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Smith machine vs exercices barre libre ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Smith machine vs exercices barre libre ?

Messagepar S@m le 15/02/2012 21h13

salut je me pose une petite question car jentend tout et son contraire donc voila
je suis adepte des exos "libre" dc di etc etc par contte pout le squat je l ai fait a la smith machine avant de passer en libre, et donc jentenw plusieurs sont de cloche sur la sm mouvement pas naturel mau ais pour les articulations etc...
vous en pensez quoi?

ps: je precise de deteste les exo guides a la base :)

je suis sur le tel jai taper se message rapidement jediterais des que je peut ;)

merci
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Messagepar Taupe le 15/02/2012 21h32

Bonsoir

La Smith Machine c'est très bien, quand tu fais ton squat ta juste a avancés plus les pied par rapport au buste ( sauf si ton guidée est incliné), puis vos mieux faire du coucher guidée je trouve quand tu vois le nombre de mec qui prennent tous dans les épaules ta vite compris.
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Messagepar cedric0102 le 15/02/2012 21h39

C'est juste moins biomécanique que a la barre libre :)

Mais sa permet d’être plus stable et de mieux forcer au guidé !
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Messagepar Taupe le 15/02/2012 21h43

De tout façons rien ne vaut des bonne machines.
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Messagepar RiMa le 15/02/2012 22h09

C'est juste moins biomécanique que a la barre libre

Tu peux développer ? Ca ne veut pas dire grand chose...

L'avantage des exercices en libres comparé aux exercices guidés, est qu'ils font intervenir plus de petites fibres musculairse supplémentaires pour la stabilisation des charges, la posture, etc...
Forcément, au DC libre, il faut que ta barre parte droite, pas trop en haut, ni en arrière, etc. Au guidé, tu n'a pas a te poser cette question.

L'avantage du guidé, est qu'il y a moins de risque déjà, enfin "théoriquement" moins de risque.
Sachant que tu bosses toujours sur le même "couloir".
L'avantage, c'est que pour les personnes blessées, en ré-éducation, ca peut être intéressant.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar cedric0102 le 15/02/2012 22h23

j'avais oublier de le préciser tu a raison :)

Oui les muscle stabilisateur participe beaucoup plus au libre c'est exacte :)
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Messagepar Mike_83 le 15/02/2012 22h37

Perso moi je fais juste mon DD au guidé.
Parce que je trouve la position tête en bas un peu destabilisante, je suis plus en confiance avec une barre guidée qu'avec une barre libre au dessus de ma tête...

Après avant je faisais mon squat au guidé, chui passé à la presse maintenant.
Et fut une époque ou je faisait le développe nuque, maintenant je le fais en libre...
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Messagepar sebinou91 le 15/02/2012 22h47

Pour les fentes j'aime bien, c'est beaucoup moins casse gueule qu'en libre !
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Messagepar R. Wagner le 15/02/2012 22h55

Je fais du développé assis, des fentes et du squat au guidé. Et je trouve ça très bien.
En revanche, au DC et DD, le cadre guidé me tire dans les épaules. Du coup je préfère la barre libre...
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Messagepar Rolvate'ska le 16/02/2012 00h26

Je fait les fentes, du DM et j'ai pas le choix je peu faire que du DD au guidé. voila ;)
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Messagepar r0m1 le 16/02/2012 03h01

Perso je me suis ruiné les épaules au guidé,
alors now c'est machine convergentes...
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Messagepar bastmaster666 le 16/02/2012 13h44

Du squat à la smith, on aura tout vu. :idiot:
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Messagepar cedric0102 le 16/02/2012 13h47

Et bas je voit pas ou est le problème ? :confused:
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Messagepar R. Wagner le 16/02/2012 18h40

bastmaster666 a écrit:Du squat à la smith, on aura tout vu. :idiot:


Tu fais du DC à 66kg, le moment de faire des critiques n'est pas encore là pour toi.
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Messagepar S@m le 16/02/2012 18h44

R. Wagner a écrit:
bastmaster666 a écrit:Du squat à la smith, on aura tout vu. :idiot:


Tu fais du DC à 66kg, le moment de faire des critiques n'est pas encore là pour toi.



:super_lol:
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Messagepar Pop' le 16/02/2012 19h04

cedric0102 a écrit:Oui les muscle stabilisateur participe beaucoup plus au libre c'est exacte :)

C'est pas un mythe cette histoire de muscles stabilisateurs ?
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Messagepar Mike_83 le 16/02/2012 19h06

bastmaster666 a écrit:Du squat à la smith, on aura tout vu. :idiot:

Si sa peut en rassurer certain et les inciter à travailler les jambes ... alors pourquoi pas !

