps de respiration (bandha de la gorge). L'idée c'est de vraiment entrer dans un seul et même long mouvement, en pleine conscience. Du coup je pratique toujours les mêmes 108 postures à chaque séance, dans le même ordre (en théorie bien sûr, c'est en quelque sorte l'objectif), ça dure deux bonnes heures. Ma prof compare les postures à des perles, que tu réalises plus ou moins bien, mais l'important c'est de faire un beau fil sur lesquelles les enfiler :)
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SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
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