Salut à tous, je suis le forum depuis environs 2 ans, sans avoir eu vraiment le courage de m'inscrire, du moins c jusqu'à aujourd'hui ..
Niveau présentation cela va être assez simple, j'ai 18 ans, 1m79, pour actuellement 64 kg en ce moment . J'ai commencé la musculation a l'age de 17 ans (Donc cela va bientôt faire 2 ans d'entrainement de musculation ; Attaque la 3 ème année en Mars). A mes débuts, je pesé si mes souvenirs sont bons, 44 Kg, j'était vraiment très maigres, c'est pour sa d'ailleur que je me suis mis a la musculation . Forcément les performances étaient ridicules, DC barre vide, quelques tractions, etc... Pas terrible du tout !
Me voilà arrivé donc a 64 kg aujourd'hui, niveau perfs cela donne sa :
- Développé couché : 5x60 KG
- Squat : 1x70 KG
- Traction Prise Pronotation : 12 PDC
- Developpé Haltere : 12x14 KG
- Rowing Yates : 1x70 KG / 10x55 KG
J’éditerais au fur & a mesure, & pourquoi pas rajouter quelques perfs !
Actuellement je tourne comme ceci niveau programme :
Seance 1 : Pec / Biceps
Seance 2 : Dos / Epaules
Repos
Seance 3 : Pec / Triceps
Seance 4 : Jambes + (rapel)
Les abdos sont fais en fin de séance 2/3 fois par semaines ! Ce programme me convient plutôt bien pour l'instant, à voir parla suite si il faudra changer