Perso, je trouve ça plus sécurisant aussi.
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Messagepar Rolvate'ska le 16/02/2012 20h56

Pop' a écrit:C'est pas un mythe cette histoire de muscles stabilisateurs ?


Euh non c'est pas un mythe, j'ai déjà vue pas mal de mec faire que du guidé et le jours ou il passe au libre bah bizarrement quand les rep ce fond dur, la barre penche
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Messagepar S@m le 16/02/2012 21h02

Rolvate'ska a écrit:
Pop' a écrit:C'est pas un mythe cette histoire de muscles stabilisateurs ?


Euh non c'est pas un mythe, j'ai déjà vue pas mal de mec faire que du guidé et le jours ou il passe au libre bah bizarrement quand les rep ce fond dur, la barre penche



C'est pour ça que j alterne perso
Le squat a la salle je le fait au guider et le squat crossfit sur les thruster snacth OHS etc... C'est libre :)
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Messagepar Taupe le 16/02/2012 21h12

Oué mais sa reste des muscle stabilisateurs c'est tout. Y'a aucun intérêt a s’embêter a alterner guidé pas guidé.
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Messagepar S@m le 16/02/2012 21h14



Commentaire inutile tu sais pas de quoi tu parle donc bon ....


Ta dejas essayer de faire des thruster au guider mdr bref
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Messagepar Taupe le 16/02/2012 21h36

C'était pas pour toi je sais bien que c'est impossible de faire des trushther au guidée si t'aurais regardé dans la partie multisport j'ai déjà fait du crossfit.
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Messagepar S@m le 16/02/2012 21h39

En même temps précise le pseudo a qui tu répond
Et mets des liens vers tes carnets ça seras plus simple si tu en as :)
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Messagepar Taupe le 16/02/2012 21h44

Ok, c'est vrai je préciserez la prochaine fois.
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Messagepar attila le 18/02/2012 12h40

Taupe a écrit:Oué mais sa reste des muscle stabilisateurs c'est tout. Y'a aucun intérêt a s’embêter a alterner guidé pas guidé.


Je ne pense pas que cela soit très bon pour les articulations de créer un décalage de force entre les muscles stabilisateurs et les muscles moteurs/superficiels.

C'est pourquoi, guidé et machine c'est bien, mais faire que de ça, je ne suis pas sur.

Ce n'est que mon avis biensur.

C'est pas un mythe cette histoire de muscles stabilisateurs ?


Comment veux tu que ce soit un mythe ?

D'un côté tu as un exo ou tout est guidé, tu as juste à forcer, de l'autre, une barre libre à contrôler/maîtriser, pas de machine pour stabiliser, donc il faut bien quelquechose qui fasse ce boulot, donc tes muscles automatiquement.
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Messagepar Taupe le 19/02/2012 13h00

Je sais pas du tout faudrait demander l'avis de Rudy ou Gundill : Gundill ne fait que des machines donc bon. Je demanderais.
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Messagepar Pop' le 21/02/2012 15h22

Rolvate'ska a écrit:
Pop' a écrit:C'est pas un mythe cette histoire de muscles stabilisateurs ?


Euh non c'est pas un mythe, j'ai déjà vue pas mal de mec faire que du guidé et le jours ou il passe au libre bah bizarrement quand les rep ce fond dur, la barre penche

C'est juste que la barre libre fait appel à la proprioception et à l'équilibre, pas de "muscles stabilisateurs".
Et je ne dis pas ça pour jouer sur les mots.

Sinon comme le dit Taupe, en guidé ou en libre tu ne prendras pas plus de muscle avec l'un ou l'autre.
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Messagepar attila le 21/02/2012 18h19

pas de "muscles stabilisateurs".



Les muscles de la coiffe des rotateurs ont un rôle stabilisateur dans un mouvement comme le DC barre libre...

Grçace à quoi tu gardes l'équilibre si ce n'est des petites contractions musculaires ci et là de tous les muscles qui interviennent dans le mouvement ?
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Messagepar Taupe le 21/02/2012 18h28

Bas justement sa veut bien dire qu'il vont te servir que la si tu fais du guidée ils vont pas te servir.
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Messagepar Taupe le 21/02/2012 19h12

Après un dialogue avec MDG :

Sa me fait pencer a une question
Sur SuperPhysique en ce moment ou compare le guidé et le libre

Moi : Et il y'en a il parle de muscle stabilisateurs

MDG : ca n'existe pas vraiment ces muscles

Oui voila i croivent que sa existe

Donc moi je repond : meme si il existerait, il ne servirer ca stabiliser ton mouvement c tout

MDG :un mouvement, ils sont stabilisateurs, un autre, ce sont eux qui font le mouvement

Moi : Cet a dire que par exemple au DC la coiffe des rotateur a un but stabilisateur et ke si on ferai un exos pour les epaules il participerai activement a celui si ?

MDG :ce genre là

Ok

MDG : il n'y a pas de muscles qui ne font que stabiliser

Moi :et apré ya la kestion ki me vien : esce dangereux ou autre de ne pas les faire travailler quoi ?
Ok

MDG : pareil, tu pourrais dire qu'il ne faut pas s'entraîner avec une barre longue et qu'il faut tout faire avec haltères

Ok
Moi :mais sa a acune influence de ne pa faire du libre et de toujours faire du guidée ?

MDG : il ne faut pas repasser au libre, sinon, tu vas avoir du mal

Moi : Ok

MDG : mais c'est plus nerveux que musculaire

Moi :d'accord

MDG : http://www.youtube.com/watch?v=kIDQyh9G ... ature=plcp
regarde la vidéo
au milieu, il s'arrange pour que la barre tremble pour apprendre à mieux stabiliser
je pense que ça fait plus de mal que de bien pour les épaules

MOI : Donc si je recapitule : Muscles stabilisateur quasi inexistant, aucun interet a faire du libre pour soi disant faire bosser ces muscle stabilistaueur et aucune patalogies aparaissente que lors que l'on fait toujours du guidée.

MDG : il ne faut pas que la trajectoire t'amène à un endroit bizarre

Moi : Pour le dc coucher non guidé il faut etre bien droit par exemple ?

MDG : j'aime pas trop

Moi : Cet a dire ?

MDG :ca bouge trop

Moi : Non mais cété pour lexemple quoi
comme ta di : il ne faut pas que la trajectoire t'amène à un endroit bizarre

MDG : comme sur les machines

Moi : A oué sur certaine machins style celle de delavier il faut que le mouvement est une bonne trajectoire et qui reste "naturel" ?

MDG : oui

MDG : Ok
Bon c'était tous pour moi tu veu ajouter quel que chose ?

MDG : non
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Messagepar winston33 le 10/04/2012 20h07

ne prendre pas lourd sur la smith . pour les coach d athletes cete machine nest pas conseile a cause du mouvement dangereux pour les genoux . dans la smith les ischios ne travailent pas assez causant debalancement.
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Messagepar Taupe le 11/04/2012 15h25

Tu prend le poids que tu veux, Culter s’entraîne avec une smith. Comme dis dans le texte : il faut avancer + ces pied en avant c tout, trouver la bonne position pour ne pas se blesser.
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Messagepar attila le 11/04/2012 17h44

Squat dans une smith machine ... rien de plus désagréable, t'es pas tranquille, tu peux pas gérer ton mouvement comme tu veux, t'es prisonnier de la machine, je ne comprend pas comment on peut préférer faire du squat à la smith machine plutôt qu'en barre libre.

A moins d'avoir déjà des blessures qui t'empêchent de squatter, mais à ce moment la je préfère encore le hack squat ou encore une bonne presse à cuisse si je ne peux rien faire d'autre.
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Messagepar Taupe le 11/04/2012 18h20

Chacun fait qu'il aime, après personnellement j'en fais pas tout le temps. Mais on parler plus pour le Coucher.
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Messagepar S@m le 11/04/2012 18h42




Euh non a la base j'ai créer se sujet pour le squat mais ça me gêne pas je te rassure :)
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Messagepar Taupe le 11/04/2012 18h51

Mince j'avais complètement zappé.....
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Messagepar S@m le 11/04/2012 19h37

pas de soucis cest le but du post de partager apres le titre laisse aussi la place a dautre exo ;)

dans mon cas cest regler vs que jai juste un rack sans secu je squat dessus jusqua 130kgs environ apres je prefere me mettren secu a la smith en meme temps je fait plus beaucoup de squat lourd jvais plis miser sur deq serie longue a un bon poid quand meme :)
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Smith machine vs exercices barre libre ?

Messagepar Taupe le 11/04/2012 20h01

Il n'y a aucun contre indication a squatter lourd a la smith, j'en parler avec gundill : Mettre ses pied + en avant par rapport au cadre si il n'est pas incliné.
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Smith machine vs exercices barre libre ?

Messagepar winston33 le 24/05/2012 16h46

les competents strength coach comme charles poliquin deconseilent la smith . les ischios sont peu sollicites au squat a la smith . dur pour les genoux .
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Smith machine vs exercices barre libre ?

Messagepar Taupe le 24/05/2012 19h07

Tu fait comme tu veux, après de la a dire que les genoux prennent plus cher qu'aux squat normal c'est un peux fort. Je rappel aussi que le squat n'est pas le principal exos pour les ischios, c'est pour les quadri, fessiers et abducteurs donc bon.
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